Úszó Sportegyesület Sterkrade-Nord 192025 e

Pénteken 19:30 és 21:00 között ban,-ben Sterkrade fedett uszoda.
A találkozási pont 19.15 óra a medence főbejáratánál.

Vasárnap 18: 30-20: 00 ban,-ben Aquapark Oberhausen.

Találkozási pont 18: 15-kor a fürdőszoba előterében.

Nyáron és kora ősszel mindig erre is sor kerül Nyíltvízi edzés a duisburgi 6-Seen-Platte-n. Ott általában a Wildförstersee-ben úszunk. A "Wolfsee" szabadtéri medence a tó északi partján található (a Wolfssee a Wildförstersee-től északra található és csatlakozik hozzá). Az aktuális vízhőmérsékletet a szabadtéri medence honlapján találhatja meg.
Úszó bejáratunk egy rámpa a déli parton. A találkozási pont a parkolónál található, közvetlenül a Haus Seeblick (Strohweg 12, Duisburg). Az időpontokat előzetesen egyeztetjük és közzétesszük Facebook-oldalunkon.

A TECHNOLÓGIÁHOZ

VÍZHELY

VÍZ ÉRZÉSE

Amikor szárazföldön haladunk, az általunk kiszorított levegő normál körülmények között nem jelent nagy ellenállást. Aki valaha nyáron kinyújtotta a kezét egy mozgó autó ablakán, tudja, mit érez a szél a bőrön, és hogyan kell fognia a kezét ahhoz, hogy nagy vagy kevés ellenállást érezzen, vagyis sok vagy kevés a szél Támadási felületet kínálni. Ez vonatkozik a vízre is. Ugyanakkor nagyobb a sűrűsége, mint a levegőé, ezért ez a hatás ott sokkal erősebb. A vízérzet kifejezés a test és a végtagok mozgatásának érzését írja le, amely részben a lehető legkevesebbet kínálja a víznek (például a vállon és a törzsön a vízben lévő jó helyzet miatt, hogy jobban át tudjon csúszni a vízben), részben pedig a lehető legnagyobb felületet ( pl. a tenyéren és az alkaron, hogy előre húzza magát).

HULL STABILITÁS

FEJ A MEGHÚZÁSBAN -> Nézz le

A torpedó alakja lehetővé teszi, hogy a lehető legkisebb ellenállással átsiklhasson a vízen. Ha felhajlítaná a hegyét, a torpedó többi része ebbe az irányba haladna. Ha kúszás közben túlságosan megemeli a fejét, a törzs is ebben az irányban követi - felfelé. A test elsüllyed, és mivel az ember nem felfelé, hanem előre úszik, a test most szögben van az úszás irányával, a vízhelyzet romlik, az energiafogyasztás nő.
A jó úszók kissé felemelik a fejüket, hogy lefelé és előre nézzenek. A nagyobb sebesség miatt a víz nagyobb nyomással nyomja magát az arcra és a kidomborodó mellkasra a test alatt, és kissé megemeli a vízben (sikló hajó helyzetben). A jó úszó így alacsonyabb vízállóságot vásárol, kissé rosszabb vízhelyzettel; Mivel azonban a test összességében magasabbra fekszik, és a csomagtartó jó stabilitása támogatja, és a mozgást hatékony lábrúgás kíséri, ez a hátrány alig jelentős. A kezdők és a haladó versenyzők általában jobban járnak az első alternatívával.

Lábrúgás

Sok triatlonista úszás közben nagyon keveset használja a lábát. "Még mindig szükségem van rájuk a kerékpározáshoz és a futáshoz" - ez a mottó. A lábrúgás azonban óriási mértékben hozzájárul a víz jó helyzetéhez, amelynek elvesztése növeli a szükséges (teljes) erőfeszítést. Ezenkívül úszás közben a lábrúgáshoz nem pontosan ugyanazokat az izmokat használják, mint a pedálozáshoz vagy a futáshoz. Végső soron azonban mindenkinek magának kell tudnia, melyik filozófiát követik. A láb rúgásakor fontos, hogy az amplitúdó (az elhajlás felfelé és lefelé) ne legyen túl nagy. A lábak nem kerülhetnek túl messzire a test áramlási árnyékaiból.

