Ugrókötél edzés Legyen gyors és fitt a kötél ugrásával

ugrókötél

Hölgyeim, felejtsük el a fülledt fitneszstúdiókat és az unalmas kocogást - mostantól kötélugrásra megyünk. Az ugrókötél edzés, amelyben a koordinációt, a sebességet és az erőt intenzíven edzik, több kalóriát éget el, mint szinte bármilyen más tevékenység. Nagyon szórakoztató is. Ma megmutatjuk, hogyan lehet hatékonyan edzeni a kötéllel rövid idő alatt, és minden fontos információt megadunk a trend edzéskötél ugrásról. Ugrás! Ugrás! Ugrás!

Ugrókötél edzés: Olyan egyszerű

A legjobb, ha hetente három-négy alkalommal 120–220 fordulat/perc sebességgel gyakorolunk. Az elején csak számoljon hangosan, akkor fokozatosan érezni fogja a megfelelő számú kötélütést. Ha lehetséges, edzen egy teljes hosszúságú tükör előtt: Így ellenőrizheti testtartását és javíthatja azt, amikor alkalma nyílik rá. Fontos, hogy egyenesen álljon fel, és ne dőljön előre. Egyébként: a kötél az első edzések során összekuszálódhat. Ez teljesen normális! Próbáljon türelmes lenni, néhány kötél ugró alkalom után mindenképpen megkapja a kedvét. A következő három gyakorlat tökéletes az egyikhez intenzív képzés:

  1. Ugorj a kötéllel két percig. Növelje folyamatosan a tempót. 30 másodperces szünet.
  2. Ugrás három percig mindkét lábon és közbenső ugrások nélkül. Húzza meg erősen a medencefeneket, és ne felejtsen el lélegezni. 30 másodperces szünet.
  3. Hagyja mindkét lábát három percig, felváltva tartja keresztbe és párhuzamosan a testét.

Az edzettségi szinttől függően ismételje meg ezeket a gyakorlatokat egymás után többször. Változatos edzéshez hozzáadhat módosításokat az ugrókötél edzéséhez. Ide tartozik például: a kötél felváltása balra és jobbra felváltva, a sarok fenekéhez emelése, gyors gépelés vagy dupla ugrás. Utóbbival a kötelet kétszer haladják át a test alatt ugrókötélenként - csak szakemberek számára! Fontos: Minden kötél edzés előtt bemelegítsen könnyű ugrásokkal, és ne felejtse el a lehűlési fázisokat. Még akkor is, ha a kötél ugrása szabadidős szórakozásnak tűnik, ez komoly fitnesz edzés, és gondos tervezésre van szükség.