Úszás fogyókúrás fitneszért minden szintre - 2020
A túlsúlyos emberek óriási megterhelést gyakorolnak az ízületeikre, amikor járnak, így a kocogás, az aerobik és az erőgyakorlatok nagy kihívássá válnak számukra. A fogyáshoz szükséges úszás nagyszerű alternatíva számukra.
Hogyan úszhatok a fogyókúrás medencében?
A mozgásterápiás szakértők egyetértenek abban, hogy az úszás kiváló formája az erőnlétnek, különösen a rossz fizikai erőnlétű, sérült ízületek és elhízással kialakuló krónikus betegségek számára.
A víz csökkenti az ízületek, a végtagok szalagjai és a gerinc stresszét, és eltávolítja a futás, a gyaloglás és az aerob testmozgás okozta sokkterheléseket. Derékba merüléskor az ember a súlyának csak 50% -át érzi, a mellkasáig - 25-35%, a nyakán pedig csak 10% -ot érez.
Az úszásnak számos előnye van:
- A sportolók vizet használnak sérülések rehabilitációjához vagy keresztedzéshez. 2. Ízületi gyulladásban vagy más mozgásszervi rendellenességekben szenvedő emberek, akik rendszeresen úsznak, javítják a fizikai erőnlétet és bővítik a mozgástartományt, csökkentik az ízületek fájdalmát és merevségét;
A medencében való úszás megterheli az összes nagyobb izomcsoportot: a vállat, a hátat, a gyomrot, a lábakat és a feneket, ami rendszeres futással nem érhető el. A békalábúszással történő úszás segíthet jobban edzeni az alsó test izmait.
A víz 12-szer nagyobb ellenállást hoz létre, és segít helyreállítani az izmokat és erősebbé válni. Az úszás erősíti a szív- és érrendszert, bár ez nem intenzív gyakorlat.
Hány kalóriát éget el a medence?
Számos vélemény szól az úszás előnyeiről a fogyás szempontjából. Az egyik elmélet azt sugallja, hogy amikor az agy vízbe merül, aktiválja az anyagcserét lassító idegjeleket. Ezért a test kevesebb kalóriát használ fel a vízben az életfunkciók fenntartásához.
Más szakértők úgy vélik, hogy ha megfelelő gyakorlatokat hajt végre, ha strukturált és ha kihívást jelent önmagának, akkor a víz segíthet a fogyásban. Használjon például intervallum edzést: ússzon maximális vagy közepes intenzitással.
Számos példa található a fogyás elősegítésére szolgáló egyszerű medence gyakorlatokra, amint azt néhány úszási adat is mutatja:
- Amikor az ember a vízben van, óránként akár 300 kalóriát is megéget.
Ha 8 km/h sebességgel futva óránként körülbelül 6,9 kcal ég el testtömeg-kilogrammonként, a gyors csúszásban úszás akár 8 kcal-t is megéghet hasonló idő alatt. Természetesen minden a sebességtől függ - 2,4-es sebességgel, ami mérsékelt tempónak felel meg, a szervezet óránként és kilogrammonként akár 6,6 kcal-ot is felhasznál.
Kezdje lassan
Azok az emberek, akik korábban nem úsztak a medencében, kezdjenek kicsiben - ússzanak 10 percet, fokozatosan növelve az edzés idejét heti 3-5 alkalommal 30 percre - hasonló szabály vonatkozik azokra is, akik a fogyást választják.
A heti három-négyszeri 30-60 perces úszás jelentősen csökkentheti a stroke, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos típusú rák kockázatát, valamint csökkentheti a nyugalmi pulzusszámot, a vér koleszterinszintjét és az artériás nyomást. A medence teljes testedzés az alakformáláshoz.
A saját testtömegének 20-40% -án dolgozó személy kevesebb fájdalommal gyakorolja a gyakorlatokat, így az edzés tovább fog tartani, és több kalóriát éget el. A vízben végzett testgyakorlás nem gyakorol nyomást az ízületekre és az izmokra, ezért nem okoz fájdalmat, például futást vagy guggolást. Ha a nyaka fáj a medence után, akkor figyelnie kell a technikára - konzultáljon egy edzővel.
Ha súlycsökkenés céljából úszástanfolyamot alkalmaz, a következő szabályokat kell betartani:
- Az aerob tevékenység megkezdése előtt forduljon orvoshoz.
Időköz: A lapos edzés az anyagcserét is fokozhatja a medence elhagyása után. Az egész leckét 1-2 percnek megfelelő időtartamokra bontják, és felváltva hajtják végre nagy és közepes úszási sebesség mellett.
Az intervallum gyakorlatok nem lehetnek hosszabbak 20 percnél, a kezdőknek pedig öt perccel kell kezdenie. Más súlycsökkentő úszási gyakorlatok különböző stílusokat tartalmaznak: a pillangót tartják a legnehezebbnek és az energiaigényesebbnek, de a legtöbb ember kényelmesebbnek tartja a mászást és a mellúszást, vagy a hátán gurul, hogy másfélszer több kalóriát égessen el.
A súlycsökkenés érdekében úszhat papucsokkal, ami megtanítja a hullámos lábmozgásokat. Bár az uszonyokat általában azok szerzik meg, akik szeretik a víz alatt úszni, ez az oktatás következő szintjévé válhat és hasznos hobbivá válhat.
Az úszás hatékonysága a fogyás érdekében
2-3 hónapos rendszeres testmozgás után a medencében az a személy is futni tud, akinek korábban gyaloglás után légszomja volt. Az úszás a testedzés első szakasza. Szülés után a nők számára ajánlott a test kíméletes helyreállítása.
Ha súlycsökkentő edzésként választja a medencében való úszást, emlékeznie kell annak rendszerességére. A súly nem csökken, ha csak hetente egyszer terheli meg a testet.
A tartós fogyás érdekében törekednie kell arra, hogy 60-90 perc aerob tevékenységet végezzen a hét 5-6 napján. A fedett medencében egész évben lehet úszni, az időjárástól függetlenül, amikor kocogás vagy kerékpározás nem lehetséges. Sikeres fogyás és kényelmes úszás!