Ülő életmód és egészségügyi következmények
Áttekintés
Az emberek kevés fizikai aktivitást végeznek hosszú ideig, olyan emberek, akik mozgásszegény életmódot folytatnak. Legtöbben nem sportolnak, időhiány miatt, illetve azért, mert munkájuk nem jár túl sok fizikai aktivitással. Általában a családi élet és a munkahelyen fogyasztott energia eléggé kimerítő.
A mozgásszegény életmód azonban számos egészségügyi problémát okozhat. Amikor az izmokat már nem használják, és a vér áramlása a testbe nem elég intenzív, elhízás, szív- és érrendszeri betegségek, izomsorvadás, cukorbetegség, csontritkulás és alvási apnoe fordulhat elő.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A mozgásszegény életmód negatív hatásai az egészségre
- Anyagcserezavar. Ha egy személy hosszabb ideig nem végez fizikai tevékenységet, az anyagcseréje lelassul. Ha az izmok, különösen a mozgáshoz használtak (például az alsó végtagoké), nincsenek megterhelve, a vérkeringés lelassul és kevesebb kalóriát égetnek el.
A trigliceridek lebontásáért felelős enzimek egyszerűen nem lesznek aktívak. A fő következmény az anyagcsere-betegségek kockázatának növelése lesz. Ezek az állapotok magukban foglalhatják a 2-es típusú cukorbetegséget, a kóros lipidszintet, az emelkedett trigliceridszintet, a rossz LDL-koleszterin magas szintjét vagy a jó HDL-koleszterin alacsony szintjét, a fibromyalgiát és a krónikus fáradtság szindrómát.
- A rák kialakulásának fokozott kockázata. Az ülő életmód növeli a rák kockázatát. A fizikai aktivitás hiánya különböző típusú rákok kialakulásához vezethet, ideértve az emlőrákot, a vastagbélrákot, az endometrium rákot, a hólyagrákot, a prosztatarákot, a hasnyálmirigyrákot és a melanomát. Az inaktív test veszélyes rákos sejteket okozhat, növelve a rákkal kapcsolatos halálozás valószínűségét.
- elhízottság. A mozgásszegény életmód közvetlen hatása a túlsúlyos test, a kalóriák tárolása következtében, anélkül, hogy megégetnék őket. A testben tárolt kalóriák zsírokká válnak, és segítenek növelni a kilogrammokat.
- A testtartás és a gerinc károsodása. A hosszan tartó ülések, a helytelen helyzetben és a fizikai aktivitás hiánya a gerincet támogató izmok gyengüléséhez, de a csípő hajlítóinak és a térdének megrövidüléséhez vezet. A fő következmény a krónikus fájdalmak előfordulásának növekedése a hát alsó részén, de a gerinc megmerevedése is.
- Kevésbé tónusú izmok. Az izmoknak rendszeres testmozgásra van szükségük ahhoz, hogy jó állapotban legyenek és elegendő támogatást nyújtsanak a napi tevékenységek elvégzéséhez. Ha azonban ülő életmódot folytat, az izmait nehezebb használni. A testmozgás és a testmozgás hiánya csökkenti a test erejét és erejét.
- A keringési rendszer működésének korlátozása. Minél kevesebb mozgást végez az ember, annál kevesebb vércukorszintet használnak fel. Tanulmányok megerősítették, hogy a vízszintes helyzetben lévő (háton ülő) személy által eltöltött napi két óránként a cukorbetegség kialakulásának valószínűsége 7% -kal nő.
A szívbetegségek kockázata nő, mert a vérzsírokat kordában tartó enzimek inaktívak. Ez növeli a depresszió kialakulásának lehetőségét is, mert a csökkent agyi véráramlás miatt kevesebb endorfin felelős a test általános jólétéért.
- Szív-és érrendszeri betegségek. Az ülő életmód hajlamosítja a szív- és érrendszeri betegségeket. Kutatások kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik napi hat óránál hosszabb ideig tartózkodnak az irodában, nagyobb a kockázata a magas vérnyomás, az érelmeszesedés és az artériák megkeményedésének, az angina pectorisnak, a mély trombózisnak és a vérrögök kialakulásának az alsó végtagokban, de és a szívkoszorúér-betegség.
- csontritkulás. Hosszan tartó inaktivitás és a csontok stresszhiánya csökkent erõhöz vezethet. Az eredmények egyike lehet a csontritkulás, amely a csontok törékenysége és gyengülése jellemzi.
- Alvási rendellenességek. Az ülő életmód nem jelent kihívást a test számára. Ezért csökken a test pihenési igénye és alvászavarok jelentkeznek, de különösen az álmatlanság.
Egészség és életmód: milyen szokásokról kell lemondania?
Éjszakai műszakok és negatív hatásuk az anyagcserére
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
- Az öregedési folyamat felgyorsítása. A kromoszómák végén elhelyezkedő telomerek megvédik őket minden károsodástól. A telomerek azonban az életkor előrehaladtával rövidülnek. Kutatások kimutatták, hogy az ülő embereknél a telomerek gyorsabban rövidülnek, mint az aktív embereknél. Minél rövidebbek a telomerek, annál gyorsabban jelennek meg az öregedés jelei.
- A cukorbetegség fokozott kockázata. A vércukorszint szabályos fizikai aktivitással szabályozható. Ha azonban semmilyen fizikai tevékenységet nem végez, és kalóriát fogyaszt, akkor a vércukorszint emelkedik. A megnövekedett vércukorszint túlterheli a hasnyálmirigyet, ami befolyásolja az inzulin szekrécióját, növelve a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét.
Ha az ülő emberek közé tartozik, és intézkedéseket szeretne hozni általános egészségi állapotának javítása érdekében, mérsékelt intenzitású testmozgással kezdheti, amelyet az elején rövid ideig (10-15 percig) végezhet. Idővel tanácsos lenne fokozatosan növelni a fizikai aktivitásra szánt időszakot és növelni a fizikai gyakorlatok komplexitását.
Minden egy-két órás széken ülés után kelj fel és végezz 10 perc gyakorlást, akár gyors tempóban haladsz, akár lépcsőn mászol. Különböző módon gyakorolhat egy nap alatt, csak az a fontos, hogy aktívabb ember akarjon lenni, és kerülje az ülő életmódot.