Üdülési étrend hogyan lehet 5 kilogrammot fogyni karácsonyig
Ha az év utolsó napjaiban a legjobban szeretne kinézni, és mértékkel élvezheti az évszakos finomságokat, akkor térjen az ünnepi étrendre, amely karácsonyig 5 kilogramm fogyást segít.
December meglehetősen megterhelő és anélkül, hogy minden étkezésnél számolná a kalóriákat, de ez a lépés különösen fontos, hogy kevesebb mint 2 hét alatt akár 5 fontot is leadjon.
De nem számíthat teljes mértékben a kalóriadeficitre, ezért fontos, hogy minden nap felkészüljünk a sportolásra a cél elérése érdekében.
A fogyáshoz szükséges kalóriadeficit
Ha 5 kg-os célt tűzött ki, és kevesebb mint 14 napja van, akkor több mint 2500 kalóriára van szüksége. Nyilvánvalóan kis mértékben az étrendi korlátozásokból származik, hogy ne kockáztassuk meg még jobban a betegséget a sport és az anyagcsere felgyorsítása miatt.
A kalóriahiány csökkentésének legegészségesebb módja, ha 500 kalóriát veszít a napi súlyából.
Mit kell enni, hogy 5 kilogrammot fogyjon karácsonyig
Az időben történő fogyás legbiztosabb módja az étkezési szokások megváltoztatása: kis étkezések, egész nap 3-4 óránként, kis adagokkal. A grillezett sovány hús, valamint a zöldségek és a vadrizs ideális ebédre vagy vacsorára. Kerülje az összes olyan feldolgozott terméket, még az alacsony zsírtartalmú joghurtokat is, amelyek ízéhez gyakran több nátrium vagy cukor van.
Egyél zöld zöldségeket és rosttartalmú gyümölcsöket legalább naponta háromszor: ez elősegíti a bőröd gyorsabb felépülését a fogyás után. A zabpehely és a főtt tojás reggelire ideális, csakúgy, mint a joghurt. Próbáljon minél kevesebb kenyeret és tésztát enni, vagy válassza a teljes kiőrlésű gabonákat.
Kerülje az alkoholfogyasztást ebben az időszakban, vagy korlátozza legfeljebb heti 4 pohár borra. Mindegyiküknek feladja a snacket a nap folyamán. Csak napi egy csésze kávéra korlátozódjon, de igyon minél több zöld teát és vizet, és az utolsó étkezést legalább 4 órával lefekvés előtt fogyassza el.
Hány sportot kell csinálni a fogyásért karácsonyig
Amikor elhatározta, hogy annyit veszít, amennyit karácsonyra szán, akkor készüljön fel egy napi egy órás intenzív fizikai aktivitásra, a hét 6 napján.
Egy 45 perces gyors séta kint mozgásba hozza a vért, és kiegészítheti további 3, 5 perces testmozgással, amelyet a nap folyamán terveznek. Alternatív kardio gyakorlatok az Ön érzésétől függően: fekvőtámaszok, ugrások, felülések, térdhajlások, lábemelések vagy könnyű súlyemelés.
Hogyan lehet ösztönözni az anyagcserét, hogy gyorsabban fogyjon
Az anyagcserét legjobban stimuláló ételek: grapefruit, csípős paprika, mandula, natúr joghurt, alma, spenót, bab, zabpehely, brokkoli, szójatej, curry és fahéj.
Az anyagcsere diéta útján történő felgyorsítása mellett 3-4 óránként ajánlott a testmozgás. A gyors, 10-15 perces séta csodákra képes a test kalóriák elégetésének sebességére.
A nap kezdete ugyanúgy számít. Végezzen 6 perc szabadtéri kardio gyakorlatot, amint felébred: 3 perc gyors séta, majd 2 perc kocogás és 1 perc sprint.
Ne feledje, hogy az első héten több fogyni lehet, és a diéta utolsó napjaiban a fogyás üteme lelassulhat.