Úszás - az egészség és az állóképesség tökéletes edzése - WirEssenGesund
Az úszás valószínűleg a legegészségesebb sport. Gyengéd az ízületekre, edzi az izmokat, és segít a fogyásban - igazi sokoldalú. A legjobb az egészben, hogy mindenki tud úszni, kövér vagy vékony, idős vagy fiatal, és a sérülések gyakorlatilag lehetetlenek.
Az úszás valószínűleg a legegészségesebb sport. Szinte bárki képes rá, és a vízben való mozgásnak csak előnyei vannak. Az, hogy egy kicsit több erőfeszítésre van szükség a mélypont eléréséhez, egyértelmű. De miután az első kar- és lábrúgások mögötted vannak, nagyon gyorsan felmelegszik, és az úszás nagyon szórakoztató.
Az úszás enyhíti az ízületek stresszét
A víz lenyűgöző elem. Úgy tűnik, már nem érzi a súlyát. A tengerben egy kis gyakorlással a legcsekélyebb mozdulat és a süllyedés nélkül is le lehet feküdni a vízben. A túlsúlyos embereknek itt még egyértelmű előnyeik is vannak a testükben lévő nagyobb zsírtartalom miatt. Csak az a fontos, hogy egyensúlyt tartson a vízben. Bármennyire is játékosnak hangzik, a vízben való mozgások ugyanolyan kellemesek. Ez az úszás egyik legnagyobb előnye. Mivel a testet a víz hordozza, az ízületek és az inak jelentősen megkönnyebbülnek. Ennek ellenére a teljes izomzatot intenzíven használják. De nem csak ez teszi az úszást a legegészségesebb sportággá.
Az úszás edzi az izmokat
A vízben való mozgás megerőltetőbb, mint a levegőben. A víz ellenállása körülbelül 14-szer nagyobb. Pontosan ez a tény teszi az úszást a test izomrendszerének hatékony edzésévé. Minden különböző úszási stílusnak megvan a maga előnye, és bizonyos izomcsoportokat edz. Például a mászáskor jobban szüksége van a karjaira. A mellúszás során a lábakat, a vállakat és a mellkasot intenzíven edzik. De nem számít, melyik stílust választja az úszáshoz, mindig az egész test izmait használják.
Az úszás megakadályozza a rossz testtartást
A holisztikus izomépítés úszás közben megakadályozza a testtartás károsodását is. A gerinc megkönnyebbül a vízben. A gyengéd úszási mozdulatok rugalmassá teszik és megerősítik a hátsó izmokat. A vízben a szelíd karmozgások enyhítették a nyak és a váll területének feszültségét is.
Az úszás sok kalóriát éget el
A test sok kalóriát éget el az izmok intenzív használatával az úszás során. Óránként akár 700 kalória is könnyen elérhető itt. Ehhez azonban jó állóképességre és úszástechnikára van szükség. Ahhoz, hogy hatékonyan tudja használni az úszást a fogyás támogatásához, szüksége van egy kis gyakorlásra.
Úszás állóképességi edzésként
Az úszás nagyon jól használható az állóképességi edzés részeként. Itt megerősödik a szív és a keringés, valamint a tüdő működése. Ahogy fentebb leírtuk, az úszás egy kis gyakorlást igényel. Az úszás állóképességi edzésként való használatának legalább 30–45 percnek kell lennie. Különösen, ha a sportolók körében népszerű kúszási stílus mellett dönt, ez rengeteg edzést igényel az átúszáshoz. A pulzusszámot kb. 10-15 ütem/perc sebességgel kell lassabban választani úszásnál, mint kocogáskor.
