Ugrókötél l; Bajnokok gyakorlása - MMArtial
Bevezetés
A ugrókötél sok harci sport elengedhetetlen gyakorlata. Miért ? Mivel az állóképesség mellett a kötél lehetővé teszi, hogy értékes tulajdonságokat fejlesszen ki minden harcos számára. Látta már, hogy az összes profi ökölvívó kötelet ugrik, nem véletlen.
✅ Otthon csinálni
✅ BÓNUSZ:2 boxzsák program
- Javítsa a közvetlen
- Alapvető láb-ököl szekvenciák
A ugrókötél csak kérdezz nagyon kevés befektetés. Körülbelül tíz euróért lehet hozzájutni. Nagy különbséget jelent más szív- és érrendszeri eszközökkel, például az evezővel vagy az elliptikus edzővel.
Az ugrókötél elve
Az ugrókötél elve nem túl bonyolult. A különböző edzésváltozatok azonban tovább teszik ezt a gyakorlatot összetett hogy úgy tűnik. Különösen azért, mert ez egy olyan gyakorlat, amely első pillantásra nagyon kezdetlegesnek tűnik.
Az alapelv egyszerű, át kell adnia a kötelet rajtad, majd meg kell ugrania, hogy áthaladjon a lábad alatt. A műveletet a lehető legtöbbször megismételjük.
Ahol bonyolultabbá válik, ott tartani a ütemét több percen keresztül, anélkül, hogy beleakadna a kötelbe, és nem fárad el.
A kötélen való átugrás érdekében végrehajtott apró ugrások nagyon gyorsan aktiválják a rendszeredet szív- és érrendszeri. Tehát ez egy nagyszerű gyakorlat hőmérséklet-emelkedés, vagyis felmelegedni.
Ezért kell koordinálni egy bizonyos ritmus fenntartása érdekében karjainkkal a lábunkat. Az ugrókötél tehát sokakat igénylő gyakorlat adottságok, mind hasznos a harcban.
Harcművészetek és harci sportok számára
Ugrás bizonyosnak ütemét, pontosan ezt csináljuk minden ütősportban. Miért ? Mert jobb az a harcos, aki jól mozog, aki gyorsan és mindenekelőtt a megfelelő időben mozog.
A futás és a sprintek is hasznosak lennének a harcban? Az állóképesség vagy a sebesség szempontjából igen, de nem feltétlenül a szempontjából ütemét, nak,-nek koordináció, és a időzítés.
Harcban nem megyünk egyik lábbal a másik után, mint a futásban. A lábak azonos elrendezésűek vagyunk, és üldözött lépésekben haladunk előre, nagyon gyakran ugrálva. Ezért van az ugrókötél sokkal közelebb hozza a harcot mint futni.
Előnyök
Az ugrókötélnek sok van előnyöket, nézzük át őket.
Kitartás
Az ugrókötél munkamenetének kalóriakiadása alig kétszerese a mérsékelt ütemű kocogásnak. Például egy óra kötél hozzávetőlegesen megég
720 kalória, míg a versenyre a közelben leszünk
A kötélhez szükséges percenkénti erőfeszítés tehát nagyobb, mint a futáshoz, ami szintén magyarázza ennek a gyakorlatnak a választását a bemelegítési fázisokra. A mi testhőmérséklet gyorsabban fog emelkedni.
Lábmunka
A lábmunka fejlesztése elengedhetetlen a harcban. Aki lábmunkát mond, azt mondja dinamikus támaszok. Dinamikus támogatáshoz fel kell tudnunk gyorsulni, és mindenekelőtt képesnek kell lenniünk a „visszapattanásra” ahhoz, hogy haladhassunk előre, hátra vagy irányt változtathassunk.
Az ugrókötél állandó mozgásban kényszerít, ami bármelyiknél több mint fontos ütőhangrendszer.
Az autókban több benzint égetünk el az induláshoz, mint amikor azonos sebességgel haladunk. Nálunk is pontosan ugyanez. Könnyebb váltani és mozogni, amikor vagyunk már mozog. És amikor ugrunk, még a helyszínen is, akkor mozognak.
Pace
A ütemét elengedhetetlen a harcban. Minden a tempóról szól, alkalmazkodni a tempóhoz és változtatni a tempón.