Ugrókötél 2 programok d; edzés a fogyás és a hangnem csökkentésére; Ugrókötelem
Ugrókötél tökéletes testalkat javítás: sok izmot használ és kiválóan alkalmas véráram .
Ma Corde à Sauter felajánlja a 8 hetes progresszív képzési program a kötéllel és a edzőkör amely a kötél ugrálását alakformáló gyakorlatokkal váltogatja. Ez az edzés azoknak ajánlott, akik jó egészségnek örvendenek, és szeretnének lefogyni, javítani az izomerőt és az állóképességet.
A ugró program lehetőséget ad arra, hogy meglehetősen gyorsan hangot adjon izommennyiségének növelése nélkül. Kiváló azok számára, akiknek nagy a lábuk és szeretnének szilárdítsa meg a fenekét .
Fél attól, hogy ezt a tevékenységet monotonnak találja? Te tudod használni ugrókötél a tévé előtt megnézni kedvenc sorozatodat! Napi szokássá kell válnia, mint például a fogmosás! Minden nap edz, és hallani fogja az eredményeket .
Hogyan válasszuk ki a megfelelő kötelet az Ön számára
Javasoljuk ezt az állítható ugrókötelet, amelyet nagyon könnyű használni
A helyes ugráshoz nagyon fontos, hogy a gyomor szoros legyen a gyakorlat során.
A karoknak mozdulatlanul, a testtől távol kell maradniuk, és csak a csuklók járulhatnak hozzá a kötél forgatásához, olyan erőfeszítéssel, amely magában foglalja a karokat és a vállakat is.
Nagyon fontos: A tanács az, hogy ne próbálj túl magasra ugrani, főleg az elején, és ne nézz fel.
Szórakoztathatja a gyakorlatot a javasolt két ugrás végrehajtásával is.
Alternatív ugrás kezdőknek
A kötéllel a test mögött. Felváltva ugorjon először az egyik, majd a másik lábára, hajlított térddel emelje fel a lábát. Ha a tiédet érzed
enyhüljön, emelje fel jobban a térdeit.
Teljes twister
A kötéllel való ugrás nagyszerű módja annak fogyás tonizálásával .
Egy nemrégiben készült tanulmány (amelyet a Súlyfigyelők készítettek) a kötelet helyezi az első pozícióba, tökhöz kötve a sportok rangsorában ezzel kalóriát égethet el minimális idő alatt. A bizonyíték ?
Emlékszel, hogy a legendás Rocky Balboa-nak minden nap kötelet kellett ugrania? A bokszolók ezt az edzést használják súlycsoportokba történő belépéshez.
A napi 15 perc ugrókötél 200 kalóriát éget el .
Ugráskor a vénákat a dolgozó izmok masszírozzák, ami javítja a vérkeringést .
Még azok is, akiknek van visszérproblémák használhatja az ugrókötelet, mert a vádli izomzata alapvető a vénás visszatéréshez.
A kötél fő előnyei az egészségére:
- növeli az állóképességedet
- javítja az egyensúlyt
- edzi a szívet és a tüdőt
- tonizálja a hátat és a hasi övet.
Kutatók tanulmánya szerint Loughborough Egyetem az Egyesült Királyságban, és megjelent a Journal of Bone and Mineral Research folyóiratban, . Minden nap egy lábon, 2 percig nagyszerű gyakorlat lehet erősítse a csípőt .
A kísérleteket 34 65 év feletti férfival végezték, és az eredmény az volt, hogy a combcsont tömege ezeknél az egyéneknél 7% -kal nőtt .
Ez a kutatás kimutatta, hogy ez az egyszerű gyakorlat, amelyet el kell kezdeni, még mielőtt a csont degenerációja veszélyessé tenné, segíthet a csontritkulás megelőzésére .
Ugrókötél: ellenjavallatok
Ha túlsúlyos, porckorongsérvvel rendelkezik, térdproblémái vannak vagy íngyulladásban szenved, a tanács nem a kötél ugrása, hanem egyszerűen az áramkörben kínált alakformáló gyakorlatok végrehajtása.
Ezen felül, ha van szívproblémák vagy súlyos hipertónia van, az edzés megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával.
Az akkord áramkör és a program nem ajánlott, ha terhes.
Minden esetben jó gyakorlat teljes sportorvosi vizsgálatnak alávetni az állandó fizikai aktivitás megkezdése előtt, hogy elkerülhetők legyenek az esetleges egészségügyi kockázatok.
Ugrókötél: Melarossa edzésprogramja
Megakarod próbálni hogy az ugrókötéllel gyakorold ? A Melarossa kínálunk egy programot, amely 8 hét múlva helyrehozza a formáját .
Ajánlások a biztonságos képzéshez
Attól félsz, hogy ez túl fárasztó ? Ne aggódjon, az edzés intenzitása növekszik a program előrehaladtával. Kezdetekor 10 másodperces ugrások 20 másodperces helyreállítási idővel, akkor az erőfeszítési idők meghosszabbodnak, miközben a mindig rövidebb.
Hogyan lehet ugrani hogy finomítsa a combokat: az izmoknak nagyon rövid összehúzódási idővel kell rendelkezniük, ezért kell kis ugrásokat hajtson végre, ne ugorj túl magasra.
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy kiváló fizikai állapotban van, az első nap ne haladja meg az 5 perc edzést, hogy másnap ne fájjon! Két hét edzés után, 20 percig ugrálhat .
Megjegyzés azok számára, akik képzettek: 8 hét múlva kiváló fizikai állapotban lesz, és elgondolkodhat a súly növelésén bokák.