Úszás fogyás céljából; Tanulás az interneten
Hogyan segíthet az úszás a fogyásban és az erősebbé válásban?!
Ha olyan tevékenységekről van szó, amelyek segíthetnek a fogyásban, az úszás valószínűleg nem szerepel a listán. Fuss, igen. Súlyzós edzés, mindenképpen. De úszni? Valóban komoly zsírégető a fröccsenés?
Stacy Caprio, egykori úszóedző és a Vöröskereszt vízbiztonsági edzője szerint. "Az úszás az egyik legjobb tevékenység az egész test tonizálásához és karcsúsításához" - mondja. Karjait és lábait a felszínen maradáshoz használja, a hátsó izmokat pedig meghajtja. Ráadásul, ha a szív más formáin kiégett, például séta vagy kocogás, az úszás örvendetes változás lehet.
A legjobb az egészben, hogy nem kell elköteleznie magát egy Michael Phelps stílusú edzésprogram mellett, hogy kihasználhassa az előnyöket. Az alábbiak szerint az úszás remek gyakorlat a karcsúbbá váláshoz, valamint néhány egyszerű tipp a mártogatáshoz.
Hogyan segíthet az úszás a fogyásban
Mint mindenféle szív- és érrendszeri testmozgás, az úszás is kalóriát éget, és segíthet a fogyásban. De például a gyalogláshoz vagy a kocogáshoz képest a Miralash további ellenállást vált ki a vízen keresztül, és arra kényszeríti, hogy jobban használja izmait.
"Az úszás egyszerre árasztja el a felsőtestet, az alsó testet és a magot, így teljes testedzést és jobb általános izomdefiníciót biztosít, mint más Miralash-tevékenységek, például a futás" - mondja Caprio. Például a mell és a pillangó a válladat, a karjaidat és a melledet dolgozza fel, míg a hátúszás a hátadat, a hasizmaidat és a quadjaidat erősíti.
És amint több izomot épít, több kalóriát is éget. Csak 30 perccel az úszás után a mellúszás körülbelül 367 kalóriát égethet el, míg a szabadúszó úszás körülbelül 404 kalóriát jelent. Hasonlítsa össze ezt csak 100 kalóriával 30 perc gyors tempós gyalogláshoz vagy 300 kalóriához 30 perc futáshoz 6 mérföld per óra sebességgel.
Újabb áldás? Nem kell sokáig kiaknázni a Miralash zsírégető előnyeit. A kutatások azt mutatják, hogy azok a középkorú nők, akik hetente háromszor 60 percet úsztak, mindössze 12 hét alatt jelentős mennyiségű testzsír vesztett. Növelte az állóképességét, javította rugalmasságát, sőt csökkentette a koleszterinszintjét is.
Az úszás segíthet a hasi zsír elvesztésében?
Ne feledje, hogy minden olyan tevékenység, amely kalóriát éget, segít
Egy másik nagy előny: a vízalapú edzések kevés szennyező anyagot tartalmaznak, így általában könnyebben elvégezhetők a csípő, a térd és a láb. "Az úszás kardio- és izomépítést eredményezhet anélkül, hogy erősen kopná a testét, amelyet olyan földi tevékenységből származhat, mint a futás" - mondja Caprio.
Mennyit kell úszni a fogyáshoz?
Minden attól függ, mennyire intenzív az edzés. Egy órás intenzív úszás körülbelül 800 kalóriát éget el. Tegye ezt hetente négyszer, és egy hónap alatt három vagy négy fontot fogyhat. (3500 kalóriát kell égetnie, hogy elveszítsen egy fontot.)
A kevésbé intenzív megközelítést részesíti előnyben? Mérsékelt ütemben 30 percig úszva körülbelül 250 kalóriát emészt fel. Tedd ezt hetente négyszer, és egy hónap múlva valamivel többet fogsz fogyni, mint egy font.
De minden test más, és a kutatások azt sugallják, hogy egyesek többé-kevésbé fogynak, mint mások - még akkor is, ha ugyanannyi testmozgást végeznek. A gyakorlatok, például az úszás elvégzése azonban része lehet a normális rutinnak az egészséges súly elérése vagy fenntartása érdekében. Ha megpróbál fogyni, fontolja meg a mérsékelt vagy erőteljes gyakorlatok elvégzését, például napi egy órás úszást.
Hogyan hozhatja ki a legtöbbet az úszóedzésből
A testmozgáshoz való úszás kissé megfélemlítő lehet, ha még soha nem tette meg, de az indulás könnyű. Íme néhány szakértői tipp:
Kezdje egy egyszerű mozdulattal. A mell és a gyorsúszás a legkönnyebben elsajátítható, így a kezdőknek is jó - mondja az egykori nemzeti versenyző, Stella Metsovas, aki az Egyesült Államokban úszik. Miután ezeket megtette, kísérletezhet nagyobb kihívásokkal, mint hátúszás vagy pillangó.
Szerezzen egy kickboardot. A szilárd csípő megnehezíti, sőt kényelmetlenül járja a pedált. De meglazíthatja és kiterjesztheti mozgásterét, ha köröket tesz egy kickboardon - mondja Metsovas.
Adjon hozzá egy kis sebességet. Az intervallumok nagyszerű módja az edzés intenzitásának növelésére és több kalória elégetésére - mondja Metsovas. Próbáljon keményen és gyorsan menni egy kört, majd lassabban lépjen fel két kört, és ismételje meg a kívánt módon.
Ellenőrizze a légzését. A helytelen légzési technika megnehezítheti a ritmusba lépést és a gyorsabb fárasztást. "Sokan minden alkalommal, amikor lélegeznek, túl magasra emelik a fejüket, és ez megzavarja agyvérzésüket" - mondja Caprio. Próbáljon gyakorolni annyit, hogy csak annyit fordítson a fején, hogy levegőt vehessen a szájából anélkül, hogy valóban felemelné a fejét a vízből.
Készen áll a merülésre? Ellenőrizze a szomszédos medencét, a közeli edzőtermet vagy a helyi YMCA-t, hogy van-e medence. Ha melegebb lesz az idő, fontolja meg a legközelebbi strand vagy tó kirándulását a hét néhány napján egy fürdésre.
Ezután töltse ki az alábbi fürdőruhát (és ne felejtsen el megragadni egy aranyos takarót!).