Ugrókötél és guggolás - 5 font súlycsökkenési terv

Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.

Melyik programot kell követni, hogy ugrókötéllel fogyjon ?

Ugrókötelet csinálok. Szeretnék lefogyni, mert egy túl szigorú diéta után, amely alatt gyorsan lefogytam 5 kg-ot egy hét alatt, a yoyo-hatás 2 hónap alatt visszanyerte 9 kg-ot. Most 63 kg-ot nyomok és 1,60 m-t mérek. Szeretnék lefogyni 5 kilót, hogy 58 kg-ot nyomjak, mint korábban, mert jelenleg nem érzem jól magam a testemben. Milyen sportprogramot ugrókötéllel és milyen étrendet ajánl a combok elvesztése és a lapos has megtalálása érdekében ?

Izomformáló program és diéta

A túlsúlya enyhe, de azt tanácsolom, ne próbálja túl gyorsan lefogyni. Állítsa be magát 2 hónappal az első értékelés elvégzése előtt. Ebben az időszakban a teljesebb alakformálásra törekedhet, ha az ugrókötél programot testtömeg-gyakorlattal, a felső guggolással kapcsolja össze. Növeli az alapanyagcserét és gyorsan lefogy, ha több kalóriát éget nyugalmi állapotban, 5 perc kötéllel felváltva a testtömeg gyakorlást, az úgynevezett Overhead Squat-t. Ezt bottal, például seprűnyéllel kell végrehajtania. Ha nehezebb rúddal rendelkezik, az is rendben van, de akkor is képesnek kell lennie arra, hogy teljesen meghajlítsa a lábát anélkül, hogy kerekítené a hátát.

Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy anélkül tonizálja a test nagyobb izmait, hogy nagyobbá tenne őket. Az alapanyagcsere tehát gyorsabban megnő. Az érintett izmok a comb, a fenék és a hátizmok. Anélkül kell megtenni, hogy a lábakat felemelnék a talajról, és a rudat függőlegesen tartanák a lábakhoz. Nem szükséges, különösen a térdízület fájdalma esetén, túl alacsony hajlításba ereszkedni; félig guggolás, a combok ferdén és nem vízszintesen, már jó.

---