Ugrókötél, ideális gyakorlat a plusz kilók leadásához
Az ugrókötél szórakoztató módja a testedzésnek és az erőnlétnek. Sőt, számos előnye van, hatékony azok számára, akik fogyni, erőt szerezni vagy testüket tonizálni akarják.
Bár az ugrókötél az utóbbi években egyre népszerűbb, a sportot továbbra is alábecsülik. Nem sok ember ismeri a számos előnyét, amely még a kocogásnál is hatékonyabb.
A kötél ugrása szinte bárhol elvégezhető: kirándulás során, a parkban, az udvaron és még a nappaliban is. Csak kötélre és egy kis akaraterőre van szükséged.
Ha rendszeresen el akarja kezdeni ezt a tevékenységet, válasszon egy műanyag kötelet, hogy gyorsabban tudjon ugrani. A kötél 2-3 méter között van, és szükség szerint állítható. Annak érdekében, hogy megfelelő méretű legyen, tegye az egyik lábát a kötél közepére, és a fogantyúknak el kell érniük a vállmagasságot.
Kötél ugrásakor olyan felületet válasszon, amelyen nincsenek egyenetlenségek, beton vagy matt padlóval rendelkező területek ajánlottak.
A kötél ugrásának előnyei
Az ugrókötél számos fontos előnyt kínál a test számára. Itt vannak ezek:
Segít sok kalória elégetésében - A tudósok kimutatták, hogy a kötél egy órás ugrása 1000 elégetett kalóriát jelent. A kalóriák elégetésének aránya nagyon magas ehhez a sportághoz. A többi tevékenységhez képest a kötél ugrás az egyik leghatékonyabb típusú fogyás.
Javítja a mentális képességeit - A kötél ugrása rendszeresen elősegíti az agy féltekéinek fejlődését, ami növeli a tértudatosságot, javítja a memóriát és szellemileg éberebbé tesz.
Javítja a koordinációt - azzal, hogy a lábadra koncentrálsz. Az agyad tisztában van azzal, hogy mit csinál a lábad, és ez az ismételt edzés segít a jobb koordinációban.
Segít az állóképesség és a légzés fejlesztésében - A kötél ugrásával a pulzusszám csaknem kétszer akkora lehet, mint egy másik sportnál. Ezenkívül a kötél ugrása kisebb hatással van a csuklóra, mint a kocogás.
Segít a hangosításban - Amikor kötelet ugrik, a test összes izomcsoportját működésbe hozzák, ami ezt a sportot teljes fitneszgé alakítja. Így az izmok harmonikusan fejlődnek és jól körülhatárolhatók.
Hozzájárul a helyes testtartás kialakításához - az egyenes testtartás nemcsak megvédheti a hátfájástól, hanem társadalmi szempontból is sokat számít. A testtartás az, ahogyan bemutatja magát a világban, és aki nem áll fel, azt a benyomást keltheti, hogy bizonytalan. Az ugrókötél arra kényszeríti, hogy ugrás közben tartsa egyenesen a testét, így szokásod lesz kialakítani a helyes testtartást.
Tippek, ha kötéllel akarsz ugrani
Ha úgy döntött, hogy rendszeresen szeretne kötelet ugrani, akkor a kötélen kívül csak egy stopperóra van szüksége. Válasszon sportcipőt és kényelmes ruhát is.
Mielőtt elkezdené a kötél ugrását, végezzen néhány bemelegítő gyakorlatot az izmok felkészítéséhez.
Kötéllel többféle módon lehet ugrani, és a legjobb a stílusok váltogatása. Javasoljuk, hogy egymás után 10-szer ugorjon, majd az elején tartson 30 másodperces szünetet.
Ugrik a hasított lábra - ők azok, amikor a jobb lábbal elöl, a bal lábbal hátul indul. Javasoljuk, hogy 10 ugrás és 30 másodperces szünet után folytassa a gyakorlatot a lábának megváltoztatásával.
Keskeny széles ugrások - folytasson egy ugrást szétválasztott lábakkal, vállszélességre, majd egy ugrással, szoros lábbal.
Ugrik az egyik lábába - Most beállíthatja az időzítőt, és 30 másodpercet tölthet el ugrással mindkét lábán. Pihenjen 15-30 másodpercig, majd ismét szünetet követve ugorjon 30 másodpercig a másik lábára. Győződjön meg róla, hogy összesen 5 percet edz így.
Futásszerű ugrások - váltakozó ugrásokkal járnak egyik lábról a másikra. 60-90 másodpercig ajánlott ezeket az ugrásokat végrehajtani. Javasoljuk továbbá, hogy 10 másodpercet végezzen nagy intenzitással, a következő 10 másodpercet pedig alacsonyabb intenzitással. Próbáljon meg 6 darab 60-90 másodperces szettet végrehajtani, 15-30 másodperces szünetekkel.
Ugrás mindkét lábbal egyszerre - a klasszikus típusú ugrókötél. Próbáljon meg 30 másodpercet ugrani 15 másodperces szünettel 3-4 percig.
Minél gyakoribb az edzés, annál többet tudsz megtenni annyi ugrással és a lehető legkevesebb szünettel.
Ha végzett, támassza a jobb lábát a falhoz. Nyomja meg a lábát, és győződjön meg arról, hogy a térde tökéletesen megnyúlt. Maradjon így 30-45 másodpercig, majd folytassa a mozgást a bal lábával.
Helyes testtartás a kötél ugrásához
Kötél ugrásakor nagyon fontos a testtartás. Célszerű a nyakat, a fejet és a gerincet egyenesen tartani. A vállakat le kell engedni, a könyököket a testhez kell közelíteni, az alkarokat pedig 90 fokban a karokhoz.
Javasoljuk továbbá, hogy a térd területét rugalmasan tartsák, és a hegyeken végezzenek ugrásokat.
Tehát a kötélugrás szórakoztató sport, amely segíthet abban, hogy testét egészségesebbé és ellenállóbbá varázsolja.