Újévi fogadalmak Határozottan kövesse céljait - Handelsblatt
A 2015-ös tanulmány szerint a németek számára különösen könnyű volt kevesebb alkoholt fogyasztani, takarékosan élni és továbbtanulni. Nehezen találták azonban az új munkát vagy a dohányzásról való leszokást.
Thielsch számára nem meglepő - főleg, hogy a dohányzás rendkívül nagy függőség-potenciállal rendelkezik. „Aki naponta néhány szünetet tart a cigaretta elfogyasztása érdekében, annak rövid távon pozitív érzése van. A negatív egészségügyi következményeket figyelmen kívül hagyják, mert csak hosszú távon válnak észrevehetővé. "
Tíz tipp arról, hogyan juthat álmai munkájához
Gyakran előfordul, hogy a dohányzásról való leszokást néhány nap múlva elvetik, a mottó szerint: "A cigaretta valószínűleg nem olyan rossz" - és néhány perccel később a bűnös lelkiismeret következik.
Tehát a cél teljesen megdől? - Nem - mondja Thielsch. Úgy véli, hogy a kudarcot nemcsak tolerálni és megbocsátani kell, hanem előre meg kell tervezni. "Az évnek 365 napja van, ezért számos lehetőséget kínál az újrakezdésre."
Ami megnehezíti a saját útkeresést
Kényelem
A saját hivatásának megtalálása és megélése nagy kihívást jelenthet energetikai, érzelmi és pénzügyi szempontból egyaránt. Sokan elzárkóznak attól, hogy foglalkozzanak vele. Értékelik a kezében lévő verebet, nem pedig a tetőn lévő galambot.
(Forrás: Angelika Gulder, "Keresse meg azt az állást, amely boldoggá tesz")
Kudarctól való félelem
A legtöbb ember szakmai élete során elsajátított egy bizonyos szintű kompetenciát saját területén, és biztonságban érzi magát ebben a komfortzónában. A hívás néha olyan területekre is kiterjed, amelyeket kevésbé ismerünk. Az elménk figyelmeztet bennünket, hogy kudarcot vallhatunk, és ez félelemként jelentkezik. De a félelem ál óriás, akárcsak az árnyékod, annál kisebb lesz, minél közelebb kerülsz hozzá.
Félelem a sikertől
A siker itt azt jelenti, hogy megtalálja a hívást az életre, a szórakozásra és a boldogság érzésére. Ez sok irigy embert vonz a helyszínre, és oda vezethet, hogy el kell szakítania ismerős életétől. A következő pont szorosan kapcsolódik ehhez.
Fél a barátok elvesztésétől
Képzelje el, hogy egy életen át közalkalmazott, jó barátok lenni minden kollégájával, majd rájön, hogy elhívása összejön, ami hosszú évek óta a hobbija. Kollégái lelkesek lehetnek, de nagyobb az esély arra, hogy ingerültek, és hogy tudatta velük. Senki sem szereti a fekete juhokat, és alig akar valaki lenni.
Fél a csalódást okozó szülőktől
Ha szüleid azt akarták, hogy biztos jövedelemmel, kedves feleséggel és házzal rendelkező ügyvédi irodában karriered legyen az országban, de úgy döntöttél, hogy 40 évesen kivándorol Ausztráliába, hogy sárkányrepülő iskolát nyiss, csak elvárja a jóváhagyást.
Félelem a partnerség veszélyeztetésétől
Az emberek általában jól mennek együtt és ésszerűen harmonikusan élnek egymással, ha közös értékeik és érdekeik vannak. Ha magadnak akarsz vállalkozni, és kevesebb időd marad a kapcsolatra, akkor nehéz lehet. Sokan nem biztosak ebben, és kerülik magukban a jó hírnév megszerzését, félve attól, hogy veszélyeztetik partneri viszonyukat.
