Újévi fogadalmak Három tipp a megvalósításukról

VÉLEMÉNY Fogyás, sport és társ.

Miért becsüljük túl akaraterőnket és fegyelmünket

Ulrike Scheuermann oszlopa

2020. január 14., 12:41

Állóképességi edzés: Sok német azt tervezi, hogy "többet sportol és sportol" az új évre. (Forrás: Sigrid Olsson/imago images)

Több sport, kevesebb okostelefon, nincs cigaretta: Az új év csak néhány hetes, és sok újévi fogadalom már történelem. A hosszú távú sikernek azonban három módja van.

Tele optimizmussal és lendülettel azt a célt tűztük ki magunk elé, hogy kevesebbet nézzünk a mobiltelefonra, fogyjunk, többet sportoljunk és általában: jobb és egészségesebb életet éljünk. De a jó határozatok gyakran eltűnnek néhány hét múlva, és az élet úgy folytatódik, mint korábban. Miért buknak meg a nagy tervek ilyen gyakran, és hogyan történnek örömmel a változások fegyelem és csalódottság helyett?

A németek legnépszerűbb állásfoglalásai

A németek szándékát jól kutatták. Reprezentatív felmérések azt mutatják, hogy körülbelül kétharmada "környezet- és klímabarátabb viselkedést tanúsít", "kevesebb stresszt" és "több időt fordít a családra és a barátokra". Ezt követi a "több testmozgás és sportolás", "több idő önmagadnak" és "egészségesebb táplálkozás". Minden negyedik válaszadó „kevesebb mobiltelefon és számítógép használatra vágyik”. A téma évről évre egyre fontosabb, főleg a fiatalok körében.

De mi történik a jó szándékkal? Csak a fele tarthat két-három hónapig vagy annál tovább. Más tanulmányok még nagyobb számban határozzák meg a lemorzsolódást. Sokan nem is kezdik: "Csak fegyelmezettnek kell lennem és végre el kell kezdenem", hallom újra és újra barátaimtól és ismerőseimtől. Megint másokat annyira elkeserít kudarcuk, hogy hosszú távon nem tesznek többet. A jó szándék ezután visszaüt.

Régóta nem dolgozom fegyelemmel és tervezéssel az öngondoskodási programjaimban. Hosszú távon csak túl frusztráló. Mivel a fogyásból ismert jojó-hatás más jó szándékkal is jelentkezik.

Az akaraterőt és a fegyelmet hatalmasan túlbecsülik

Az öngondoskodási programom egyik résztvevője, Martina, szeretőbbnek és könnyebbnek akart lenni. Az elmúlt években tornatermeket és étrend-terveket kipróbált. Minden egyes alkalommal a kezdeti lendület néhány hét vagy hónap elteltével alábbhagyott. Rosszul érezte magát, ami még kevésbé érdekelte a salátát és a sportot. - Miért? - kérdezte csalódottan, amikor egy zacskó zsetonnal ült a kanapén.

Martina kudarcának oka:

• Túlértékeljük a nagy célok hatékonyságát,
• túl magas elvárásokat támasztunk magunkkal,
• amelyek szintén túl messze vannak és
• Ugyanakkor alábecsülni a konkrét tervek fontosságát.

De Martina mindent jól csinált ebben a tekintetben, és figyelembe vette a motivációs kutatás legújabb szabályait. Konkrét célokat tűzött ki maga elé, amelyek nem túl nagyok és megvalósíthatónak tűnnek. A "Szeretnék felkészülni" kifejezésből már régóta megfogalmazta: "Hetente kétszer fél órára sportolok". Ő is írt ha-akkor terveket olyan kritikus helyzetekre, mint a sóvárgás. Kis sikerekkel is elégedett lett volna, de ezek sem valósultak meg.

Miért nem sikerül hosszú távon a jó határozatok?

Ha nem igazán akarunk valamit egész emberként, akkor hosszú távon nem tesszük meg, csak azért, mert valaki azt mondja nekünk. Ugyanez van a párkapcsolatokban és a munkahelyen is - és ha egy teljes körű egészséges életmódról van szó.

Amikor a háziorvos, egy magazincikk vagy egy televíziós pszichológus jó döntéseket hoz, általában konfliktus tör ki. A magatartási szabályok a belső mozgatórugóvá válnak, aki azt mondja: "Most tedd!" De van ennek ellenfele, a "belső gyengébb én", akit állítólag át kell alakítani. Hosszú fegyelmi idő után lázad és érvényesül a szigorú szabályok rezsimje ellen. A csata a győzelem és a veszteség fázisával kezdődik: sport vagy heverő, kövér vagy vékony, mobiltelefon ki vagy be.

