Új szenvedélye és szakaszos böjtje segített 95 kilogramm fogyásban
- Elég kínos, de igaz - mondta Sklar. "Csak kinyitottam az ajtót, és arra gondoltam: Mit csinálunk itt? "
285 kilogramm (129 kilogramm) energiával ült a kanapén és televíziót nézett, miután meghódította a munkanapot. Késő esti harapnivalók popcornt és fagylaltot tartalmaztak. A 27 éves férfi, aki a kaliforniai Woodland Hills-ben az üzleti stratégiák értékesítésével foglalkozik, tudta, hogy valamit változtatni kell.
És apránként úgy tűnt, hogy a ruhája minden alkalommal összemosódik, amikor mosakodik.
- Eljut odáig, hogy rájön, hogy hízik; a ruhák nem lesznek kisebbek - mondta. - Ez volt az a-ha pillanat.
Voltak más epifániák is. Sklar hiányolta azt az érzést, amelyet kamaszkorában sportolt. A családjában kórtörténet volt szívbetegség.
Barátnőjével, Samatha MacDonalddal együtt úgy döntöttek, hogy megváltoztatják életmódjukat. Korábban már beszéltek erről, de ezúttal sikerült. Nem akartak visszatekinteni 20 évre, és rájönni, hogy változtathattak volna abban az időben, hogy egészségesebbek legyenek.
Először elkezdenének edzőterembe járni. De nem akartak órákat tölteni a fitnesz nélkül anélkül, hogy megfelelő étrendet kellett volna táplálniuk és növelniük energiaszintjüket.
Más diéták túl gyorsnak tűntek ahhoz, amit Sklar meg akart tenni. Kutatta az időszakos munkát, és úgy döntött, hogy hosszú távon fenntartható lehetőségként kipróbálja.
Sklar és MacDonald étkezése 12 óra között volt. és 20 órakor. minden nap, létrehozva egy 16 órás szünetet, mielőtt újra étkezne. Ez segített abban, hogy késő este abbahagyják a nassolást.
"Szeretem korlátozott ideig enni, mert ez lehetővé teszi, hogy természetesen csökkentse az étel bevitelét a kalóriák számolása nélkül" - mondta Lisa Drayer, a CNN munkatársa és bejegyzett dietetikus. "Szüntesse meg az őrült nassolást az esti órákban, és étkezzen a cirkadián ritmusával szinkronban is, így feltölti a kalóriákat, ami jobban kedvez a fogyásnak.".
Rögtön észrevették, hogy energiaszintjük növekedni kezdett fehérjepizzák kereskedelmével, például pulyka zöldséggel, spagetti spagetti helyett és görög joghurt fagylalt helyett.
"Ha csak nyolc órán át eszel, jó táplálkozási ajánlásokat akarsz követni, beleértve a fehérjét, a rostot és az elegendő folyadékot az étrendben" - mondta Drayer.
Sklar szeretett egészségesebb ételeket enni, de néha nehézségei voltak felkelni, hogy edzőterembe menjen. MacDonald számára az étel gyengeség volt, de örült, hogy felkelt és dolgozott.
"Mindenkit a gyenge területeinkre taszítottunk" - mondta MacDonald. "Kezdetben különböző oldalakon voltunk, de szorgalmaztuk, hogy ugyanazon az oldalon legyünk, és ez nagy segítség volt számunkra".
Sklar krónikus combhajlító problémát is szenvedett, amelyet orvosa fedezett fel az amerikai foci után, és diéta előtt ismételten a combhajlításokra lőtte. Orvosa alacsony hatású gyakorlatokat ajánlott, amelyek miatt Sklar kipróbálta a beltéri kerékpározást. A hét hat napján edzőterembe ment, és napi 45 percet pedálozott.
A pár megpróbált együtt edzeni, de megállapította, hogy lelassultak. Miközben Sklar az edzőterembe biciklizett, MacDonald megállapította, hogy a stúdióban végzett nagy intenzitású edzések jobban működnek számára.
