10 zsírvesztés, hogy elkerüljék a hatékony mozgást
eFitness tanfolyamok, futás, abs kihívás. elhatározta, hogy megformálja testét és elveszíti a zsírját! Remek, jól sikerült, mert az aktív részvétel hozzájárul az élet dicséretes egyensúlyához. De most érdemes őrületesen izmokat építeni, a testén elért eredmények már régóta esedékesek. Talán túl sokat teszel és. rossz! Határozza meg hibáit és javítsa ki a helyzetet! Hamarosan Sonia Tlev teste a tiéd !
Nagyon-nagyon frusztráló lesz. Mindent megtesz, hogy jó formában legyen: úgy döntött faragja a testét és hadat üzeni a tél zsíros stigmáinak. És mégis, függetlenül attól, hogy mennyi időt töltesz az edzőteremben, futsz és tesztelsz minden Youtube oktatóanyagot, semmi sem változik valójában.
Lehetetlen látni az elvárt eredményeket. Ok, nem vagyunk szerencsések, ha van egy személyes edzőnk, aki naponta követ minket, de ez nem jelenti azt, hogy erőfeszítéseinket kevésbé kellene díjazni.
A sportban, mint másutt, a mennyiség anélkül sem fog gyümölcsöt hozni minőségi gyakorlat ! Tehát segítünk azonosítani, hogy mit teszel rosszul, hogy meggyőző eredményt érj el.
Ezen felül többet kell tudni róla.
Itt van a 10 hiba, amelyet nem szabad elkövetnie:
1. Legyen kardió dingó
Az edzésboom mindenhol felbukkan, a kardio tombol. Nem divatos tevékenység, amely nem "kardió". A fonás, a crossfit, a futás, a kardio elengedhetetlen feltétel a szép test megszerzéséhez.
A hatások: Igen, a végtelen kardió rutinok segítenek a kalóriák elégetésében. De ha túl sokat teszünk, a testet arra kényszerítjük, hogy mindenek felett álljon. tökéletes dízelmotort és alkalmazkodni.
Mit kell tenni: Diverzifikálnunk kell az akciót. És a kardióval az izomépítésről és a rugalmasság munkájáról is szól. Ne felejtsen el egy kis izommunkát és hosszabbító munkát végezni (köpeny, TRX.) Az izmok serkentése és a test egyensúlyának helyreállítása érdekében dolgozzon egyszerre az anyagcseréjén.
2. Mindig ugyanazok a mozgások
Ismeri azokat a mozdulatokat, amelyek nem jelentenek problémát az Ön számára, majd tetszett nekik. Minden reggel százszor hasizom, azok a végtelen kocogások. neked az ujjak az orrban ok értjük! De pontosan szükséges időről időre felrázni a fitnesz rutinját. Különösen, ha kezded érezni a tükör előtt növekvő frusztrációt, amikor észreveszed, hogy a tested már nem reagál.
A hatások: szinte ugyanaz, mint fent, a tested alkalmazkodott. Ezen túlmenően arra törekedtél, hogy sikeres legyél, így választhatsz a könnyű mellett. Ha ilyen könnyen meg tudja csinálni, ez bizonyítja, hogy az izmainak valami másra van szüksége.
Mit kell tenni: variálja a foglalkozásokat. Változtasson pályát, váltson edzőt és mindenekelőtt. mozdulatok. Rengeteg mozgás van minden izomcsoportra. lapos hasat kapni? Diverzifikálni kell a hasizom rutinját, olyan mozdulatokkal, amelyek megerősítik az egyeneset és a ferde irányokat, a mély hasizmok feledése nélkül.
3. Számoljon meg minden elégetett kalóriát
Beolvassa a kalóriaszámlálót az elliptikus képernyőjén, ismerje el! Megnézi az okostelefonján, a kedvenc alkalmazásában, hogy hányat égett el? És azt mondod magadnak, hogy wow mindent, amit elégettél.
A hatások: Ne tévedjen, egy gép nem ismeri a bevitt ételek jellegét, milyen intenzitással mozgott és ezért hogyan töltötte el őket! Ez az indikáció továbbra is nagyon-nagyon közelítő.
Mit kell tenni: Mindenki más ütemben égeti el a kalóriákat. Ha megszállottan kezdi el energiakiadásait, akkor rossz úton jár. Koncentráljon az elfogyasztott termékek minőségére és az edzés minőségére, ahelyett, hogy a fokozásra összpontosítana. Élvezze az endorfinokat, amelyek gyakorolják ezeket a gépeket !
4. Legyen türelmetlen
Keményen dolgozol, és nem történik semmi? Ez azt jelenti, hogy egy hét múlva nem veszi észre, hogy a négyzetcentiméteres cellulit szilárdul meg? Legyen óvatos, a frusztráció határán van !
A hatások: Növelte az adagokat, a fizikai aktivitás nulláról minden reggel 30 percre váltott. De inkább tedd magadévá a közmondást: aki messzire akar menni, vigyázzon a tartójára.
Mit kell tenni: Az edzés módjától és a foglalkozások intenzitásától függően négy-nyolc hétbe telhet, amíg a látható eredmények láthatók. Ha tényleg nem tud várni, próbáljon ki egy HIIT-et. Intenzív, non-stop tevékenység, amely serkenti az anyagcserét. A zsír sokkal gyorsabban olvad, mint rendszeres edzés esetén.