Üdvözöljük a Felstroll oldalán - Egykezes kézenállás a lépéseken
Egykarú kézenállás a lépcsőn
Ez, valamint a csípő kellő rugalmassága (a szétterpesztett lábak számára), a csukló és az ujjak elegendő ereje és a sok türelem egykarú kézenálláshoz vezet.
Ha meg akarja tanulni az egykarú kézenállást, akkor sok időt kell megterveznie. Vagy mindennap gyakorol, vagy sok türelme vagy tehetsége van.
Mindenesetre egymás után kell tanulmányoznia az egyes lépéseket, és nem meg kell próbálnia kihagyni. Ha azt figyeli, hogy valaki egykarú kézenállást hajt végre, látni fogja, hogy ő is végigcsinálja ezeket az egyedi lépéseket, amíg a végső helyzetbe nem kerül. Mindig ugyanazokat a mozdulatsorokat hajtod végre, és mindig nyugodtan és folyékonyan.
Annak érdekében, hogy megtanulhassa az egykarú kézfejet külön lábakkal, csak néhány lépést kell megtanulnia egymás után. Az egyes lépések mennyire nehezek az Ön számára, és mennyi időt és erőfeszítést kell befektetnie, személyenként és lépésről lépésre változik.
Ezeket a lépéseket követheti az egykarú kézállás megtanulásához, különálló lábakkal:
A 3.2-n, majd egy ujjal
Nyújtsa ki teljesen a karját a tiszta tartás érdekében.
Biztosan ezer részlet van itt, és talán más módon is
Döntse össze-vissza
Amikor a csípőjét előre-hátra billenti és széttárja a lábát, ügyeljen arra, hogy a válla függőleges vonalban maradjon a keze felett. Az elején elköveti azt a hibát, hogy a karját is megdönti, és így a válla nem marad a keze fölött.
Ha azonban a váll nem merőleges a kézre, akkor nagyon nehéz megtalálni az egyensúlyt.
Nem teheti testét olyan görbére, mint a pisai ferde torony.
Ha sok erő van a válladon, ezt talán kompenzálhatod, de könnyebb függőlegesen a vállad felett tartani a vállad. Ez az elején nagyon nehéz.
Arra is ügyelnie kell, hogy a vállát, amelyre a súlyt helyezi, "nyitva" tartsa. Ez azt jelenti, hogy egyenesen tartja a vállát, és nem ereszkedik meg a súlytól. Mindig nyomja, amennyire csak tudja, mindig nyomja az égbe a testét. Ha abbahagyja ezt, elveszíti a feszültséget és a stabilitást, és szükségtelen energiára van szüksége ahhoz, hogy visszatérjen a megfelelő helyzetbe.
Mivel a mobilitás:
Az oldalsó mobilitás azt jelenti, hogy az alsó testet elmozdítják a deréktól, míg a felső test merev és stabil marad.
Ez a derékhajlat ellensúlyként hozza le a lábakat. Jó rugalmasságra és erőre van szüksége.
Például egy jó helyzet a lábak számára a 9 és a 2 órás helyzet lenne.
A kezével szemben lévő láb 9 órakor, a másik 2 órakor van. A lábpozíció természetesen a csípő mozgékonyságától függ - mindenkinek meg kell találnia a saját helyzetét. Azonban mindig ugyanazzal a pozícióval kell gyakorolnia, hogy megszokja.
Minél rugalmasabb vagy, annál könnyebb ellensúlyként nyújtani a lábad, és kevesebb erőre van szükséged. Szüksége van azonban aktív rugalmasságra, ami azt jelenti, hogy képesnek kell lennie szétteríteni a lábát anélkül, hogy a testsúlya segítene. Ezért is gyakorolnia kell a lábak aktív szétterítését az egykarú kézenállás érdekében.
A derék és a felső test erőssége szintén nagyon fontos az oldalirányú mobilitás szempontjából. A vállnak mindig ugyanabban a helyzetben kell maradnia, ezért a csípő és a derék mozgását a felsőtest mozgásától függetlenül kell végrehajtani. Nagyon sok erő és izomkontroll szükséges.
Itt veszi észre, hogyan veszi le a súlyt az egyik kezéből.
Emelje le a kézlabdát
Ha most gyakorolja az előre-hátra billentést és az oldalirányú mozgást, akkor végül eljut arra a pontra, ahol eltávolíthatja a kézlabdát a padlóról. Valójában a kézlabda akkor emelkedik, ha a súlyát a másik kezére helyezi. Most ne próbálja lazítani a kezét a padlóról, hanem maradjon ebben a helyzetben, majd menjen vissza a kézálláshoz, és ismételje meg a másik oldalon.
Mindig győződjön meg arról, hogy a fogó kéz válla kinyújtva marad és továbbra is nyitott marad.
Amikor a kéz labda felemelkedik, akkor megfelelő helyzetben van. Ha a "külső" karnak nagy nyomást kell elnyelnie, ez azt jelenti, hogy a test helyzete nem megfelelő.
A keze ügyében 4-től 1-ig
Ha sok időt töltött abban a helyzetben, amelyben megemelheti a keze sarkát, és ezáltal javította a stabilitását, a súlyeltolódást és az erőt, most átválthat az ujjhegyeire.
Ha túl hamar megpróbálja ezt, akkor tovább tart, amíg el nem éri a célját. Amikor a kéz sarka emelkedni kezd a talajtól, használja ezt a mozdulatot, és húzza össze az ujjakat sátor helyzetben. Az ujjak fel vannak emelve és kinyújtva. A könyök kissé meghajlott.
Ha úgy érezte, hogy kevesebb ujjat tud használni, akkor ne emelje fel az ujjait, hanem nyomja rá a súlyt ezekre az ujjakra.
Kevesebb ujj használata esetén fontos a könyök helyzete. A könyök kifelé mutat. Az egész test egy szinten van, mintha a hátadon feküdnél.
Emelje fel a könyökét
Az ember hosszú időt és sok erőfeszítést fog eltölteni ebben a helyzetben egy ujjal. Sok türelemre van szüksége itt.
Amikor egy ujjával magabiztosnak érzi magát a helyzetben, lassan megemelheti a könyökét. Kezdetben csak egy centiméter az idő múlásával.
Sok erőre és nagyon-nagyon jó egyensúlyra van szüksége ahhoz, hogy az egykarú kézenállás elérje, még több türelemre van szüksége.
Nyújtsa ki teljesen a karját a tiszta tartás érdekében.
Most teljesen egy karon egyensúlyoz.!
De a megjelenés és a tiszta, szétszórt, egykarú kézenállás érdekében teljes mértékben ki kell nyújtania a második kart.