Ülő életmód - okai, következményei és ellenintézkedései a campus naturalis

Az egyik szerint világszerte 14,4 milliárd ember túl keveset mozog Az Egészségügyi Világszervezet tanulmánya (KI)*. Ez nemcsak elősegíti az úgynevezett heverőburgonya létezését, hanem messzemenő következményekkel jár minden egyén egészségére nézve. De ez természetesen nem vonatkozik Németországra. Végül is őrült a futball nemzetünk. Szeretünk túrázni az életünk érdekében. A hawaii világhírű Iron Man versenyen pedig két német állt dobogóra 2019-ben**!

Nem is közel: A németek azok közé a nemzetek közé tartoznak, amelyek a legkevésbé mozognak a globális átlagban. Közel mögött Brazília, Bulgária, a Fülöp-szigetek és Szingapúr található. A tanulmány statisztikája szerint Németországban a közelmúltban 15 százalékkal nőtt az ülő életmódot folytatók száma. 2016-ban a németek 42,2 százaléka volt. Mi lehet ennek oka? Milyen következményekkel járhat a testmozgás és a passzivitás hiánya a testre és különösen a mozgásszervi rendszerre nézve? És mit tehet a munkáltató és minden egyén ennek a sérelemnek az ellensúlyozására? A válaszokat ebben a folyóirat-cikkben találja meg.

Mikor beszélhetünk a testmozgás hiányáról?

Amikor az emberek a mindennapi élet hiányáról vagy elégtelenségéről beszélnek, sokan automatikusan elhízásra vagy rossz táplálkozásra gondolnak. De ez nem teljesen igaz. A szakértők a testmozgás hiányáról beszélnek, amint a testünk izmait nem terhelik eléggé. Egy heti 150 perc közepes aktivitás vagy 75 perc intenzív sport, például kocogás vagy kerékpározás elegendő lenne a hiány pótlására.

Fő okok: jólét és megváltozott munkakörülmények

Világszerte egyértelmű tendencia figyelhető meg, amely a testmozgás hiányának egyértelmű okaként azonosítható: Társadalmi jólét. A tanulmány szerint a magas jövedelmű országokban élők lényegesen inaktívabbak, mint a kevésbé magas jövedelmű országokban élők. Ez a tény szoros a munka formájával párosulva. A gazdaság fejlődésével az emberek munkamódszere is megváltozott. Mivel az embereknek már nem kell mezőgazdasági munkát végezniük, a fizikai aktivitás drámaian csökkent. Nem csoda, hogy aki mindennap irodában dolgozik és asztalnál ül, kevesebbet mozog, mint aki mezőgazdaságban vagy építőiparban dolgozik.

Mozgáshiány az asztali munka miatt

De egyébként a pénzügyileg jó társadalmakban az élet sokkal kényelmesebb:

Mozgólépcsők cserélje ki az unalmas lépcsőzést
Inkább pék legyen autóval vezetett
Vásárlások lesznek online, ahelyett, hogy a délutánt a városban töltené

A általános technológiai fejlődés bizonyos mértékig méreg az egészséges, aktív életmódra. Egyre több gyalogutat cserélnek ki a kényelmes közlekedési eszközök. Ezek mind olyan trendek, amelyek egyre aggasztóbbá teszik a WHO szakértőit.

A fő áldozatok a nők

A testmozgás hiányának említett okai mellett a tanulmány egyértelmű kockázati csoportot azonosított. A nőket különösen érinti az elégtelen tevékenység. Ennek fő oka a szerepek hagyományos megoszlásában rejlik számos országban, például Kuvaitban vagy Irakban. Itt van a legnagyobb az akut fizikai hiányban szenvedő nők száma. Ott elsősorban az anyák felelősek a gyermekek és a háztartások neveléséért - alig van hely más tevékenységekre vagy hobbikra. Nem szabad lebecsülni a gyermekek és serdülők mozgáshiányát - és ezt Németországban is.

Messzemenő következmények az öregségig

A hiány hatásai és következményei rövid és hosszú távon érezhetők; idős korban gyakran jelentősen megnő. A testmozgás akut hiányára vezethető vissza a klasszikus betegségterhek:

mozdulatlanság az izmok lebontásával, ami a túlsúly vagy akár az elhízás fokozott balesetveszélyéhez vezethet.
Szív- és érrendszeri betegségek, valamint anyagcsere-betegségek például magas vérnyomás, cukorbetegség és akár szívbetegség vagy infarktus is.
Mentális betegség mint étvágytalanság vagy depresszió.
Krónikus fájdalom Például a hátul vagy a csípő és a porckorongsérvek sem ritkák.

Ezenkívül a testmozgás hiánya gyengíti az immunrendszert. Tehát, ha nem végez elegendő fizikai aktivitást, gyakrabban betegszik meg, és általában hajlamosabb az allergiára. A klinikai kép mellett vannak olyan mellékhatások, mint a fejfájás, mivel a hát felső részén található izmok különösen görcsösek a túlzott üléstől. Az érintettek gyakran panaszkodnak emésztési problémákról, mivel a belső szerveket nem elégségesen látja el a véráramlás.

Hátfájás

Aktívan lépjen fel a mozgáshiány ellen

A legjobb eszköz a gyermekkori és serdülőkori megelőzés. Ha kicsinyeink felnőnek azzal, hogy a klubsport vagy a rendszeres szabadtéri tevékenység normális, akkor jelentősen csökkenthető annak kockázata, hogy inaktívvá váljanak az élet későbbi szakaszaiban.

Szeretne Ön is aktív lenni és segíteni másoknak, hogy több mozgást illesszenek be mindennapjaikba? Ezután például gyakorlásterápiás edzéssel is. Ebben nemcsak a képzés különböző formáit tanulja meg, de edzőink hasznos eszközöket is nyújtanak a saját testével szembeni figyelemhez. Szeretne változtatni a vállalatán? Ezután vegye fel a képzésünket a campus naturalis akadémiák foglalkozás-egészségügyi menedzsment szakos edzőjeként. Segítsen másoknak leküzdeni a testmozgás hiányát, és megbirkózni egy teljesen új élet kezdetével!

Tippjeink a fizikai hiány ellen

Úgy érzi, hogy nem mozog eleget? Vagy máris problémákat érez az aktivitáshiány és az általános mozgáshiány miatt? Akkor visszautalhat ezekre a tippekre:

Ne hagyja figyelmen kívül az első jeleket: A lépcsőn vagy a kertben végzett munka közben fellépő légszomj, valamint a fizikai megterhelés utáni túlzottan fájó izmok jelentik az első figyelmeztető jelzést. Ha szükséges, forduljon orvoshoz, aki segít a helyes úton.
Integrálja a testmozgást a mindennapjaiba: Vegyük például a lépcsőket, gyalog menjünk el a következő találkozóra, vagy tekerjünk dolgozni.
Irodai sportolás: Az egészségfejlesztés a vállalatokban egyre fontosabbá válik. Ide tartozik például a sport egy csoportban vagy a kis egységekben, amelyeket mindenki az asztalánál végezhet magának. A rendszeres felkelés szintén csodákat tesz.

Akár otthon, akár munkahelyen: mindig szem előtt kell tartania, hogyan érheti el a testmozgás hiányának nagyon személyes kompenzációját. Szereted a szabadban? Ezután tegye fontolóra, hogy hetente legalább kétszer sétáljon. Régóta szeretnél bejelentkezni az edzőterembe? Akkor tedd meg - a tested és a mozgásszervi rendszer megköszöni.