Üres kalória - ismerje fel és kerülje el őket - Kupás
Szeretne egészséges étrendet követni? Valószínűleg hallottad már korábban, hogy nem szabad üres kalóriákat fogyasztani. A szupermarketben talált sok csomagolt élelmiszer azonban tartalmaz üres kalóriákat.
Ez azt jelenti, hogy kevés a tápértékük. Ehelyett leginkább a szilárd zsírok, amelyeket a szervezetbe juttatnak, valamint a hozzáadott cukrok, amelyek súlygyarapodáshoz és táplálkozási hiányhoz vezethetnek.
Rövid magyarázat a legjobb tápértékkel rendelkező élelmiszerek megtalálásához.
Azonosítsa az üres kalóriákat
Ahhoz, hogy megértse, mely ételekben van üres kalória, el kell olvasnia a címkéket. Amit keres, az a szilárd zsírok és a hozzáadott cukrok.
A szilárd zsírok olyan zsírok, amelyek szobahőmérsékleten is szilárd állapotban maradnak, például a vajban.
A hozzáadott cukrok olyan cukrok, gyakran szirupok, amelyeket feldolgozáskor adnak az élelmiszerekhez. Ezek az összetevők gyakran kellemes ízt adnak az ételeknek - valójában nagyon jó.
A probléma az, hogy annak ellenére, hogy az étel nagyon jó ízű, ez nem azt jelenti, hogy a szervezetnek megadja az optimális működéséhez szükséges tápanyagokat.
Az „üres” szó szerint azt jelenti, hogy „nem tartalmaz semmit. "Ami a táplálkozást illeti, a vákuum azt jelenti, hogy az étel kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat. Más szavakkal, ezek az élelmiszertermékek a kalóriákon kívül semmit sem jelentenek értékes értéket a test számára, kivéve azokat a kalóriákat, amelyek miatt feleslegessé válhat néhány kiló.
Elkerülni
- Kis édességek, például csomagolt sütemények és sütik, amelyek cukrot és szilárd zsírokat egyaránt tartalmaznak.
- Az olyan italok, mint a szóda, az energia- és a sportitalok, valamint a gyümölcslevek, mind hozzáadott cukrot tartalmaznak.
- A sajt, a fagylalt és más zsíros tejtermékek jelentős mennyiségű szilárd zsírt tartalmaznak.
- Az olyan húsok, mint a kolbász, a virsli, a szalonna és a bordák szintén tartalmaznak szilárd zsírokat.
- Kivihető ételek - pizza, hamburgerek, krumpli, turmix stb. gyakran tartalmaz mind szilárd zsírokat, mind hozzáadott cukrokat.
- Az édességek és a csokoládérudak általában hozzáadott cukrokból és szilárd zsírokból állnak.
Még mindig nem biztos abban, hogy túl sok üres kalóriát fogyaszt-e? Vessen egy pillantást a szupermarketbe, rengeteg üres, magas kalóriatartalmú étel található a központi folyosón vagy a pénztárak közelében. Ezeket az ételeket cukor és zsír hozzáadására dolgozták fel, ezért gyakran csomagolják őket