Úszás versenyben - mire kell figyelni
Az úszás csak a nyitó tudományág a triatlonban, a legtöbb triatlonista számára „hajnal”. Itt vannak hasznos tippek a versenyeken való úszáshoz
A nagyszámú triatlonista számára a lényeg az, hogy kevés időt és energiát pazaroljon el, és a lehető leglazábban kerüljön ki a vízből. Ez akkor működik a legjobban, ha nyugodt marad.
A triatlon rajtja előtt
Ha rendelkezésre áll, időben lépjen a felkar és a láb címkéjére. Vegyen fel papucsot az induláshoz (remekek a szállodából származó egyszeri papucsok, amelyeket aztán az elején hagyhat, majd később felveheti és kidobhatja, szerkesztő megjegyzése). Győződjön meg arról, hogy megfelelően illesztette az időzítő chipet. Vegyen magával valamit az úszás megkezdéséhez és esetleg egy gél csomagot. Ha van magán segítő, akkor később rá bízhatja a dolgokat. Egyébként ennek megfelelően - nem a botanikában! - dobja el, vagy tegye műanyag zacskóba, ahol újra megtalálhatja.
A verseny előtt kellő időben ismerkedjen meg az úszópályával, és keressen olyan jól látható tereptárgyakat, amelyekkel a bóják mellett tájékozódhat is.
Tájékozódás a kerékpárparkban az átmenet területén: Tudja, hogyan lehet bejutni a vízbe. Jegyezze meg az útvonalat a kijárattól az átmeneti területig, és - a teljesen elfoglalt kerékpáros parkban - a kerékpárig. A tereptárgyak itt is további útmutatást nyújthatnak.
Vegyen fel nedvesruhát: Ha neoprénnel úszik, akkor vegye fel és győződjön meg róla, hogy kényelmes és elegendő mozgásszabadsággal rendelkezik. Győződjön meg róla, hogy óvatosan és biztonságosan behúzza a zsinórt a gallérján lévő tépőzáras rögzítő alá, hogy úszás közben senki ne tudja véletlenül felhúzni az öltönyt.
Étkezés és ivás közvetlenül a kezdés előtt: Igyon enyhén szénhidráttartalmú italt (kb. 200–300 ml) kb. 15 perccel a kezdés előtt, vagy ha meg tudja gyomorba ejteni, ihat elegendő mennyiségű folyadékot tartalmazó gélt.
Fürdősapka előírások: Ön köteles viselni a szervező úszósapkáját. Ha kényelmetlenül érzi magát, tegye alá saját fürdősapkáját. Gondoljon a sötét árnyalatú úszószemüvegre, különösen napsütéses időben. Húzza az úszószemüveg hevederét az első vagy a második úszósapka alá. Ezáltal kevésbé könnyű letépni.
Bemelegítés: A kezdés előtt bemelegítsen tornával (5-10 perc - a külső hőmérséklettől függően) és ússzon be (5-10 perc - a víz hőmérsékletétől függően). Készítsen magának néhány rövid, maximum hét másodperces indítást.
Kezdetben, eleinte: Kellő időben találja meg magát az úszási rajtnál, és helyezze magát a kiindulási helyzetbe a teljesítményszintjének megfelelően.
Személyes időzítés: Ha magának szeretné megtenni az osztott időket, akkor ne felejtse el megnyomni az óra start gombját a startpisztollyal, és egyúttal belemerülni a vízbe.
Úszás kezdete: A kiindulási formától függően elkezdheti az úszást (vízindítás) vagy a vízbe ugrást (az emelvényről indulhat), vagy befuthat a vízbe az úszás mélységéig, majd elkezdhet úszni.
Hajlandóságától függően beleveti magát a harcba, és megpróbál kitartani egy csoport mellett, vagy hagyja, hogy az ambiciózus előbb felszálljon, és nyugodtabb vizet keres. Mindkét esetben először „gázra kell lépnie” - körülbelül 100–400 méteren keresztül -, majd megtalálja az úszási ritmust.
Úszás közben
Ne tréfáljuk meg magunkat: bármit is gyakoroltál az edzésen - ha nem tökéletesítetted az automatizmusig, akkor nem fogsz tudni visszaesni a versenyen.