Sklar és MacDonald kivágták a szénhidrátokat, és az étrendben lévő vörös hús nagy részét gyengébb fehérjékkel, például hal, csirke vagy darált pulyka helyettesítették. Tudatosabbak voltak abban, amit általában ettek, egészségesebb döntéseket hoztak a mindennapi nyolc órás ablak alatt.
"Ha csak nyolc órán belül eszel, erős választani, hogy mit teszel a testedbe" - mondta MacDonald.
Az első hónapban 15 kilogrammot (6,8 kilogramm) fogyott kerékpározás és az időszakos gyors megindítása közben. Ez a következő hat hónapban folytatódott. Sklar beleszeretett a kerékpározásba. Az egyes munkamenetek során elfogyasztott zene és kalória kombinációja folytatta.
Sklar motivációt is talált, amikor egy közeli családtagnak októberben háromszoros bypass műtéten kellett átesnie.
"Amikor azt látja, hogy ez a személy a kórházban átesik ezen, azt gondolja, hogy soha nem akarja, hogy ez megtörténjen veled, és meg akarja akadályozni, hogy mással is előforduljon, akit ismer." - mondta Sklar. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Unalmas pillanat volt, amikor tudtam, hogy nemcsak folytatnom kell magam, fogynom kell magamnak, hanem meg kell tartanom a jövőm és a körülöttem lévő mindenki más számára is. "
Hat-hét hónap alatt Sklar 95 kilogrammot (43 kg) fogyott. Végül az egyik oktató félretette Sklart és közölte vele, hogy el kell kezdenie fedett kerékpáros osztály tanítását. Körülbelül hat hónapja tanul.
MacDonald számára a változások inkább mentálisak, mint fizikaiak voltak. 12 kilogrammot (5,4 kilogramm) fogyott, és szeret erősebbnek érezni magát.
"Egy mozgalmas napon felajánlom az időt, amikor edzőterembe járok" - mondta.
Amikor rájössz, hogy egyre több izomra tesz szert, és jobban érzi magát minden nap, akkor egyre erősebbnek érezheti magát. Nagy dolog volt. Soha nem töltöttem elég időt arra, hogy hónapok múlva érezzem ezeket a változásokat. Minden nap jobban érzem magam, ha lassan látom ezeket a változásokat a testemben. "
Reggel Sklar felkelés után általában egy pohár vizet fogyaszt. Az ebéd délben van, majd egész nap harapnivalók következnek. Edzés előtt Sklar szereti a mogyoróvajat és a zselét egy rizstortán.
„Fél órát tartok 5: 30-kor, utána egy fehérjeturmixot és vacsorát készítek, majd 20: 00-kor esetleg harapnivalót. Böjtöljön az éjszaka hátralévő részében délig. holnap. "
A kezdeti fogyás után Sklar és MacDonald egy kicsit nagyobb rugalmasságot engednek meg, ha különleges eseményük van. De elhatározták, hogy hosszú távon a lehető legegészségesebbek és fittebbek lesznek. A szakaszos böjt segített abban, hogy egészséges szokásokat fogadjanak el.
Sklar még mindig készül egy triatlonra.
"Mindig van valami előttem, ami motiválttá tesz, biztosítja, hogy ne térjek vissza régi szokásaimhoz" - mondta Sklar.
A Sklar továbbra is gyors és aktív életmódot folytat. Magabiztosabb, energikusabb és pozitívabb. Néha a régi barátok és kollégák nem ismerik fel. Történetének elterjedésével Sklar újra kapcsolatba léphetett barátaival vagy ismerőseivel, és tippeket oszthatott meg a fogyásról és a fitneszről. Sklar nem vette észre, hogy ez mennyit fog jelenteni számára.
"Megállapítottam, hogy hosszú távon a barátaimért is tettem, mert őket inspirálta" - mondta Sklar.
Sklar elmondta, hogy barátnőjével megváltoztathatja ezt az életmódot.
"Rendkívül előnyös volt, ha velem volt egy támogatási rendszer" - mondta Sklar. "Mindig lesznek olyan napok, amikor meg akar csalni és pizzát készíteni, és az a tény, hogy van egy támogatási rendszere, amely kontroll alatt tartja és felelős azért, hogy valaki mást irányítson, nagyon fontos volt nekem."