Új diéta burgonyával FOGY 3 kg-ot 7 nap alatt Libertatea
De Libertatea pentru Femei, 2013. február 10., vasárnap, 11:48. Utolsó frissítés: 2016. január 8., péntek, 13:30.
1. nap
Reggeli> 150 g alacsony zsírtartalmú joghurtot keverjünk össze két evőkanál természetes narancslével. Mosson és tisztítson meg 200 g gyümölcsöt (alma, mandarin, narancs), vágja le és keverje össze joghurttal, valamint 3 evőkanál gabonapehellyel. Ezután igyon egy csésze zöld teát.
Snack> 150 g joghurt.
Ebéd> 4 nagy burgonyát megmossunk, megtisztítunk és egészben megfőzzünk. Hámozzon meg egy paradicsomot és két paprikát, csíkokra vágva keverje össze 50 g reszelt sajttal. Fűszerezzük sóval és borssal. Vegyünk két burgonyát, vágjuk négyre, és tegyük egy fazékba. Tegye a tetejére a sajtkeveréket és süsse 10 percig. A másik két burgonyát vacsorára hűtőszekrényben tároljuk.
Snack> Alma.
Vacsora> A két burgonyát szeletekre vágjuk ebédre. Egy lilahagymát körökre vágunk, és 100 g pácolt uborkát szeletelünk. Minden keverjük össze apróra vágott petrezselyemmel. Készítsen mártást 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurtból, sóból, fehér borsból, kevés zúzott fokhagymából és egy teáskanál olajból. Öntsük salátára, és hagyjuk 10 percig.
2. nap
Reggeli> Egy szelet pirítós 50 g fölözött túróval. Egy narancssárga.
Snack> Egy pohár sovány tej.
Ebéd> Keverjünk hozzá 200 g karfiolt. Külön tegyen 150 g burgonyát hideg sós vízbe, és forralja fel. 30 g főtt sonkát csíkokra vágva keverjünk össze két evőkanál sovány tejjel és fél teáskanál olajjal. Fél citrom és szerecsendió levével ízesítjük. Lecsepegtetjük a karfiolt, és ráöntjük a keveréket. A burgonyát villával pépesítsük, és karfiollal tálaljuk. Vacsora után igyon egy csésze cukrozatlan teát.
Snack> Egy szelet fekete kenyér 50 g sovány túróval.
Vacsora> Készítsen levest 100 g burgonyából, egy kis sárgarépából, fél teáskanál vajból, vegetából, 20 g szeletelt sonkából és petrezselyemből. Forraljuk fel a zöldségeket, és pirítsuk meg egy kicsit a sonkát vajban, és a végén adják hozzá a leveshez, a petrezselyemmel együtt. Só, bors.
3. nap
Reggeli> Narancs, kivi és 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt.
Snack> 200 ml természetes narancslé (lehetőleg házi).
Ebéd> 200 g burgonyát meghámozunk, felforralunk, hagyjuk kihűlni és szeletekre vágjuk. Hámozzon meg egy hagymát, és apróra vágja. Kenj meg egy serpenyőt olajjal, és tedd bele a burgonyát, hagymával és egy doboz apróra vágott paradicsommal keverve. Verjen fel egy tojást, és keverje össze három evőkanál tejjel és 20 g reszelt sajttal. Sózzuk, borsozzuk és hozzáadjuk a zöldséghez. Tegye a sütőbe, és hagyja 15-20 percig.
Snack> Egy pohár paradicsomlé.
Vacsora> Mosson meg két burgonyát, hagyja megszáradni és tekerje be alufóliába, majd süsse a sütőben 30-35 percig. Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és vágja félbe. Keverjen össze 50 g sovány túrót egy evőkanál sovány tejjel, egy csipet sóval, borssal, citromlével és finomra vágott petrezselyemmel. Tálaljuk burgonyával.
4. nap
Reggeli> Egy szelet fekete kenyér két szelet csirkemellel és grapefruittal. Igyon egy csésze cukrozatlan teát.
Snack> Egy pohár sárgarépalé és egy szelet pirítós.
Ebéd> 100 g burgonya, hámozzuk meg, szeleteljük és forraljuk 10 percig. Két paprikát megtisztítunk és csíkokra vágjuk. A hagymát meghámozzuk, apróra vágjuk, és egy teáskanál olajon megsütjük, majd hozzáadjuk a burgonyát, a paprikát és a 150 g darabokra vágott paradicsomkonzervet. Hagyja a megfelelő lángon 15 percig, és forrón tálalja.
Snack> Narancs és alma.
Vacsora> Forraljon fel 3 hámozott burgonyát. Fél hagymát és egy gerezd fokhagymát megtisztítunk és apróra vágunk. Keverjük össze 50 g sovány túróval, 50 g joghurttal és két teáskanál citromlével. Adjunk hozzá sót, borsot és kaprot, és burgonyával tálaljuk.
5. nap
Reggeli> 100 g alacsony zsírtartalmú joghurt, narancs és mandarin.
Uzsonna> 200 ml leves borítékban.
Ebéd> 150 g A burgonyát meghámozzuk és kockákra vágjuk. Hámozzon meg és mosson meg egy sárgarépát, egy kis hagymát és egy zellert. Forraljuk a zöldségeket két liter vízben 20 percig, adjuk hozzá a vegetát, végül egy felvert tojássárgáját és egy kis petrezselymet.
Uzsonna> 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt és egy szelet pirított fekete kenyér.
Vacsora> 250 g burgonyát megmossunk és alufóliába csomagolunk, majd kb. 30-35 percig sütjük a sütőben. Ha kivette a sütőből, vegye le a fóliát és vágja ketté. Készítsen 100 g fölözött túró, egy evőkanál joghurt, fél apróra vágott vöröshagyma, só, bors és facsart citromlé keverékét. Tálaljuk burgonyával.
6. nap
Reggeli> 100 g sovány joghurt, vékony szelet pirítós és narancs.
Snack> Két alma.
Ebéd> Hámozzon meg 150 g burgonyát és forralja fel kevés vízben. Ezután szeletekre vágva egy teáskanál olajjal egy serpenyőben megpirítjuk. Fűszerezzük sóval és borssal. Ha kész, tálaljuk 100 g pácolt fánkkal.
Snack> 200 ml sovány tej, meleg.
Vacsora> Forralj fel három közepes burgonyát. 200 g filé halat teáskanál vajjal megsütnek, citromlével meglocsolnak és forrón tálalják, burgonyával és két evőkanál sovány túróval együtt.
7. nap
Reggeli> Egy szelet pirított fekete kenyér 50 g sovány túróval és 150 ml sárgarépalével.
Snack> Egy banán és egy csésze cukrozatlan tea.
Ebéd> 500 g főtt burgonya. A felét vacsorára tartják, a másik felét meghámozzák és felszeletelik. Olajjal kikent formába teszik. Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és szeletelje. Keverjünk össze egy teáskanál olajat két evőkanál tejjel, sóval és borssal, és öntsük a burgonyára. Tegye a forró sütőbe, és hagyja 15 percig. Ebéd után igyon egy csésze paradicsomlevet.
Snack> 200 ml sárgarépalé.
Vacsora> Az ebédre félretett burgonyát meghámozzuk és felszeleteljük. Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és szeletelje fel. Vegyünk két savanyúságot és egy ecetes fánkot, és vágjuk fel. A friss és pácolt zöldségeket burgonyával és 100 g kimagozott olajbogyóval keverjük össze. Fűszerezzük sóval, borssal és petrezselyemmel.
A Libertatea pentru Femei magazinból vett anyag