Ülő nő - étrend - PDF ingyenes letöltés

1. hét hétfői étkezés kicsi - 45-55kg (100- (200-240lbs) 1 kenyér 1 kenyér 2 teáskanál magmártás 3 oz steak 1 teáskanál citromlé lensajt szósz 3 oz steak 1 teáskanál lenmag szósz citromlé 5 oz terrakotta steak 1 teáskanál citromlé áfonyamártás 5 oz terrakotta steak 1 teáskanál citromlé áfonya szószban 5 oz terrakotta steak 1 teáskanál citromlé 2

Kedd kicsi - 3 oz lazac ágai és sárgarépa 3 oz lazac ágai és sárgarépája 6 oz lazac ágai és sárgarépája 1 kicsi édes burgonya 1 la (200-240 font) ágai és sárgarépája 1 kicsi 6 oz pita lazacdarab 1 kicsi édesburgonya sárgarépaágakkal 1 kicsi 6 oz pita lazacdarab 1 nagy édesburgonya 3

Szerda reggeli sajt Sárgarépa és 3 oz tök tőkehal eper Sárgarépa és 3 oz tönköly eper szár 1 kis tekercs Sárgarépa és 6 oz szár tőkehal eper áfonya 2 doboz tonhal 1 kis csomagolás 6 oz sárgarépa és tönköly eper szár áfonya 2 konzervdobozok tonhalból 1 egy kis csomagolás Sárgarépa és 6 oz tőkehal ágak 1 Tál árpa 4

Csütörtök Petit- Crudités sajt 3 oz steakből à la Crudités pehely 3 oz steakből Crudités tészta pehelyben 6 oz steak-kel 1 kis Crudités-pelyhes málnás tésztával sült burgonya 6 oz steaknél 1 kis burgonya főtt A Crudités málnás tésztát pelyhesít 6 oz steak-kel, 1 nagy burgonyával, 5-kor főzve

Péntek Kis- 1 egész tojás + 6 tojásfehérje Málna zöldségfélék 2 tál 1 teáskanál olasz sajtból 1 egész tojás + 6 tojásfehérje Málna zöldségfélékből 2 tál 1 teáskanál olaszból 1 egész tojás + 6 tojásfehérje Málnazöldség 1 kis pitával 2 Tál 1 teáskanál olaszból 1 egész tojás + 6 tojásfehérje Zöldség 1 teáskanál málnamag 1 kicsi pita 2 tálban 1 tk olasz 1 egész tojás + 6 tojásfehérje Zöldség 1 teáskanál málnamagban 1 kicsi pita 2 tálban 1 teáskanál olasz 6

Szombat reggeli - Késő reggel ágai 6 szelet zsírmentes 2 tál 1 teáskanál olasz ágak 6 szelet zsír mentes 2 tál 1 teáskanál olasz ágak 6 szelet zsír mentes 2 tál 1 teáskanál olasz ág 1 kicsi csomagolás 10 szelet zsír mentes 2 tál 1 tk olasz ágak 1 kicsi csomagolás 10 szelet zsír mentes 2 tál 1 teáskanál olasz eper eperrel és eper quinoa eperrel quinoa eper quinoával a 7

Vasárnap Kis lazac, darabokkal keverve és 2 tál spenótos sajtkonzerv gyümölcsléjével (egyél egy választott ételt, de dinnyében dinnye lazacot darabokkal keverve és 2 tál konzervgyümölcs spenótot gyümölcslével dinnye lazac darabokkal keverve és 2 tál spenótkonzerv gyümölcslével áfonya dinnye 1 doboz lazac darabokkal keverve és 2 tál spenót konzerv gyümölcs gyümölcslével áfonya dinnye 1 doboz lazac darabokkal keverve és 2 tál spenót konzerv gyümölcs lével 8.

2. hét hétfő étkezés kicsi - 45-55kg (100- (200-240lbs) 1 kenyér 1 ruskás 2 tk magmártás 3 oz steak 1 tk citromlé lensajtos szósz 3 oz steak 1 tk citromlé lenmártás 5 oz terrakotta steak 1 tk citromlé áfonyamártás 5 oz terrakotta steak 1 teáskanál citromlé áfonyamártás 5 oz terrakotta steak 1 teáskanál citromlé 9

Kedd Kis ágak és 3 oz sárgarépa lazac Ágak és 3 oz sárgarépa lazac 6 oz ágak és sárgarépa 6 oz lazac 1 kis édes burgonya (200-240 font) ágai és sárgarépa 1 kis 6 oz pita darab lazacból 1 kicsi édesburgonya ágakkal és sárgarépával 1 kicsi 6 oz pita lazacdarab 1 nagy édesburgonya 10-enként

Szerda reggeli sajt Sárgarépa és 3 oz tök tőkehal eper Sárgarépa és 3 oz tönköly eper szár 1 kis tekercs Sárgarépa és 6 oz szár tőkehal eper áfonya 2 doboz tonhal 1 kis csomagolás 6 oz sárgarépa és szár tőkehal eper áfonya 2 doboz tonhalból 1 egy kis tekercses sárgarépa és 6 oz tőkehalág 1 tál árpa 11

Szombat reggeli - Késő reggel ágai 6 szelet zsírmentes 2 tál 1 teáskanál olasz ágak 6 szelet zsír mentes 2 tál 1 teáskanál olasz ágak 6 szelet zsír mentes 2 tál 1 teáskanál olasz ág 1 kis csomagolás 10 szelet zsír mentes 2 tál 1 tk olasz ágak 1 kicsi csomagolás 10 szelet zsír mentes 2 tál 1 teáskanál olasz eper eperrel és eper quinoa eperrel quinoa eper quinoával a 14