De akkor a célokat világosan meg kell határozni. George T. Doran okos kritériumai itt hasznosak. Ennek megfelelően a céloknak konkrétaknak, mérhetőeknek, vonzónak, reálisaknak és időzítetteknek kell lenniük.
A gyakorlatban alkalmazva ez azt jelenti, hogy ha valaki például fogyni akar, akkor a lehető legkonkrétabban és határidővel kell megfogalmaznia a célját: „Szeretnék nyolc héten belül öt kilogrammot lefogyni” a „Szeretnék egy kicsit lefogyni” helyett.
Ezekkel a trükkökkel több pénzt takaríthat meg
Ezenkívül a szándékkal rendelkező embereknek kerülniük kell a negatív célokat, mint például: „Nem fogok már csokit enni”. A pozitív megfogalmazásnak ésszerűbb lenne: "Mostantól egészséges ételeket fogok fogyasztani, amelyeket szintén szeretek". És nagyon fontos: A célnak reálisnak kell lennie: Ha két hét alatt tíz kilogrammot szeretnél lefogyni, nagy a valószínűsége, hogy elbuksz.
Thielsch azt is javasolja, hogy rendszeres időközönként gondolkodjon el önmagáról egy napló vagy egy levél megírásával, hogy a cél reális-e, és ha szükséges, javítsa ki. „Egyáltalán nem tilos egy szándékot némileg lágyítani és ezáltal elérhetőbbé tenni. Jobb egy kis siker, mint egyáltalán. "
Így motiválja magát
Edwin Locke és Gary Latham célkitűzés-elmélete szerint az állásfoglalásoknak nehézeknek és kihívásoknak kell lenniük, ugyanakkor megvalósíthatóknak. A két kutató azt találta, hogy minél nehezebb a cél, annál magasabb az egyéni teljesítmény. Az ok Locke és Latham szerint: A nehéz célok minden figyelmünket lefoglalják, ezért irányítják a cselekvés irányát. Olyan információkat keresnek, amelyek segítenek a célok elérésében - a lényegtelen el van rejtve. Az eredmény: a cél eléréséhez szükséges intenzitás és állóképesség növekszik.
Négy tényező határozza meg, hogy mekkora lesz a teljesítmény növekedésének mértéke. Első tényező: a cél iránti kötelesség érzése. Például, ha csak azért szeretne többet sportolni, mert mindenki más ezt csinálja, akkor valószínűleg gyorsabban dobja el a felbontását a többieknél, mint mások. Második tényező: önhatékonyság. Fontos, hogy az illető higgyen magában, hogy képes legyen a cél elérésére.
Ezekkel az azonnali intézkedésekkel leküzdheti a kudarcokat
1. Ne ess pánikba!
Bármilyen súlyos is lehet a válsága, ne essen pánikba a jelenlegi helyzet miatt. A rövidzárlati reakciók a megoldható problémákat súlyos katasztrófákká változtatják. Ne hagyja, hogy érzelmei kiütés nélküli cselekedetekhez vezessenek. A pánik nem jó tanácsadó. Ehelyett: lélegezz be, lélegezz ki, élj tovább!
2. Elemezze a jelenlegi helyzetet!
Itt az ideje, hogy levegye a rózsa színű szemüvegét. Nincs több önámítás! Csak egy kíméletlen valóságellenőrzés segíthet. Ne hibáztass másokat. Hagyja az áldozat szerepét és vállalja a felelősséget. Csak így válhat válsághajójának kormányosa.
3. Töltse fel az akkumulátorokat!
A kihívásokkal teli időkben különösen fontos, hogy jó legyél önmagadhoz. Függetlenül attól, hogy mennyi munkát kell elvégezni, vagy milyen problémákat kell leküzdeni: szánjon időt új erők gyűjtésére. Zenélj, meditálj, hagyd magad kényeztetni. Épp most! Még akkor is, ha mások nem értik, mindenképp tegye meg! Töltse fel fizikai és mentális energiáját. Szüksége lesz rá.
