Utánégető hatás hogyan lehet több zsírt égetni l után; gyakorlat
Az úgynevezett utánégető hatás arra a folyamatra utal, amelynek során a test edzés után továbbra is kalóriát éget. A sportban részt vevők jelentős része különös figyelmet fordít a futás, kerékpározás, úszás vagy súlyzós edzés során elégetett kalóriák mennyiségére. Van még egy fontos eleme a kalóriaégetésnek, amelyet figyelmen kívül hagyhat, és ez az utánégető hatás, vagy az, hogy a test hogyan folytatja a testzsírégetést a testmozgás után.
Ezen felül többet kell tudni róla. Ezen felül többet kell tudni róla. Hogyan lehet zsírégetni edzés után ?
Testünk ugyanis bizonyos edzések után valóban több energiát (kalóriát) használ fel, hogy segítsen nekünk felépülni és megbirkózni a testmozgás által okozott hormonális változásokkal. Hogyan befolyásolhatja az edzés utáni testedzés zsírégető hatása a jövőbeni edzéseket? Kutatások kimutatták, hogy bizonyos sportolási gyakorlatok előnyei között megtalálható az utánégető hatás. Tehát, ha megfelelően megtervezi az edzésprogramját úgy, hogy megfelelő típusú edzéseket végezzen, nagy intenzitású edzéssel, akkor több testzsírt elégethet kevesebb idő alatt, mint rendszeres edzéssel. Ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen? Itt részletesen bemutatjuk Önnek ezt a jelenséget és működését.
Ezen felül többet kell tudni róla. Ezen felül többet kell tudni róla. Ezen felül többet kell tudni róla. Ezen felül többet kell tudni róla. Ezen felül többet kell tudni róla. Ezen felül többet kell tudni róla.Ezen felül többet kell tudni róla.Ezen felül többet kell tudni róla.Ezen felül többet kell tudni róla.Ezen felül többet kell tudni róla.Ezen felül többet kell tudni róla.Ezen felül többet kell tudni róla. Az utóégető hatás magyarázatot kapott
Az edzés utóégető hatásának növelésének kulcsa, hogy a nap folyamán több kalóriát tudjon égetni, a magas intenzitású testmozgás. A testgyakorlás utáni zsírégető hatás gyenge az állandó intenzitású kardiovaszkuláris edzések, például a kocogás után. Másrészt az utánégető hatás sokkal nagyobb az intenzív edzés után, mint például a sprintelés, a súlyzós edzés vagy az erő és a kardió, például a crossfit kombinálásával végzett tevékenységek (1).
Ha a céljaid kiszáradni, építeni az izmokat, javítsa a szív- és érrendszeri egészségét, és ne töltsön sok időt testmozgással, akkor rendszeres edzést kell végeznie hasított. Ez rövid, de intenzív, szakaszos testmozgásból áll. A nagy intenzitású intervall edzésnek, vagy angolul a HIIT-nek számos előnye van. Segít nagyobb erő megteremtésében, a sebesség javításában és a jobb zsírégetés elősegítésében. A klasszikus kardió edzések nem biztosíthatják ugyanazokat az előnyöket.
Ezen felül többet kell tudni róla. Ezen felül többet kell tudni róla. Ezen felül többet kell tudni róla. Ezen felül többet kell tudni róla. Ezen felül többet kell tudni róla. Ezen felül többet kell tudni róla.Ezen felül többet kell tudni róla. A testmozgás intenzitása és az utánégetés kapcsolata
Általában minél intenzívebb a gyakorlat, annál nagyobb az utánégető hatás. Vegyünk például egy 20 perces edzést, amely magában foglal egy sprintet (vagy valamilyen intervall edzést vagy megerőltető tevékenységet). Ezt a sprintet a lehető leggyorsabban, 30 másodpercig hajtják végre, tízszer ismételve, 90 másodperces pihenőidővel. Ennek az edzésnek zsírégető hatása lesz a mérsékelt intenzitású edzés, például egy 30 perces kocogás után.
Hány extra kalóriát éget el az utánégető hatás intenzív edzés után? Nehéz megbecsülni a pontos mennyiséget, mivel mindenki másképp reagál a nehéz testmozgásra. Az olyan tényezők, mint a személy fittségi szintje, neme, kora, az edzés időtartama és intenzitása, potenciálisan befolyásolhatják az utánégés mértékét. A Journal of Exercise Science folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az utóégető hatás az anyagcsere megnövekedésével jár, az aktivitás hőhatása miatt, függetlenül az edzettség szintjétől.
Egyes szakértők becslései szerint mindössze 20 perc intenzív sportolás a napi kalóriakiadások körülbelül 10% -os növekedését eredményezi. Más szavakkal, ha aktív ember vagy, aki általában napi 2000 kalóriát éget el, akkor az extra energiaigényed figyelembe vétele azt jelentheti, hogy most 2200-at égetsz el egy zsírégető edzés elfogadásával.
Ezen felül többet kell tudni róla. Ezen felül többet kell tudni róla. Ezen felül többet kell tudni róla. Ezen felül többet kell tudni róla. Ezen felül többet kell tudni róla. Ezen felül többet kell tudni róla.Ezen felül többet kell tudni róla. Energia és kalória
A HIIT típusú edzések fokozzák az anyagcserét. Más szavakkal, növelik a teljes energiafogyasztást, vagyis azt a kalóriamennyiséget, amelyet a test napi energiával éget el. Gondolhat az energiafogyasztásra, mint arra az energiamennyiségre, amelyet az ember a nap folyamán felhasznál minden fizikai tevékenységéhez, a felkeléstől az ágyba esésig.
Mindannyian fogyasztunk energiát kalória formájában, valahányszor lélegezünk, mozgunk, megemésztünk ételt, és szívünk vért pumpál. Így az energiafelhasználásunk nagy része anélkül történik, hogy észre vennénk vagy erőfeszítéseket tennénk.
Amikor a testmozgásról van szó, akkor nagyobb erőfeszítéseket teszünk, ezért több energiát használunk fel. Az edzés energiafogyasztása az edzés közben és után elégetett kalóriák teljes mértéke. Miután edzés közben edzettünk, az edzés befejezése után folyamatosan felhasználunk extra energiát, anélkül, hogy észrevennénk.