Unom a túl gyors edzéseket a ROmedic Medical Forum-on
A napi tevékenységekhez és az ütemezett edzésekhez szükséges glutamin szükségletét a szokásos fehérjebevitel fedezi, ha azt az erőfeszítés típusához és időtartamához igazítják (magasabb energia- és fehérjeszükséglet növekvő erőfeszítéssel).
A glutamin egy nem esszenciális aminosav, amelynek energogén tulajdonságai vannak, de "nélkülözhetetlen" az immunrendszer megfelelő működéséhez, az izomglikogén szintéziséhez. Bár még nem igazolták, van egy olyan hipotézis, amely szerint az emberek túlképzésének alacsonyabb lehet a plazma glutamin koncentrációja, ami hajlamosíthatja a test védekező képességének csökkenését és egyéb mellékhatásokat, beleértve: csökkent izomerőt, sőt méretük, ízületi fájdalom, izom, végtagi remegés, fejfájás, intenzív fáradtság, apátia, alvászavarok, étvágytalanság (növekedés vagy csökkenés), a sérülésekre hajlamosító tényezők, meghosszabbítva az edzés utáni gyógyulási arányt. De ezek a tanulmányok a teljesítménysportolókra összpontosítottak.
Az aminosav-kiegészítés mellékhatásait nem azonosították. Meg kell különböztetni az anabolikus szteroidokat (hormonokat) és az aminosavakat, amelyek a fehérjék lebomlásából származó felszívódó molekulák. Megpróbálom hangsúlyozni a megfelelő étrend fontosságát, amely táplálékkal támogatja a fizikai megterhelést (tápanyag-komplexek, amelyek szinergikusan hatnak a test érdekében), valamint az egyéb életmódbeli viselkedések alkalmazkodását a tevékenység típusához és fokához.
Nem csak a gyakorlatok végrehajtásának helyességéről van szó. A tornateremben végzett tevékenységekben való részvétel nem garantálja a gyakorlatok megfelelő végrehajtását. Az erőfeszítések adagolása mellett az edzés optimális időintervallumának kiválasztása, az időszak és az optimális felépülési stratégia meghatározása - 2 edzés közötti intervallum, megfelelő alvás, funkcionális táplálkozás.
Próbáljon hallgatni a testére, elég pihenjen, alkalmazza a javasolt edzést a fizikai képességeihez, és fokozatosan növelje az erőfeszítés mértékét. A túlzott sportok, mint például a mozgásszegény életmód és a fizikai aktivitás hiánya, prooxidáns hatásuk, fokozott kortizolszintjük, csökkent immunitásuk, izomkatabolizmusuk, sőt izomrost traumájuk és más struktúrák, például osteo-ízületek túlterhelése révén ugyanolyan károsak. hajlamosítja a testet különböző betegségekre.
Köszönöm a bizalmad!
Üdvözlettel,
Mihaela Acasandrei
Táplálkozási-dietetikus