Ugró emelőkkel az álom testéhez 30 nap alatt
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mi még nem próbált közelebb kerülni álmai alakjához: Az izzadt nagy intenzitású intervall edzéstől (HIIT) egészen az ellenkezőjéig, a lassú LISS-ig (alacsony intenzitású állandó állapot) - az összes népszerű fitnesztréning, mint például a burpees vagy a A Platypus Walk-ot már régóta ismerjük. De most van egy edzés, amely álomtestet ígér mindössze 30 nap alatt. És csak annyit kell tennie, hogy naponta növekvő számú ugrót emeljen. Pontosan az a gyakorlat, amelyet gyermekkora óta ismer.
Ezért olyan hatékonyak az ugró emelők
A fitneszszakértők szerint ezek közül a legelhúzottabb kardió gyakorlatok közé tartoznak. Mivel az ugró emelők nemcsak a pulzusod versenyzésére képesek, hanem a belső és külső combokat, a vádlikat és különösen a fenékizmokat is edzik ugrás közben. Mivel a karokat a fej fölött vagy mögött hozzák össze, ezeket az izmokat, valamint a mellkasban és a vállban lévő izmokat is használják. Az ugró emelők tehát teljes testű edzés.
Így csinálod jól az ugrókat
Álljon vállszélességre, és ugrás közben állítsa össze középen a lábát. Ezzel egyidejűleg vigye fel a karokat, amelyek korábban a combokon voltak, és a feje fölé (a fej mögött még hatékonyabb), hogy megérintsék. Tartsa a test feszültségét, miközben ezt csinálja. A felsőtest függőleges marad, a tekintet előre megy.
A terved a 30 napos ugró jack kihívásra
1 forduló
- 1. nap: 10 ismétlés
- 2. nap: 15 ismétlés
- 3. nap: 20 ismétlés
- 4. nap: 25 ismétlés
- 5. nap: 30 ismétlés
- 6. nap: szünet
2. forduló
- 7. nap: 30 ismétlés
- 8. nap: 35 ismétlés
- 9. nap: 40 ismétlés
- 10. nap: 45 ismétlés
- 11. nap: 50 ismétlés
- 12. nap: szünet
3. forduló
- 13. nap: 50 ismétlés
- 14. nap: 55 ismétlés
- 15. nap: 60 ismétlés
- 16. nap: 65 ismétlés
- 17. nap: 70 ismétlés
- 18. nap: szünet
4. forduló
- 19. nap: 70 ismétlés
- 20. nap: 75 ismétlés
- 21. nap: 80 ismétlés
- 22. nap: 85 ismétlés
- 23. nap: 90 ismétlés
- 24. nap: szünet
5. forduló
- 25. nap: 100 ismétlés
- 26. nap: 110 ismétlés
- 27. nap: 120 ismétlés
- 28. nap: 130 ismétlés
- 29. nap: 140 ismétlés
- 30. nap: 150 ismétlés
A legújabb videók az ELLE.de oldalon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket