Újévi fogadalmak Tippek a megvalósításhoz
Újévi fogadalom? Így húzza le!
Újévi fogadalmak: Tippek a megvalósításhoz
Az állásfoglalások többnyire az egészségesebb és általában jobb életről szólnak. A DAK megbízásából végzett Forsa-felmérés megállapította, hogy a németek konkrétan mit gondoltak 2020-ra. Eszerint a válaszadók 64 százaléka elhatározta, hogy elkerüli vagy csökkenti a stresszt, és ugyanannyian mondták, hogy több időt akarnak szánni a családra és a barátokra. A megkérdezettek 64 százaléka azt is kijelentette, hogy környezetbarátabb vagy klímabarátabb módon szeretnének viselkedni.
A következő helyen 56 százalékkal a sport témája volt. Általában a jó szándék a következő: több sport, több testmozgás. Ezt követték a "Több idő magadnak", az "Egészséges táplálkozás" és a "Fogyás" című határozatok, amelyek tovább haladnak a rangsorban, de a válaszadók 27 százaléka számára mégis fontos, hogy kevesebb időt töltsön mobiltelefonokkal, számítógépekkel és az interneten.
A németek már terveztek valami hasonlót 2019-re.
A kerékpár csodaszerként
A Forsa felmérés eredményei összhangban vannak a sok éve beszámoltakkal. A „több sportot”, az „egészségesebb életet” és a „leszokni a dohányzásról” jellegzetes állásfoglalások régóta jellemzőek. 2020-ig egyre inkább felkerül a klímavédelem témája. A szép dolog az, hogy szinte ezeket az elhatározásokat kerékpározással érheti el!
1. A kerékpározás segít csökkenteni a stresszt
A kerékpározás jót tesz a pszichének. Egyrészt azért, mert erősen az itt és mostra koncentrál, amely a meditációhoz hasonlóan félretolja a negatív gondolatokat. Másrészt az állandó fizikai megterhelés hormonokat és hírvivő anyagokat szabadít fel, amelyek biztosítják a pozitív hangulatot: különösen a dopamin és a szerotonin. Ez utóbbi boldogsághormonként is ismert, és jó hangulatot és mámor érzetet biztosít.
Nem kell gyors ütem a hormon koktél terjesztéséhez. A nyugodtabb tempójú túrák ideálisak, mert körülbelül 30 perc folyamatos forgatás után ez valóban elkezdődik. Természetesen a legjobban a természetben. A nagyszerű dolog: A felszabadult hormonok nemcsak a jelenlegi közérzetünket javítják, hanem hosszú távon ellenállóvá is tesznek a stresszel szemben. Ily módon a kerékpározás megakadályozza a depressziót, a szorongást és a kiégést, amint azt különféle tanulmányok kimutatták.
2. Kerékpározhat egyedül vagy csoportosan
A jó határozatok közül még kettő teljesíthető kerékpárral: „Több idő magamra” és „Több idő a családra/barátokra”. Az egyik könnyebben megvalósítható, csak fel kell szállnia a biciklire. Kerékpározáskor ideális esetben szünetet tarthat a gondolkodásra, és csak önmagának tud lenni - természetesen a legegyszerűbb út a gyönyörű vidéki városoktól. A másik feltételezi, hogy a barátok vagy a család is szereti a kerékpározást. Akkor egy ilyen utazás nagyszerű élmény a természetben, és a szüneteket cserére és felfedezésre is használják. A barát inkább fut, a lánya inkább korcsolyázni? Csak állítsa be a tempót! Akkor az ilyen tevékenységek is együtt mennek.
3. Klímabarát közlekedés
Eddig a környezet- és klímavédelem kérdésének nem volt nagy szerepe az újévi fogadalmakban. 2020-ban először lesz egyenértékű a stresszoldással és a család számára több idővel. A 14 és 29 év közötti fiatalok körében pedig még magasabb az arány, az ebben a korban megkérdezettek 69 százaléka tervezi, hogy nagyobb figyelmet fordítson a környezetre. Ez a fokozott tudatosság idén is kihat a mobilitásra - és ez jó dolog. Mivel a kerékpár nemcsak olcsó és egészséges, de rendkívül környezetbarát is. A kerékpározás során nem szabadul fel szennyező anyag, a gyártás során felhasznált erőforrások és a kerékpározás okozta finom porszennyezés alacsony az autókhoz képest.
4. Gyakoroljon a mindennapi életben
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a felnőtteknek heti legalább 150 perc mozgást javasol, ideális esetben a mérsékelt testmozgás és a kihívásokkal teli egységek kombinációját. A testmozgás mindennapi életbe történő integrálásának tökéletes eszköze a kerékpár. Például azok, akik kerékpárral ingáznak dolgozni, ötvözik az ingázást a sporttal, és gyakran pénzt is megtakaríthatnak. De a szupermarket, a napközi és az uszoda távolságai gyakran megtehetők kerékpárral. A pótkocsik és a teherautók széles választéka segít kiválasztani a megfelelő közlekedési módot.
Próbálja ki az Akt Fahrrad három kiadását 10,90 euróért, és csaknem 40% -ot takaríthat meg! Menj ide a boltba!
5. Fogyjon le és egészségesen éljen kerékpárral
Még a pedálokra lépés is szinte az egész testet edzi: stimulálják az izmokat, fellendül a zsíranyagcsere. Óránként 200-600 kilokalóriát égetnek el kerékpározás közben - kortól, súlytól és az edzés intenzitásától függően. A légutak képzettek és az immunrendszer megerősödik. Kimutatták, hogy a rendszeres kerékpározás a felére csökkenti az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Ezenkívül a kerékpározás rendkívül egyszerű az ízületeken. A testnek nem kell egyedül cipelnie a súlyát, mert a kerékpár ezt vállalja. Tehát a kerékpározás akár a térdproblémákkal küzdők számára is megfelelő dolog lehet.
A kör alakú lábmozgás a térd és a csípő ízületi porcjának oxigénnel történő jobb ellátását is biztosítja, és így véd az osteoarthritis ellen. Végül, de nem utolsósorban a szívünket erőssé teszik: a szívizom edzett és megnövekedett, a nyugalmi pulzusszám csökken és a vérkeringés javul. Ez akár 50 százalékkal is csökkenti a szívroham kockázatát és megakadályozza a stroke-ot. Csak a fizikai állapot szempontjából a kerékpározás a tökéletes állóképességi sport.
6. Kevesebb idő jut a mobiltelefonokra, a számítógépekre és az internetre
Naponta körülbelül 88 alkalommal nézzük meg okostelefonjainkat, ráadásul számítógépet használunk a munkahelyen és a szabadidőnkben. Sokan szeretnének több offline időt, és mindenki a „digitális méregtelenítésről” beszél. Mi a jobb módszer erre, mint biciklin? Itt semmilyen kijelző nem vonja el a figyelmet, a koncentráció a természeti élményen vagy az ösvényen történik. Ez nemcsak intenzívebb élményt nyújt számunkra, hanem hosszú távon is hatással van rá. Mivel bárki, aki több órán át többször kikapcsolja az eszközöket, hosszú távon növeli a fókuszálás és a koncentráció képességét is.
Menekülés a rut
Tehát a megfelelő stratégia mellett elméletileg könnyen megvalósíthatóak a jó felbontások: A kerékpár ideális eszköz lehet a több sportoláshoz, az egészségesebb életmód fenntartásához és a szabadidő megfelelő kihasználásához. Az azonban túlságosan emberi, hogy az újévi szándékok nagy részét nem hajtják végre. Tanulmányok azt mutatják, hogy sokan alig három hét múlva adják fel jó szándékukat. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az emberek megszokás és nehéz életmód teremtményei.
Tippek a jó felbontás megtartásához
De hogyan tartanád meg igazán az új év jó ötleteit? Egy dolog fontos: konkrét és reális célokat kell kitűznie magának. Ezért jobb eldönteni, hogy lefogy-e 4 kg, mint hogy 20 kg-ról induljon, vagy egyszerűen csak úgy kell megfogalmazni, hogy "fogyni akarok".
A cél azonban önmagában nem elegendő, a tényleges megvalósításhoz ötletre van szükség. Tehát példánkban egy edzés- vagy táplálkozási terv, amely lebontja: Mit tegyek ezentúl másképp és hogyan? Okos az is, ha előre elgondolkodunk azon, hogy mely akadályok merülhetnek fel, és hogyan reagálhat rájuk. Tehát minden helyzetre felkészült. Segít az állásfoglalások írásba foglalásában vagy megbeszélésében egy megbízható személlyel, így a célok konkrétabbá válnak, és emlékeztetnek a végrehajtásra.