Ugrókötél, kiváló kardió edzés - Doctor Info Ro
Ritkán fordul elő velem, hogy az edzőteremben embereket látok a kötelet használni a kardio edzéseken, és furcsának találom. Régimódinak tűnik, ha modern fogantyúk helyett két fogantyúval ellátott közös húrt használnak? Nem értem. A kötélugrás nagyon jó kardió gyakorlat, amely a szív- és érrendszer edzése mellett kiváló hatással van a koordinációra és az egyensúlyra. Rendszeres használata esetén ez a gyakorlat növeli az állóképességet.
Íme néhány érv, amelyek remélem meg fogják győzni Önt a kötél használatáról:
1. Olcsó edzésmódszer
2. Bárhol használható, különösen, ha nincs hozzáférése egy szobához vagy utazáshoz - mivel kicsi, könnyen poggyászban szállítható
3. Használható mind kültéren, mind beltéren, vagy otthon - fontos, hogy elegendő szabad hely legyen
4. Kiváló változás lehet a képzésben azok számára, akik unják a mindennap alkalmazott edzésmódszereket.
5. Nagyon hatékony módszer a kalóriák elégetésére - ha sikerül ugrania egy órán keresztül, akár 1000 kilokalóriát is elfogyaszthat
6. Segít az egész test tónusában - mert magában foglalja a test összes izmát
A kötél ugrása nem veszélyes gyakorlat, de jó óvintézkedéseket tenni a kellemetlen események minimalizálása érdekében. Először is előnyösebb, ha kényelmes, minőségi sportcipőket vásárol - elkerüli a boka megrándulását, és ennyi ugrás után nem fáj a talpa. Jól bemelegedjen, mielőtt kötelet ugrana - végezzen nyújtási gyakorlatokat és ugrásokat a helyszínen, térdeivel a mellkasáig.
Eleinte nem lesz könnyű kötelet ugrani, de ne veszítse el a bizalmat és a türelmet, mert néhány edzés után megkapja a szükséges koordinációt, amely elegendő ahhoz, hogy egymás után néhány tucat vagy száz ugrást hajtson végre.
Kezdje úgy, hogy 5 percet ugrik, legalább hetente háromszor. Még akkor is, ha összekuszálódik a kötél és meg kell állnia, folytassa a mozgást és kitartson. Néhány hét múlva észreveszi, hogy sokkal könnyebb koordinálnia magát, és elegendő ellenállása van ahhoz, hogy az ugrási időt 10 percre, majd akár heti 3-5 alkalommal 20-30 percre növelje.
Ezt a cikket 36659 alkalommal nézték meg.