Üres kalória Kerülje a példák felsorolását
Fotó: iStock/Vladimir Vladimirov
Nem minden kalória jön létre egyenlően! A tápanyagok hiánya akadályozhatja a hosszú távú étrend sikerét. Tudja meg, mely kalóriákat érdemes tehát elkerülnie.
Ha diétázik és fogyni szeretne, akkor nem szabad csak a lehető legtöbb kalória levágására korlátozódnia. Inkább arra kell figyelnie, hogy milyen kalóriákat fogyaszt. Mivel a kalóriák nem azonosak és elmaradnak "üres kalóriák " veszélyes súlycsökkentő csapdák leselkednek!
Az "üres kalória" elve: Valamennyi kalória megegyezik?
Vannak olyan étrendek, amelyek azt hirdetik, hogy a fogyás a kalóriák számáról szól. És természetesen igaz, hogy a kalóriadeficit (amikor kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyire a testnek szüksége van) ahhoz vezethet, hogy a test visszahúzódik saját zsírtartalékaira, és ezáltal lefogy.
Ez azonban azt is jelentené, hogy a kalóriahiányon belül bármit megehet, amit csak akar. Először jól hangzik, nem? Elvileg igen, ha nem lennének különbségek a kalóriák között. Ezek a különbségek a kalóriák minőségéhez és ahhoz, hogy hány tápanyagot adnak.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Mi az "üres" kalória?
A pizzának, hamburgernek, fehér kenyérnek, csokoládénak, gumicukrának, üdítőnek stb. Két közös vonása van:
- Sokan kedvelik őket.
- "Üres kalóriákat" biztosítanak.
Az üres kalóriák azok az ételek, amelyek a kalóriákon kívül alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak más létfontosságú tápanyagokat, például vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket, enzimeket, antioxidánsokat stb. Tehát tiszta energia, leginkább szénhidrátok vagy egészségtelen zsírok formájában. Különösen a magasan feldolgozott és finomított ételek, például a fehér liszt, az asztali cukor vagy az édesség általában csak üres kalóriákat tartalmaznak.
Miért hízlal az üres kalória?
A szervezetnek mikroelemekre, például vitaminokra, ásványi anyagokra és társra van szüksége a különféle funkciókhoz és az egészség megőrzéséhez. Ha csak fehér kenyérrel, pizzával, tésztával és édességekkel tölti meg, akkor ezek a tápanyagok hiányoznak. Az erősen üres kalóriákon alapuló étrend vágyakozáshoz vezethet. Mert ha a test nem kapja meg azt, amire szüksége van, akkor többet kér.
Ugyanakkor az üres kalóriák fokozott vércukor-ingadozásokhoz vezethetnek, mivel gyakran egyszerű szénhidrátok formájában jelentkeznek. Ez is súlygyarapodáshoz, más fizikai betegségekhez és betegségekhez vezethet. A pusztán kalóriahiányon alapuló étrend eleinte meghozhatja a kívánt eredményeket, de ha nem figyel a kalóriák minőségére, általában nem fenntartható.
Képgalériánkban olyan egészséges ételeket talál, amelyek fontos tápanyagokkal látják el és segítenek a fogyásban:
Üres kalóriák: Ezeket az ételeket érdemes elkerülni
A sikeres és fenntartható fogyás nem a tiszta kalóriahiánnyal jár, hanem mindenekelőtt az egészséges és egészséges kalóriák, és ezáltal az ételek megválasztásával. Csökkentenie kell az üres kalóriákat, amelyek az energián kívül más tápanyagot nem szolgáltatnak. Különösen kerülje a következő ételeket, amennyire csak lehetséges:
Fogyjon hosszú távon egészséges kalóriákkal és tápanyagokkal
A hosszú távú és egészséges fogyáshoz nem csak a kalóriák száma, hanem mindenekelőtt a minőségük is döntő fontosságú. A fehér lisztből, édességekből és üdítőkből származó üres kalória helyett egészséges, természetes és friss ételeket válasszon, amelyek nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat, enzimeket, antioxidánsokat és hasonlókat tartalmaznak. Ezek nemcsak az étrendnek, hanem általában az egészségének is kedveznek.
A témaoldalunkon természetesen Nadine további izgalmas tényeket és tippeket talál az egészséges táplálkozáshoz.