A verseny egyfajta kivételes helyzet: tiszta stressz. Ilyen esetben vissza fog térni az Ön számára ismert mozgásmintákra. És ez nem csak 3, 4 vagy 5 légzés, hanem a legtöbb esetben: A kétirányú légzés a "csokoládé oldalon".
Tájékozódás a vízben: Hajtson végre egy orientációs húzást vagy vízilabdázást három-öt lélegzetvételenként. Lélegezz mindkét oldalon. Ez nem feltétlenül három vagy öt lépés. Kettős lélegzetet is vehet a másik oldalra. Észre fogja venni, mennyire hasznos a légzés képessége mindkét irányba, amikor rájön, hogy a bóják talán a "gyenge" oldalon vannak, vagy a nap a "jó oldalon" vannak.
Más úszókhoz való eligazodás kétélű: egyrészt megtakarítja, hogy tájékozódjon. Másrészt: A többi úszó is elmosódhat ... és ez gyakrabban történik, mint azt elképzelheti.
Árnyék úszás: Keressen egy versenytársat, aki egy ötletet gyorsabban úszik meg, mint te, és próbáljon meg úszni a víz árnyékában - de anélkül, hogy hozzáérne a lábához! Még akkor is, ha csípőmagasságban mellette úszik, máris érez egy bizonyos húzást, amelyből energiát takaríthat meg. Itt megtudhatja, mennyit hozhat a vízárnyék.
A bóják bekapcsolása: A bójákkal nem kell a közvetlen közelében lévő mosógépbe ugrani. Ússzon egy kissé nagyobb ívet - két méter távolság elegendő -, és ritmusa vagy rúgása megszakítása nélkül körözhet a bója.
Taktika: Miután megtalálta a ritmusát, próbálja meg úszni a verseny második felét egy kicsit gyorsabban, mint az első részt. Vigyázzon, ne menjen túl gyorsan. Az úszás az első tudományág, és még mindig szüksége van erőre a kerékpározáshoz és a futáshoz.
Ha egy sportoló tisztességtelen bánásmódban részesül úszás közben (például kapaszkodjon, merüljön el, ússzon át, rúgjon, rúgjon stb., Ne pazarolja energiáját haragra, bosszúgondolatokra vagy hasonlókra. Maradjon a lehető legnyugodtabb, és őrizze meg ritmusát.
Amikor kiszáll
Ússzon a lehető legközelebb a kijárathoz. Ha meg tudja csinálni, használjon delfinugrásokat a derékig érő vízből a gyorsabb mozgáshoz. Ellenkező esetben addig úszol, amíg a kezeddel megérintheted a földet, felkelsz és elfogy a vízből. Ha a kijárat meredek és segítők állnak rendelkezésre, fogadja el segítségüket.
Úton az átmeneti terület felé:
Valószínűleg kissé szédülni fog az első 50 méteren. Harcolj ellene, miközben lendületesen szaladsz az átmeneti terület felé. Felhúzza a nedvesruhát a hasítózsinórral, elzavarja a karjait és csípőmagasságig gördíti le. Az átmenet területén futás közben leveheti úszósapkáját és úszószemüvegét is.
Ha megjegyezte a versenybicikli helyét, gyerekjátéknak kell lennie, ha közvetlenül oda megy.
A változás a kerékpárra:
Dobja a fürdősapkát és az úszószemüveget a dobozba vagy a táskába, és vegye le a nedvesruhát. Magának kell megtalálnia a legjobb technológiát, de ne legyen mozgalmas. A Neo is a dobozba vagy a táskába kerül. Ha a neoprén alatt triatlon egy- vagy kétrészes öltönyt viselt, akkor csak annyit kell tennie, hogy felveszi a versenyszámát és a hátára fordítja. majd tegye fel a sisakot és csukja be. Ha a kerékpáros cipője már a kerékpáron van, a többi opcionális (kerékpáros szemüveg, kerékpáros kesztyű, zokni ...), különben vegye fel a kerékpáros cipőt, csomagolja be a biciklit és gyorsan szaladjon ki az átmeneti területről. Ne feledje, hogy csak az átmeneti terület után üljön le a jelölésnél!