Az úszás jót tesz az egészségének
A rendszeres testmozgással az úszás bebizonyosodott, hogy nagyon jót tesz az egészségének. Nem csak az a fontos, hogy az úszás során valójában nincsen sérülésveszély. A szívizom állóképességi edzéssel és lábrúgással erősödik, amely támogatja a szív vérátadását. Ez megakadályozza a szív- és keringési betegségeket, csakúgy, mint bármely más állóképességi edzést. A rendszeres úszás szintén csökkenti a koleszterinszintet, a cukorbetegség és az érelmeszesedés kockázatát. A bizonyíthatóan pozitív egészségügyi hatásokhoz azonban legalább hetente kétszer kell vízbe merülni, vagy más állóképességi sportokkal kombinálva.
Az úszás mindenki számára sport
Gyakran a túlsúly, az életkor vagy a betegségek jelentősen korlátozzák a sportválasztást. Ezzel szemben szinte bárki gyakorolhatja az úszást sportként. Nem számít, terhes vagy-e, kicsit idősebb vagy, túlsúlyos vagy-e vagy még baba. A víz támasztó ereje lehetővé teszi. A vízben történő edzés népszerű a rehabilitációs betegek körében is annak érdekében, hogy gyengéden felépítsék az izmokat. Mindenki jól érezheti magát a vízben. Az úszás még ízületi gyulladásban szenvedők számára is megfelelő. Mivel az erőfeszítés okozta fájdalom miatt általában nem tudnak sportolni, ezért az úszás ideális. Itt az izmok megerősíthetők anélkül, hogy nyomást gyakorolnának az ízületekre.
Úszás úszószemüveggel
Mindenki, aki az úszást saját sportjának nyilvánítja, vásároljon úszószemüveget. Ez különösen a beltéri medencében ajánlott. Itt véd a klórtól, és könnyen nyitva tarthatjuk a szemünket. Az úszószemüveg kiválasztásakor ügyelnie kell néhány részletre. Optimálisan a szemüregben kell ülnie, és rövid megnyomás után jól meg kell fognia a fejpánt nélkül is. Sok úszószemüveg esetén a lencsék közötti távolság nem állítható egyedileg. Különösen itt kell figyelni az illesztés pontosságára. A felhasználás helye dönti el, hogy szükség van-e színárnyalatra. Akik főleg a fedett medencében úsznak, azoknak nem igazán van erre szükségük. Ha sokat úszik a szabadban, például szabadtéri medencékben vagy tavakban, akkor egy árnyalat mindenképpen megfelelő. Ez azt jelenti, hogy nem fog olyan gyorsan megvakítani a nap, ha alacsony.
Kezdje újra az úszást
Akik régóta nem úsztak, vagy egyáltalán nem sportoltak, könnyen kezdhetik elölről. A mottónak itt lennie kell, csak úszni. Nem számít, melyik úszási stílusról születik döntés. Akár mellúszás, mászás vagy hátúszás, minden úszási stílusnak megvannak a maga előnyei. Csak válassza a legszórakoztatóbbat, vagy váltson, ha túl megerőltetővé válik. Mindenkinek szüksége van egy kis technikára, ez az úszás alapkövetelménye.
Ha hosszú ideje nem sportolt, akkor lassan kezdje el az első edzéseket. Különösen az elején egy kezdő úr közben nagyon gyorsan kifullad. A sebesség sem olyan fontos, mint a rendszeres edzés. Csak ez hozza létre a szükséges erőnlétet. A tempó és az útvonal (egy darabban) az idő múlásával természetesen meg fog jönni. Ennek ellenére az elején fontos megtervezni egy olyan útvonalat, amelyet ma meg szeretne úszni. Rendszeres szünetekkel mindenki elérheti célját.
A különböző úszási stílusok kezdőknek
hátúszás
Ha az utolsó úszás nagyon régen volt, akkor a hátúszás különösen alkalmas. Mivel a fejet és a nyakat a víz hordozza, az orr mindig kívül van a vízből. Ez nagyon megkönnyíti a légzést. Ez segít abban is, hogy megkönnyítsünk minket a mindennapi életben való sok üléstől, mivel ez nagyon megterheli a hátunkat. A hátúszás megkönnyíti a gerincet és rugalmasabbá teszi. A mozgás felépíti az izmokat és stabilizálja az egész testet.
