Új célok és célok a következő évre
Küldje el a cikket
1. Az első lépés a cél/célkitűzés körültekintő megválasztása.
A homályos célokat, mint például az „egyél jobban” vagy a „kezdj el futni”, nehéz számszerűsíteni, és végül könnyen el lehet hagyni; néznek és elvesznek a régi szokások között! Sokkal nagyobb esélye lesz a sikerre, ha SMART célokat választ. Tartsa őket konkrétak, mérhetőek, elérhetőek, reálisak és időszerűek. Az az egyszerű gondolat, hogy például ½ órát kell futni hetente kétszer, biztosan javulni fog egyik hónapról a másikra. Ne légy túl kemény magaddal. Január lehet az év legnehezebb, legnyomasztóbb hónapja. Hacsak nem voltál nagyon jó karácsonykor, rendkívül józan voltál ételekkel és alkohollal (volt valaki? Néhány hét túl sok alkoholfogyasztás és túl sok cukor után időbe telik az agy újraaktiválása és a vérkémia helyrehozása ...
2. Könnyebb - kiküszöbölni a görbe szokást - gondolkodni azon, hogy helyettesítjük-e jóval.
Ne becsüljük le az apró változások erejét! Könnyebben kivitelezhetők, nagyobb valószínűséggel válnak bevett szokásokká, mint radikális változások, amelyek irreálisak és gyakran kudarcra vannak ítélve. Szeretne elveszíteni kalóriát? Például, ha minden nap inni egy kávézót, cserélje le egy fehér teából készült gyógyteára, és ezzel a kis változtatással hirtelen kb. 2500 kalóriát fogyasszon hetente!
3. Írja le a változásokat és az érzelmi állapotokat, amelyeken keresztül megy, ez a fegyelmezett gyakorlat nagyon támogató lehet.!
Amikor egy szokást próbál megváltoztatni, céljának elérése érdekében nagyon hasznos lehet jegyezni a napi tevékenységeket és az időszakos változásokat. Ha megpróbálja abbahagyni a kontrollon kívüli kiadásokat, írja le mindent, amit néhány hétig elköltött ... Ha okostelefonja van, mindenféle alkalmazás lehetővé teszi, hogy a játék szórakoztató és egyszerű legyen, nem kell mindig toll és napló rendelkeznie veled…
4. Koncentrálj a tetteidre, ne feltétlenül haladj.
Legyen figyelmes és legyen jelen a napi apró változásokkal szemben, ezek a változás megvalósításának erőit adják jobban, mint a végső cél megjelenítése. Gyakran csak a mozgósításra, mint cselekvésre ösztönözhet minket. A Yale Egyetem kutatói érveket hoznak annak megértésére, hogy a célok akkor teljesülnek, ha továbbra is az elkötelezettségünkre összpontosítunk, és nem a végcélra, hanem a napi fejlődésre koncentrálunk.
5. Keressen egy támogatási hálózatot ...
A kutatások azt mutatják, hogy a hasonló célú másoktól kapott támogatás és ösztönzés nagy segítség. Ha érdekel az egészséges táplálkozás, akkor jó lenne kapcsolatba lépni olyan emberekkel, akik szintén érdeklik az egészséges életmódot, egészségesen étkezni. A család, barátok, szomszédok, kollégák, szakemberek, terapeuták, pszichoterapeuták nagyon hasznosak lehetnek.
6. Tegye nyilvánossá a változás iránti vágyat, ettől sokkal nehezebben adja fel magát, amikor keményen megpróbálják és legyengül a folytatás…
7. És ha a fogyás és az egészséges életmód az egyik újévi döntés, akkor figyeljen rám, azokra, amelyeket ide fogok írni, és a két hamarosan megjelenő könyvre, amelyek az étrendről és a dietetikáról, mint egészséges és boldog életmódról szólnak.
Jöjjön az eljövendő új év egészséggel, örömmel és erővel arra, hogy új személyes elhatározásokat hajtson végre, az egészségtelen szokások feladásának és más csillogó és virágzó szokásokkal való helyettesítésének sikerével.!
Kedves olvasóim, közel maradunk, minden szeretettel és örömmel!
További cikkeket láthat erről a témáról itt.