TÚLVÍZI VONAT (A kar helyreállítási fázisa)

1. A könyök a legmagasabb pont, és vezeti a mozgást
2. kéz kissé a vízfelszín felett (az ujjak szinte a vízfelületet súrolják)
3. A kar előre dobódik a vállában (ne vezesse túl előre a karját)
4. Merítse el a kezet a test középvonala és a váll szélessége között

FORGÁS

Csúszó fázis ... határozottan - de ne vigyük túlzásba

VÍZVÍZI KAR VONAT

1. Nyújtson teljes hosszúságúra
2. Vízfogás
3. magas könyök (első négyzet úszás - "megragad egy fatörzset és felhúzza")
4. Húzza meg a fázist az alkarral és a kezével a mellkas szintjéig
5. Gyorsító nyomásfázis az alkartól és a kéztől a csípőig

TANULJON KÉT OLDALT LÉGZNI

Míg minden úszónak megvan a jó oldala, amikor lélegzik, fontos, hogy a másik oldalt is edezze. Nyíltvízi versenyeken előfordulhat, hogy valaki a csokoládé oldalon úszik, aki sok duzzanatot produkál, míg a másik oldala szabad. Nagy előny, ha legalább átmenetileg lélegezhet a másik oldalra. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha a nap alacsony, és a légző oldalon az arcába süt. A taktikai okok mellett ezen ajánlásnak technikai okai is vannak. Hajlamos jobban forogni a légző oldalon, mint a másik oldalon, mert nem kell a száját áttennie a víz felszínén. Ez oda vezethet, hogy a kar laposabbá válik az elhanyagolt légzési oldalon, ami oda nyúlhat, és ennek eredményeként kígyózik. Ezenkívül az edzés során a két oldal légzése fontos a két oldal izmainak egyenletes fejlődése szempontjából. Tehát akkor is, ha egy verseny alatt csak 2 órás időközönként lélegzik az egyik oldalon, fontos, hogy edzés közben ne hanyagolja el a másik oldalt.

Tekercselés

VONAT HOSSZA ÉS GYAKORISÁGA

GYAKORI HIBÁK (. A szám azt mutatja, hogy szükség van edzőre ebben a tudományágban)

KÉPZÉSFEJLESZTÉS

Bemelegítés
200 m úszás (könnyen bármilyen)
Az edzés lábgyakorlatok 15% -a
Technológiai blokk meghatározott témákban
Kitartás blokk
Indulási intervallumok, szünetek intervallumai, piramisok, oxigénadósság úszás
Ússz ki

FELSZERELÉS

Az úszónadrágon/-ruhán, az úszószemüvegen és az úszósapkán kívül számos további elem használható az úszástanuláshoz. Íme néhány véleményünk szerint fontosabb:

6. Füldugók
Ha úszás közben szédüléssel küzd, gyakran segít a füldugók használatában. Ezzel elkerülhetők a fül nyomáskülönbségei. Legyen szó füldugókról, speciális úszó füldugókról vagy akár speciálisan készítettekről (kb. 40 €), ez természetesen személyes ízlés.

7. Orrkapocs
Az edzés során nem szabad nagyon megszokni, hogy orrcsipeszt viseljen. Ha egy versenyen elveszíti, akkor nagy a bizonytalanság. A szájon át történő belégzés és az orron keresztül történő kilégzés általában még azoknál az embereknél is segít, akiknek az orra hajlamos "feltöltődni". Vannak azonban olyan gyakorlatok (pl. Oldalsó úszás, vagy egy-három ember váltakozása), ahol az orrcsipesz hasznos lehet. Ez és különösen a tekercs elforgatásának megtanulására is vonatkozik, mert ez lehetővé teszi, hogy a mozgások sorrendjére koncentráljon.

Nyíltvízi úszás

MŰSZAKI SZEMINÁRIUMOK

Mivel nincs úszó edzőnk, a kezdőknek és a haladó búvároknak is nagyon ajánlott részt venni egy úszó szemináriumon. Olvassa el előtte egy kicsit, hogy a rengeteg hír ne vonja el a figyelmét attól, hogy saját úszási stílusának fejlesztésére koncentráljon. Ezenkívül egy vagy két hónapig kellett volna próbálkoznia, hogy ne csak elméletben tudja elképzelni az úszástechnika elsajátításával járó nehézségeket. Oberhausen környékén legalább két úszó szeminárium szolgáltatója van, amelyek valóban megéri. Sokat tanul az elméletről és a technológiáról, és az egyes résztvevők víz alatti videofelvételeivel elemezheti saját úszási stílusát a csoporttal, és felismerheti hibáikat. Érdemes lehet egy nyílt vízi szeminárium is. A tavi úszás különbözik a medencében való úszástól; van néhány trükk, amellyel megkönnyítheti a nyílt vízben való úszást.
- Erik Felsner (Dormagen/Ratingen/Duisburg) www.ef-sports.de
- Ute Mückel (Krefeld) www.utemueckel.de

ETIKETT A medencében