Úszási program fogyáshoz teljes útmutatónk a has, a comb, a kar elvesztésére
Az egyik legjobb ötleted a fogyás úszása. A testmozgás elengedhetetlen, ha gyorsan fogyni akar, és az úszás kiváló kompromisszum a fogyáshoz anélkül, hogy fájna az ízülete. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, miért segít az úszás a fogyásban és az izomépítésben, majd tippeket, trükköket és programot adunk, amely segít karcsúsítani a lábát, a gyomrot és a karját.
Miért válassza az úszást a fogyás érdekében ?
Kalóriákat fogyasztunk
Anélkül, hogy bármit is csinálna a medencében, tudnia kell, hogy csak a vízben tartózkodása néhány kalóriát égethet el. A test valóban sok energiát fordít csak a bemelegítésre.
Másrészt az úszás előnye a fogyás szempontjából az, hogy része azoknak a tevékenységeknek, amelyek a felső és az alsó testet érintik. Ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, mint egy olyan tevékenység, ahol a test egyik része kevésbé fáradt.
Zsírt égetünk
Elismert tény, hogy a kardio tevékenységek megkönnyítik a zsírvesztést. A kardiótevékenységet állóképességi tevékenységnek is nevezik. Tehát hosszú erőfeszítések, nem pedig robbanékony és rövid erőfeszítések.
A cellulit megszűnik
A víz masszírozó hatása, a hőmérséklet (hűvösebb, mint a testén) és a test vízszintes helyzete olyan eszközök, amelyek az úszás mellett dolgoznak a fogyás, valamint a víz és a zsír cellulitje eltávolítása érdekében. A víznyomás segít kiegyenlíteni a felesleges zsíreloszlást.
Csökkentjük a stresszt
A stressz köztudottan olyan tényező, amely súlygyarapodást okoz. Amikor sportolunk, hajlamosak vagyunk elzárkózni a mindennapoktól, és annál is inkább, ha más környezetben vagyunk, például vízben.
Könnyebben kitartunk
Ez az érv vitatható, de a kevésbé sportosok számára az úszás gyakran kevésbé motiváló, mint a futás, mert kevésbé káros az ízületek számára. Mint valószínűleg tudja, a fogyáshoz fogadnia kell erőfeszítéseinek rendszerességére.
Melyik úszás a leginkább ajánlott ?
Kezdeni
Ha úgy dönt, hogy úszik a fogyásért, az nem okozhat csalódást vagy tartós stresszt. Ezért eleinte, főleg, ha nem túl sportos, célszerű olyan úszást választani, ahol jól érzi magát. Néhány alkalom után eligazodik az ilyen vagy olyan úszás után, kényelme és vágya szerint, hogy ilyen vagy olyan testrészeket izmokat építsen fel.
Cast mellúszás a combokra és a lábakra
A hát- és nyakproblémák elkerülése érdekében a mellúszás kiváló. Az „ollónak” is nevezett „békamozgás” teszi ezt a fajta úszást a combok karcsúsításának legjobb módjává. másképp, ha főleg a combok elvesztésére törekszik, akkor lépésről lépésre tanácsot adhatunk Önnek.
A kúszás a karok után
Az elülső kúszás nagyobb hangsúlyt fektet a felsőtestre, akár a szintjén, akár a váll mellkasán és a karon. Ha fogyni akar, akkor mindenképpen ezt a fajta úszást kell választania.
Hetente hányszor kell úszni, hogy lefogyjon ?
Azok között, akiknek sikerül fogyniuk az úszással, és olyanok között, akik kevés hatást látnak, a következetesség jelent majd minden különbséget.
Ezért a heti hatékonyság érdekében legalább heti 2 alkalommal kell úszni. Ideális esetben heti 3 alkalommal. 4-5 hét után látni fogja az első eredményeket a sorában.
Meddig kell tartania egy úszásnak, hogy hatékonyan fogyjon ?
40 perc és 1 óra között kell úsznia, hogy az úszások valóban lehetővé tegyék a fogyást. Valójában a test csak 40 perc folyamatos erőfeszítés után meríti fel zsírtartalmait, tehát alatta éget némi kalóriát, de nem feltétlenül sikerül megolvasztania a hasi zsírt.
Az eredmények személyenként változnak, mert nem mindegyikünk anyagcseréje azonos, de átlagosan 500-600 kalóriát veszíthetünk el 1 óra alatt.
A fogyáshoz jobb gyorsan vagy lassan úszni ?
A kérdés az, hogy jobb-e intenzív erőfeszítéseket pihenőidővel vagy mérsékelt, de hosszabb erőfeszítésekkel tarkítani.
A második lehetőség általában több zsírt éget el. Az első lehetőség lehetővé teszi, hogy több izmot építsen fel.
Ezért meg kell határoznunk, hogy gyakorolni akarjuk-e az úszást fogyás vagy izomépítés céljából.