Úszás mindenki számára - Milyen ételeket kínál az úszó
A fájl összefoglalása:
Az előző oldalak (az úszó energiafogyasztása és az ételek összetétele) lehetővé tették, hogy megértsék az úszó igényeit. Így lehet kielégíteni ezeket az igényeket kiegyensúlyozott ételek összeállításával.
Reggeli
A reggeli nem olyan étkezés, mint bármely más, mivel az éjszakai pihenés után jön. Ebben az időben a cukorszint és az energiatartalék alacsony, és a test enyhe kiszáradást mutathat. Ezért ajánlatos egy tartalmas és változatos reggelit fogyasztani, amely lehetővé teszi tartalékai feltöltését és amely a napi energia bevitel mintegy 25% -át fedezi.
Ez a következő kategóriák mindegyikének legalább egy eleméből áll:
- víz fogyasztás: tea, kávé, víz
- egy tejüzem: tej (félzsíros vagy egész), joghurtok, zöldség (20% zsír), kis svájci
- egy adag gyümölcs: friss gyümölcs, friss gyümölcssaláta, kompót, friss narancslé
- komplex cukorbevitel: kenyér, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék
- méz, porított csokoládé, lekvár, vaj kis adagokban
Ebéd és vacsora
Nem bizonyított, hogy ezeknek az étkezéseknek az egyikét kellene előnyben részesíteni a másikkal szemben.
Nyers zöldség legalább naponta egyszer, ha lehetséges növényi olajjal ízesítve mint esszenciális zsírsavakban gazdag repceolaj.