Úszási edzésterv - fitneszláncok

Fotó: anton_sid a Twenty20-on keresztül

Az úszás nagyszerű sport. Az edzőteremben végzett edzés kiegészítéseként és az edzés alternatívájaként az úszást a szív- és érrendszeri edzéshez, az úszást az izomépítéshez és a fogyáshoz használják az úszással. Ebben a bejegyzésben megmutatjuk, hogyan valósul meg az ideális úszás edzésterv.

Úszási edzésterv

A víz akkor is hűvös marad, ha a szíve remek edzésen vesz részt, izmokat épít és zsírt veszít. Valószínűleg hosszabb ideig maradhat aktív a vízben, mint ha futna. Az úszás ugyanis egyszerűen szórakoztató, ugyanakkor egyszerű az ízületek és az izmok számára is. A víz is csodálatosan ellazulhat.

Ütemezzen heti 2 1/2 órás úszást. Vagy kombinálja az úszást más kardio edzéssel. Az úszási edzéstervben beállíthatja saját ütemét.

A legtöbb ember egy úszómedencében úszik kört. Az otthoni úszás a tengerben, a tóban vagy a medencében változatos alternatíva lehet az edzőteremben való izzadásnak. Ha van medencéje otthon, mindenképpen tartsa tisztán a vizet. Ezzel elkerülhetőek a fertőzések és az edzés kudarcai. Mindenképpen ajánlott egy nyomáskapcsolóval ellátott merülő szivattyú.

Akik most nem tudnak úszni, azoknak ideális lehetőségük van megtanulni úszni. Tanfolyamok vannak nyilvános uszodákban, a DLRG-nél és magánúszó oktatóknál. Az úszástanítási terv végrehajtása előtt először a biztonságot.

Intenzitás szint: közepes

Az úszási edzéstervben elsősorban az alsó és felső test izmait terhelik. Gyorsíthatja az edzést és ezáltal az eredményeket azáltal, hogy gyorsabban vagy tovább úszik.

Célzott területek

Mag: Az úszás az egész testének nagyszerű edzést nyújt, beleértve a magját is.
Karok: A legtöbb úszási mozgáshoz karja van. A karok biztonságosan edzettek úszás közben.
Lábak: Lábaiddal hajtod magad a vízen keresztül.
Fenék: Az úszóedzés a fenékeden is működik.
Vissza: A hátizmaid edzettek, függetlenül attól, hogy célzott hátúszást vagy vízi aerobikot végezsz.

Rugalmasság: Az úszás rugalmasabbá tesz.
Aerobic: A szíved erőteljesen szivattyúzni fog, amikor az egész testedet a vízen mozogod.
Erő: A víz ellenállása révén erősebbé válik, ami a légellenállás körülbelül 12-szerese. Kombinálja az úszási edzéstervet kézilappal, habtésztával vagy kickboarddal a további ellenállás érdekében.
Sport: Bármely életkorban versenyezhet és aktívan (verseny) sportként úszhat.
Gyakorlat: Az úszás kiváló, gyengéd gyakorlat. A víz felhajtóerőt biztosít Önnek, így úgy úszik végig az úszási gyakorlatokon, hogy nem gyakorol nyomást az ízületeire.

Mit kellene még tudni

Költségek: Az úszómedence belépési költségei itt érvényesek. Hacsak nincs saját medencéje, vagy úszik egy tóban vagy a tengerben.
Alkalmas kezdőknek: Amikor elkezdi úszni, nehezen tud teljes 30 vagy több perces foglalkozást végezni. De ne aggódjon, lassan megszokhatja a hosszabb edzéseket. Kezdje el lassan úszni 5-10 körrel.
Kívül: Amikor az időjárás engedi, vagy ha különösen kemény vagy. Egész évben úszhat a fedett medencékben.
Otthon: Igen, ha van medencéd.
Szüksége van felszerelésre? Nincs, kivéve a fürdőruhát és az úszószemüveget. Számos nyilvános uszodában és úszótanfolyamon további felszerelést, például kickboardokat vagy medencetésztákat kínálnak.
A vízi sportok fitneszkövetői ideálisak az edzés sikerének mérésére.

Ha a víz elég meleg, akkor az úszás nyugtató hatással lehet a fájó ízületekre és izmokra is. Forró időben az úszás hűvös marad, miközben kalóriát éget, és az alakján és az edzettségén dolgozik.

Az úszási edzésterv előfeltétele a biztonságos hely. A medencék és az úszómedencék ideálisak, mivel itt nincsenek váratlan áramlatok. Ha tavakban vagy a tengerben úszik, figyelnie kell az áramlatokra, a víz hőmérsékletére és a víz akadályaira. Soha ne ússzon egyedül, bent vagy szabadban.

Szólóedzés vagy szórakozás egy csoportban

Az úszás lehet egyéni edzés vagy csoportos élmény. A legjobb úszni a köröket, ha egyedül akarsz edzeni. De ha nagyra értékeli a csoportos elfoglaltságot és szórakozást, sok medence kínál vízi aerobik órákat. Idősebb, terhes és fogyatékkal élők is találnak megfelelő úszástanulást itt.

Terhes állapotban a víz felhajtóereje enyhíti az ízületeket. Ha úszott, mielőtt teherbe esett, akkor valószínűleg terhesség alatt képes lesz gyakorolni. Csak néhány dolgot kell szem előtt tartani. Ügyeljen arra, hogy a víz ne legyen túl forró vagy túl hideg. Ha pedig mellkasi kényelmetlensége van mellúszás közben, válasszon egy másik úszási stílust, és beszéljen orvosával vagy szülésznőjével.

Az úszás kiváló aerob edzés a legtöbb ízületi gyulladással küzdő ember számára. Megkönnyítheti az ízületeket és megelőzheti a sérüléseket. Nagyszerű választás akkor is, ha derékfájása van. A meleg víz nagyon nyugtató lehet.

A cukorbetegség esetében az aerob tevékenység, például az úszás, nagyon fontos része lehet a kezelési tervnek. Az úszás segít a kalóriák elégetésében, a fogyásban és a vércukorszint ellenőrzés alatt tartásában. Ha magas a koleszterinszintje, akkor is profitálhat az úszásból. Segít csökkenteni a "rossz" LDL-koleszterinszintet és emelni a "jó" HDL-koleszterinszintet. Beszélje meg orvosával az úszási edzéstervet, majd kerüljön a vízbe!