Úszó kalóriák TELJES ÚTMUTATÓ
Mindannyian tudjuk, hogy az úszás remek testmozgás.
És égessen minél több kalóriát !
- De hány kalóriák égnek az úszás során ?
- Melyek azok a tényezők, amelyek befolyásolják energiafelhasználását? (még meglátjuk, hogy a diéták miért csak az elején működnek)
- És mindenekelőtt: Hogyan égessen több kalóriát úszás közben ?
Amellett, hogy megválaszolja ezeket a kérdéseket ebben az átfogó úszókalória-útmutatóban, Kínálok egy úszást a cikk végén.
Kalória úszás meghatározása
A kalória az energia mértékegysége amelyhez 1 gramm víz 1 Celsius-fokkal nő
A táplálkozásban a kalória kifejezés leggyakrabban 1 kcal-ra vagy 1000 kalóriára utal, akár a gabonadobozod mögött, akár azokban az ábrákban, amelyeket ebben a cikkben bemutatunk neked. !
Mielőtt együtt látnánk, mennyi kalóriát éget el úszás közben, meglátjuk, melyek a befolyásoló tényezők mennyi kalóriát éget el úszás közben.
Azok a tényezők, amelyek befolyásolják az úszás energiafelhasználását
Nem befolyásoló tényezők
Minél idősebb leszel, és lassabb az anyagcseréd, így annál kevesebb kalóriát fogsz megégetni az úszásban (vagy általában)
Csak évek fognak hatni erre a tényezőre.
Szex
Egy férfi anyagcseréje magasabb, mint egy nőé, és több kalóriát fog égetni. aligha cselekedhetünk ezen sem.
Hosszú távon befolyásolható tényezők
A súlyt
| CRAWL 1 óra (lassú/gyors) |
| 60 kg = 413 kcal/590 kcal 70 kg = 493 kcal/704 kcal 80 kg = 572 kcal/817 kcal 90 kg = 651 kcal/931 kcal |
Érdekes itt megjegyezni, hogy a fogyás csökkenti az anyagcserét.
Így minél többet fogysz ... annál nehezebb tovább fogyni.
Ez az egyik oka annak, hogy a „hagyományos étrend” csak rövid távon működik azok nagy többségénél, akik igen. De az egészségesebb szokások átvétele sokkal jobb eredményeket hozhat az úszás során történő fogyásban.
Test felépítés
De ez a test összetételétől is függ, mert az izom sokkal több kalóriát fog égetni, mint a zsírtömeg.
Hangsúlyozom ezt a pontot: minél izmosabb vagy, annál több kalóriát éget el ... még nyugalomban is! így a fogyás vagy a zsírvesztés nagyszerű módja az izomépítés
Rövid távú befolyásolható tényezők
Az erőfeszítés intenzitása
Minél gyorsabban úszik, annál jobban növekszik a pulzusa, és annál több kalóriát éget el úszás közben.
De még ennél is érdekesebb: néhány percig vagy több óráig tart, amíg az anyagcsere növekszik a gyakorlat intenzitásával, mielőtt visszatér a kezdeti állapotába, erre később visszatérek.
Az úszás típusa
Az úszás típusától függően több vagy kevesebb kalóriát is éget az úszásban
Hány kalória minden úszáshoz ?
Egy 40 éves férfi esetében - 175 cm - 70 kg - 1 óra