Mell
A mellúszás valószínűleg a leggyakoribb úszási stílus. Ez különösen jó a mellkas, a kar és a váll izmainak. Mivel az előremozdulás ereje a lábakból származik, őket is jól edzik. A technika fontos a mellúszásban. A "hibákat" itt nagyon gyakran elkövetik. A vízben a vízszinthez való hozzáállás a lehető leg vízszintesebb a víz felszínéhez képest. A fej csak légzéskor néz ki a vízből. Nagyon gyakran láthatja az embereket, akik állandóan a fejükkel úsznak a víz felett. Ezzel az úszási stílussal kerülni kell, mivel megfeszíti a nyaki izmokat. Célszerű itt úszószemüveget viselni, hogy az állandó vízbe merüléssel ne legyen probléma. A legtöbb ember a mellúszásban intuitív módon helyesen végzi a karmozgást. A lábrúgással más a helyzet. Itt gyakran láthatja az úgynevezett ollós sztrájkot. A lábak felülről lefelé vernek. A lábaknak durván nyomon kell követniük a mozgást kulcslyuk formájában, a lábak kinyújtott helyzetben, ugyanabban a magasságban és szinte összeérnek.
Freestyle úszás
A jó úszók gyakran használják a bejárási stílust. A szabadfogású úszáshoz a legtöbb erő, kitartás és koordináció szükséges. Ebben az úszási stílusban a karizmok főleg stresszel járnak, ha előre lépünk. A lábakat gyakran csak a víz stabilizálására használják, különösen nagyon hosszú szakaszokon. A víz aerodinamikai helyzete és az állandó előre húzás miatt a csúszómászás stílusú úszás a leggyorsabb úszás.
Az elején gyakori probléma a légzés. Az emberek hajlamosak megfeledkezni a megfelelő lélegzetvételről, amikor a fejük víz alatt van. Ez azt az érzést kelti benned, hogy nem tudsz lélegezni, ami szintén igaz. Ha a tüdő már teljesen megtelt, nem tud friss levegőt venni. Célszerű a kúszóúszással is lassan kezdeni, mivel ez nagyon megerőltető, főleg az elején.
Gyakorlás közben változtassa meg az úszási stílusokat
A kezdőknek az elején edzés közben meg kell változtatniuk úszási stílusukat. Így használja az egész test izmait. Ezenkívül biztonságot nyújt az úszás során, és megtalálhatja a kívánt úszási stílust.
Görcsök úszás közben
Minden sportoló tudja, amikor hirtelen görcsbe esik, és meg kell szakítania az edzést. Természetesen ez megtörténhet úszás közben is. Itt a túlterhelés görcsöket okoz a lábfejben, a borjakban vagy akár az egész lábában. Úszáskor ez nemcsak nagyon kellemetlen lehet, hanem veszélyes is, különösen nyílt vízben. Ezért a görcsök első tüneteinek megjelenésekor célszerű megfelelően nyújtózkodni. A meleg zuhany szintén hasznos, mivel a víz melegsége ismét fellazítja az izmokat.
Fogyasszon úszás előtt
Mindenki ismerheti az iskolában megtanult fürdési szabályok alapján. Soha ne menjen teli gyomorral úszni. Mindig figyeljen erre, és kb. Két órával úszás előtt ne egyen semmit. A teljes gyomor megzavarja a légzés és a mozgás ritmusát úszás közben. Ha betartja ezt a szabályt, könnyebben mozoghat a vízben, és elkerülheti az oldal varrását.
Az úszás igazi univerzális. A víz mozgása nagyon gyengéd és intenzív edzést ígér. Ezenkívül nagyon szórakoztató - mi mást kívánhat!