Ugrókötél vs.
Az ugrókötél az egyik legrégebbi sportok, hogy már gyermekkorunkból tudjuk. Míg akkor még a szórakozás volt a fő hangsúly, sokan manapság a kötéllel ugranak állapotuk javításához és zsírégetéshez. Az ugrókötél, más néven kötélugrás gyakran használják a fitneszstúdiókban a tanfolyamok előtt Bemelegítő gyakorlat használt.
Valójában a könnyed ugrás ideális módszer a lábizmok aktiválására. De a kötél ugrása nemcsak melegítő gyakorlatként ideális: ha minden nap bevonja az edzéstervbe, rengeteg kalóriát égethet el. Testtömegétől függően Óránként akár 800 kalóriát is megégett; lényegesen többet, mint kocogáskor. Az ökölvívó edzésen a kötél ugrása olyan gyakorlat, amely elengedhetetlen része; Az ugrókötél szintén az egyik legkedveltebb bemelegítő gyakorlat a futballisták számára.
De miért van ez Ugrókötél ilyen népszerű sport és ami a legfontosabb: hány kalóriát tudsz égetni? Ha fogyni akar, akkor a kötélugrás ideális, mert a kalóriafogyasztás lényegesen magasabb, mint a kocogás. Kis számítási példa: a Egy 80 kilogrammos férfi körülbelül 400 kalóriát éget el, ha ő a fél óra a ... val kötél ugrik. Mert ugyanannyi kalória neked kellene Tíz kilométer futás érettségizni; tehát nincs összehasonlítás.
Ugyanakkor az állóképesség és az állóképesség hatékonyan edzett; a kötél ugrása összességében nagyszerű teljes testedzés. Annak érdekében, hogy ne unatkozzon edzés közben, számos különféle mozgásváltozat létezik. A haladóbb játékosok kipróbálhatják a hátraugrást, vagy akár az ugródugó végrehajtását. Kezdésként azonban minden bizonnyal elegendő a normál ugrások teljesítése közbenső ugrások nélkül.
Figyeljen folyamatosan a a gyakorlatok helyes végrehajtása: A felkarja közel van a felsőtesthez, míg az alkar a lehető legnagyobb mértékben derékszögben helyezkedik el a felsőtesttel szemben. Kezdőként vigyázzon, ne ugorjon túl magasra, mert túl fárasztó lenne. A lendület a csuklóból származik, amelynek a lehető leglazábbnak kell lennie. A térdének kissé hajlítottnak kell lennie. Kezdje 30 ismétléssel, majd tartson egy rövid szünetet és ismételje meg ezt a gyakorlatot.
Rövid idő múlva észreveszi, hogyan használják a láb és a váll izmait. Ugyanakkor a légzése jelentősen felgyorsul, és a pulzus megnő. Ezért ajánlatos pulzusmérőt viselni a Pulzusszám rendszeresen figyelemmel kíséri. Egy ilyen pulzusmérő hangjelzéssel figyelmeztet, ha az Ön számára megfelelő pulzus zóna fölött edz. De ugrókötéllel csodálatosan csökkentheti a stresszt is; az irodában egy idegőrlő nap után a kötél ugrása csak a gőzt engedi le.
Ezért feltétlenül vegye fel az ugrókötelet az edzéstervébe:
- A kötél ugrása erősíti az egész szív- és érrendszert
- Javul a koordináció és az állóképesség
- A láb- és magizmok megerősödnek
- A kötélugrás különösen hatékony sportág
- Az egyensúly és az érzékenység fokozódik
- Csökken a stressz
Ezenkívül az ugrókötél nemcsak olcsó, hanem egyben edzőeszköz is bármikor készen áll a használatra és gyorsan van. Az edzés után meg lehet csinálni Helytakarékosság érdekében helyezze el és egy futópaddal vagy cross edzővel ellentétben nincs hely.
Ha összehasonlítja az ugrókötelet a kocogással, láthatja, hogy mindkét sportágban sok a közös: különösen a A boka ízületei erősen megterheltek, ezért futáskor vagy ugráskor kötelező a párnázott talpú cipő. Emiatt azonban a túlsúlyos embereknek legalábbis kezdetben az ízületeket kímélő sportokat kell választaniuk. A cross traineren gyakorolni ugyanolyan ajánlatos ezeknek az embereknek, mint az úszás vagy a kerékpározás.
De mi van megkülönbözteti a kocogást a kötél ugrásától? Ha csak tíz percig ugrál a kötélen, körülbelül annyi zsírt égett el, mint félórás kocogás után. Tehát, ha csak egy kis idő áll rendelkezésére, akkor a kötél ugrását válassza. Ezen felül kényelmesen ugrálhat a kötéllel a TV előtt, és nem is kell elhagynia a házat. Csak akkor vigyázzon, ha a tetején lévő zajos házban lakik: Mindenesetre használjon alátétet, hogy ne bosszantsa szomszédait. Míg a A kocogás csak erősíti a lábizmaidat legyél, edz Ugrókötél a felsőtestével is; még egy plusz pont az ugróköteles edzéshez.
Ahhoz, hogy az ugrókötél edzés ne legyen túl monoton, használja a Feladatok hébe-hóba egy kicsit változó. Próbáljon meg az egyik lábára ugrani, vagy végezzen néhány köztes ugrást. Az is Ugorj hátra olyan gyakorlat, amely könnyebben néz ki, mint amilyen valójában. Csak lassan növekszik; Valamikor olyan fitt leszel, hogy gond nélkül meg tudsz ugrani egy negyed órát.