Úszók - teljes gyakorlat, még hölgyeknek is!
Sok olyan ügyfelem van, aki a karok, főleg a hát feszességének hiányára panaszkodik; és elégedetlenül, mintha a kerékpár irányváltását jelezném, mindig megmutatták nekem azt a kinyújtott oldalkart, amelyből az elviselhetetlen húsdarab "áramlik". Sajnos azok a területek, amelyeket ritkán használunk a mindennapi tevékenységekben, azok, amelyek először elárulnak bennünket - általában a hátul: a combok fenékkel, borjakkal, karokkal; egyébként vannak olyan területek, ahol a narancsbőr is gyorsan lefekteti az ágyát ...:(.
Mit szólnál az úszókhoz.
Tudom, amikor erről hallasz fekvőtámaszok, kétségtelenül elmegy egy katonai rezsim, szigorú és nagyon-nagyon-nagyon férfias… hazug katona gondolatával; nem ilyen? Valószínűleg emiatt sok nő számára, az úszó szó nem kerül be a sport "szókincsébe". Én, mint aki a saját bőrömön tudom, milyen látványos eredményeket hoznak az úszók, felhívom Önt, hogy együtt tanulja meg ezt a gyakorlatot - amely nem tesz kevésbé nőiesé, éppen ellenkezőleg - meglátja!
A lebegések különösen erősítik a mellkas izmait és a karok hátulja
Így, arra kérjük Önt, hogy a tonizáló gyakorlatok mellett, súlyzókkal vagy anélkül, hogy végezze el a karokat, a mellkasot és a hátat, adjon hozzá hazai edzéséhez néhány fekvőtámasz sorozatot. Csodákat művelek! De nem korábban, mint 6 hét - szinte napi gyakoriságot biztosított.
Ha még soha nem hajtotta végre ezt a gyakorlatot, kezdje:
1. Üljön térdre, támaszkodjon a tenyerére és kösse össze a bokáját;
2. Mozgassa előre a súlypontot, amíg a teste térdétől a válláig átlós, egyenes vonalat képez (bal oldali fotó);
3. Emelje fel a bokáját a padlóról; az egyetlen támaszpontnak a térdeknek és a karoknak kell lenniük, amelyek legalább a vállak távolságával meg vannak nyitva;
4. Lélegezzen be, feszítse meg a hasat, a feneket; hajlítsa meg a könyökét és engedje le a mellkasát; lejár.
Ne arra koncentráljon, hogy a mellkasát a lehető legközelebb hozza a padlóhoz! Ebben a szakaszban fontos a gyakorlat helyes elvégzése, valamint a hasi és a farizmok feszültségének fenntartása..
Nagyon fontos! A has és a fenék meghúzása garancia arra, hogy nem íveli meg az ágyéki területet! Kezdje kis számú ismétléssel, 8 vagy 10, és amint ellenállóbbá válik, az ismétlések és halmazok száma fokozatosan növekszik. Helyesen és óvatosan hajtsa végre a gyakorlatokat az ízületi problémák elkerülése érdekében.
Később a hegyeken és a tenyéren támogatott gyakorlatot végezheti el.
Milyen izmok működnek: mellkas (Pec), elülső váll (elülső deltoid), karok elülső területe (bicepsz), de különösen, a hátsó, ami zavar (tricepsz), has, fenék.
Hibátlanul mondhatnám: lebegés teljes gyakorlat, az egyikbe ágyazott gyakorlatok összege és nagyon nagy intenzitású.
Ráadásul nincs szüksége készülékekre sem
Férfiaknak
A férfiak, különösen a sietősek és szabadidő nélkül, otthon is elvégezhetik ezt a gyakorlatot - mossák meg a becsületet:) és enyhítsék a bűntudatot - hogy nem sportolsz:).
Az egyenesen elhelyezett talpak az erőfeszítéseket az alsó mellizomra összpontosítják; a súlypont mozgatása jobban előre a talp előre billentésével a pectoralis nagyobb klavikuláris területe szükséges.
Kezek szét keményebben dolgoznak a mellkas oldalirányú területei; a kezek közelsége kérdezz többet a szegycsont környéke.
Mind a 4 esetben, az elülső kar (tricepsz) intenzíven megterhelődik.
A legjobb eredményt nagy készletek adják; 10-15-20 ismétlés.
Ne felejtse el befejezni a nyújtási gyakorlatokat, hogy főleg a karjait ellazítsa.
