Usain Bolt edzés; Táplálkozási terv
Villámcsapás - Ez a jamaicai villámként csap le
Nemcsak a tartan pálya mestere, hanem az önbemutató is: Usain Bolt néhány évvel ezelőtt megfordult az atlétika színterén - abszolút pozitív értelemben! A jamaicai mindenféle illegális doppingszer nélkül feltört Világrekord egymás után. A jó dolog: Ahelyett, hogy szorgalmasan rohanna egyik versenyről a másikra, hagyja Usain Bolt Sokkal jobb, ha lógunk a jokerrel, és egy fontos döntő előtt egy éjszakai McDonald's-látogatással kedveskedünk - de olvassátok el magatok: Így tette a sprinter a karrierjéhez megfelelővé!
Usain St.Leo Bolt (@usainbolt) által megosztott bejegyzés 2018. augusztus 6-án, 8:12 PDT-kor
Usain Bolt: Mit kell tudni a "Lightning Bolt" -ról
Hogy Usain Bolt Elég gyakran bizonyított minden sprint kollégának, és megdöntött egy vagy két világrekordot, ismernie kell - de tudod-e már ezeket a tényeket a kivételes tehetségről?
Usain St.Leo Bolt (@usainbolt) által megosztott bejegyzés 2017. augusztus 3-án, 03:30 PDT-kor
Usain St.Leo Bolt (@usainbolt) által megosztott bejegyzés 2018. március 22-én 14:44 PDT
Usain St.Leo Bolt (@usainbolt) által megosztott bejegyzés 2015. augusztus 27-én, PDT 9: 46-kor.
Usain Bolt: Ez az edzés rekord sprinterré tette
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki edzéséből, fejlődött Usain Bolt edzőjével, Glens Millsszel egy olyan egyedi edzés, amely kifejezetten az övét célozza Gyenge pontok feljött.
Usain St.Leo Bolt (@usainbolt) által megosztott bejegyzés 2016. július 23-án, PDT 9: 44-kor.
Gyenge pontok ?! Igen, neki is volt Usain Bolt: A mérete miatt 1,95 m és súlya 94 kiló gyakran lassú kezdeti szakasza volt, mert sok tömeget kellett mozgatni és lendületet adni neki. Nem ritka, hogy a verseny elején más sprinterek is előrébb járnak.
Képzett erre Usain Bolt különösen robbanásveszélyes mozgások, kevés érintkezéssel a talajjal például plyometrikus edzés vagy parcours a koordinációs vezetővel, valamint olyan gyakorlatok, mint az ugrás vagy az egylábú ugrálás. Ezek voltak a gyakorlatok, 4-8x a lehető leggyorsabban hogy aztán át tudjon hatni 3-5 perc aktív szünet (könnyű kocogás), 4-8 passz a következő gyakorlat és így tovább. Ez egyúttal edzette a lábmunkáját, növelte a lépések gyakoriságát és lerövidítette az érintkezési időket - minden, ami egy csúcsfutónak kell.
Usain St.Leo Bolt (@usainbolt) által megosztott bejegyzés 2014. október 8-án, 6:45 PDT-kor
Amit sokan csodálkozhatnak, az az, hogy alapvető állóképesség és hosszútávfutás létezett Usain Bolts A világ soha - utálja a hosszú távokat. Ehelyett sokat fogadott Gyorsasági edzés 60, 110 és 150 m felett, soha nem haladja meg a 350 m-t - ezt nevezi "hosszútávfutásának". Szintén EMS képzés, Gyakorlatok a Sling edző vagy funkcionális gyakorlatok mint a gumiszalag elleni sprintek vagy a boxugrások voltak a programjában, de a klasszikus is, ami rendkívül fontos a sprinterek számára Súlyzós edzés súlyzókkal vagy gépeken. A hasi edzés kivételével a lájkok Usain Bolt Erősítő edzés azonban kevés - mégis meg kellett tennie a sajátját napi Egységek futottak. Szerencsére sokféle változatossággal: néha az edzések a gyorsaságra és a robbanékonyságra koncentráltak, néha a maximális erőre, néha a regenerációs edzésre.
Általában ment Usain Bolt Reggel 10 óra körül a stúdióba egy-másfél órára, hogy elvégezze az erőnlétét. Aztán délután jött három órás futóedzés tovább. Elég szélsőségesen hangzik?! Ez - de emlékeznie kell arra, hogy rengeteg szünetet tartott, hogy valóban regenerálódhasson a sprintekért.
Erre alkalmas: Így készíti el a reggeli testmozgást!
Usain Bolt étrendje: (nem) jellemző az olimpiára
Elérkeztünk a sport második fontos sikerparaméteréhez: a táplálkozáshoz. Mert ott lesz Usain Bolt határozottan meglepetés, ígérem!
Miért?! Könnyű: Világszínvonalú profi sportolókkal szemben ez kitart Usain Bolt nem dogmatikus táplálkozási tervhez, de az egész több, mint laza. Szeretne egy példát? A 2008-as olimpiai játékok utolsó futama előtt nemcsak a nyolc-kilenc óra alvás nélkül ment végbe, ami rendkívül fontos a sportolók számára, hanem egy sportoló barátjával elment a McDonald'sba, és jóval éjfél után kezelte magát. extra nagy adag csirke rög.