4. Keressen szövetségeseket!
Ne kövesse el azt a hibát, hogy olyan macsó attitűdbe esik, hogy "egyedül szálltam be, egyedül tudok kijutni". Olyan emberekre van szüksége melletted, akik támogatják Önt "szponzorként és promóterként". A finanszírozók segítenek felépíteni a megrepedt önértékelését. De szükséged van promóterekre is! Ezek azok, akik szükség esetén megrúgják a fenekét, ha elmulasztja cselekedni. Kérjen segítséget szakemberektől, akik értenek a dilemmához. Légy őszinte magaddal és mondd: "Segítségre van szükségem". Ettől a pillanattól kezdve a szakértők csak akkor léphetnek közbe, hogy sikeresen támogassák Önt.
5. Megoldások kidolgozása!
Készítsen tervet, hogy kiszabadítson nyomorúságából. Írja le világosan, mely lépéseket szeretné megtenni rövid, közép és hosszú távon, hogy elérje a fordulatot. Hagyja, hogy szövetségesek és szakemberek elemezzék tervét. Kérjük, ne felejtse el: amikor utoljára mindent előre festett, és még mindig nem sikerült! Ezért rendkívül fontos, hogy ezúttal jobban járj. A külső visszajelzések és inputok nagyon hasznosak.
6. Lépjen a gázra!
Miután a pánik alábbhagyott, feltöltődött és segítséget kért, ideje cselekedni. Végezze el tervét. Legyél fegyelmezett: maradj velünk és légy kemény magaddal. Mindig emlékezz: kifogásokat kereshet vagy sikeres lehet - mindkettőt nem teheti meg egyszerre!
7. Ünnepeld a sikereket és légy hálás!
Szilárdítsa meg önhatékonysági meggyőződését azáltal, hogy megünnepli a kisebb és nagyobb sikereket - nem feltétlenül egy nagy üveg pezsgőnek kell lennie. Kényeztesse magát csodálatos pillanatokkal családjával vagy barátaival. A visszaesésekkel járó összes gond mellett rendkívül fontos érezni az élet örömét. Ez energiát és biztonságot nyújt Önnek, hogy a harc megéri! És amikor sikeresen legyőzte csalódottságait és vereségeit, ne felejtsen el hálás lenni, mert a hála a teljes élet kulcsa.
forrás
Whiz kid - Hogyan vezet a frusztráció és a vereség a legnagyobb sikerhez
Campus Verlag; Kiadás: 1 (2014. szeptember 10.)
ISBN-10: 3593500086
ISBN-13: 978-3593500089
Harmadik tényező: a társadalmi környezet visszajelzése. A barátok és családok pozitív visszajelzései pozitívan befolyásolják a teljesítményt. Thielsch tippje: „Visszajelzéssel ellenőrizheti a megvalósítás előrehaladását.” És a negyedik tényező: Gondoljon egyetlen cél különböző lépéseire. Például, ha fogyni akar, akkor nemcsak egészségesebben kell táplálkoznia, hanem többet kell sportolnia is.
Felejtsd el jó szándékodat! Több sport, több idő önmagadra, jobban szem előtt tartva a pénzedet - úgysem fogod ezt csinálni. Próbáljon ki valami mást ebben az évben. Csinálj kevesebbet!
Azok, akik ily módon elérik céljaikat, kétszer jutalmazzák: A Münsteri Egyetem tanulmánya szerint azok az emberek jobb kedvvel és elégedettséggel rendelkeznek, akik elszántan követik céljaikat - és végül elérték őket. De: "Egyáltalán nem rossz, ha nincsenek határozataink" - mondja a pszichológus.
Kritizálja a média tudósítását, amely azt a benyomást kelti, mintha valami rosszat csinálna, ha nem határoz meg konkrét célokat. Mivel vizsgálata azt mutatta: a vizsgálatban résztvevők, akiknek semmi sem volt tervben, átlagosan még valamivel elégedettebbek voltak, mint mások.