Ehhez sok erő, idő és ideg kell. Az évek múlásával egyre frusztrálóbbá válhat. Megfelel nekünk, ha fegyelmezetten és tervekkel folyamatosan kezeljük a saját igényeinket, és megvetjük magunkat? Vajon jó nekünk? Nem. Vannak más módszerek is, amelyekkel megszabadulhatunk a szigorú irányelvektől, amelyek nem felelnek meg nekünk egész embernek.

1. Vigye át a fókuszt

Mélyebb szinten megtudhatjuk, mi folyik nálunk: Mit jelent a csokoládé, a kényelmes kanapé vagy a cigaretta? A legtöbb "rossz" szokás álcázási stratégia egy mélyebb igény leplezésére és a fájdalom megkímélésére, amikor éreztük. E mélyebb igények teljesítése során eljutunk arra, amit egész emberként szeretnénk.

Az öngondoskodási programom alatt Martina kezdett bele egy rövid késedelmet vágyakozás esetén. Ebben a résben az idő múlásával egyre tisztábban érezte a közösség iránti vágyat, amelyet korábban ropogós ropogóssal borított. Hagyták, hogy ez a kellemetlen érzés felmerüljön - és a Jieper alábbhagyott. Később elkezdte kezelni ezt az igényt. Többet szocializálódott, cselekedett és mozgott, elismerést és megbecsülést kapott, és egy bizonyos ponton elfelejtett minden reggel mérlegre lépni. Amikor észrevette, hogy lefogyott négy kilója, már nem érdekelte, mert fontosabb dolgokkal volt elfoglalva - a barátai.

2. Igazítsa az iránytűt

Tehát amikor felkutatjuk, mit akarunk valójában, hosszú távon mindig erősebb, mint a szabályok és a tervek. Az öröm segít megtalálni ezt az iránytűt a saját akaratának megfelelően. Amikor szórakoztatóan és könnyedén teszünk valamit, észrevesszük, hogy mi áll igazán nekünk, és ennél többet tudunk elérni ebben az irányban.

Például soha életemben nem ragaszkodnék egy futópad fegyelmezett, örömtelen kocogási rutinjához. Az életem túl tele van és kihívásokkal teli ahhoz. De minden reggel fél órára futni megyek a parkba. Miért működik? Mert sokat kísérleteztem, és teljes mértékben élvezem: a természetben lenni és a reggeli levegőben lenni, meghallani néhány madarat, sportosnak érezni a testemet, jó, ragyogó hangulatban lenni egész nap. Kora reggel köszöntöm a többi futót, és ezáltal erősítem a kapcsolódás érzésemet. Ezen felül a napi gondolataimat összpontosítom, és ott vannak a legjobb ötleteim. Életben érzem magam körül. Nekem megfelel. Ez a "hiányom" része.

3. Használja a mindennapokat

Mindennek, amit csinálunk, nemcsak tartalmi, hanem időbeli szempontból is megfelelnie kell nekünk. Napi öt perccel alig van kezdő akadályunk, ugyanakkor még élvezetesebb változatokat találunk meg tevékenységeink során, és egyetlen belső ellenfelet sem aktiválunk.

Gyakran mindennek nagyobb az esélye, ami lazán és élvezetesen illeszkedik a mindennapokba: ahelyett, hogy heti kétszer edzőterembe járna, Martina minden reggel két megállóval korábban száll le a buszról, és a munka további részében élvezi a friss levegőt. Amikor telefonon beszél, feltűnés nélkül beépít néhány tánclépést, amelyek emlékeztetik őt korábban szeretett táncóráira. És a klasszikus "mozgólépcsők helyett lépcsőt" játékká változtatja: "Ki gyorsabb felfelé - a mozgólépcső vezetője vagy én?"

• Nem csak karácsonykor:Hogyan találhatunk utat a magányból
• Jobb és egészségesebb életmód:Amikor a merengő csapda alvást rabol el tőlünk
• Diffúz tünetek:Ismerje fel magamban vagy másokban a depressziót

Ulrike Scheuermann képzett pszichológus és bestseller szerző. 25 éve segít az embereknek abban, hogy jól vigyázzanak magukra. Öngondoskodási programjai berlini akadémiáján zajlanak.

---