Utánfutó rutin
A futás jótékony tevékenység az emberi test számára, ugyanakkor a gyaloglás mellett a fizikai tevékenység legelérhetőbb típusai közé tartozik. A futás (kocogás) előnyei mind az általános egészségi állapot, mind a jó fizikai állapot fenntartása szempontjából jól ismertek. Általában a megfelelő tónus biztosítása érdekében, a jó izomegyensúly érdekében, valamint a betegségek, különösen a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentése érdekében az orvosok napi 30–45 perces testmozgást vagy könnyű futást javasolnak, legalább heti három napon.
Annak érdekében, hogy kézzelfogható előnyökké váljanak a futás által az egészségünkre gyakorolt hatások, nagyon fontos szempont, amelyet figyelembe kell vennünk: a testmozgás utáni idő és a testmozgás utáni helyreállítás, amely elengedhetetlen mind az izmok helyreállításához, mind az egészséges izmok fenntartásához, hogy növelje az ellenállást. Egy izomnak 24–48 órára van szüksége a felépüléshez, és a túl gyors kezelése, a helyreállítási rutintól függetlenül, szövetkárosodást okozhat.
Helyettesíti az elveszett folyadékokat
A futás során értékes folyadékok veszítenek izzadásból, például víz és elektrolitok. A fő elektrolitok a nátrium, amelyet az emberi test főleg izzadással, káliummal, kalciummal és magnéziummal eliminál. Az emésztőrendszer, a vér, az izom és az idegrendszer számára szükségesek, és segítik az izmok összehúzódását és ellazulását. A víz az emberi test tömegének körülbelül 70% -át teszi ki, ezért a hidratálás elengedhetetlen eleme minden fizikai tevékenységnek, különösen az izomgörcsök, a fáradtság vagy az edzés utáni esetleges szédülés elkerülése érdekében.
A víz minden anyagcserefunkciót és tápanyagtranszfert támogat a szervezetben, az optimális hidratáció szintjének helyreállítása fontos a gyógyulás és a teljesítmény javítása érdekében. A természetes ásványi anyagokban gazdag víz segít kiegészíteni a szív egészségéhez nélkülözhetetlen ásványi anyagok, például kalcium, magnézium és kálium napi szükségletét.
Viszont az alkoholmentes sör életképes rehidrációs megoldás lehet fizikai aktivitás után. Összetételének több mint 93% -os vízzel a sör ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal látja el a testet, amelyek olyan anyagok, amelyek segítenek a testnek felépülni a fizikai erőfeszítésekből. A sörben található ásványi anyagok mintegy 75% -a malátából származik (árpa vagy egyéb pörkölésnek kitett szemek), a fennmaradó 25% pedig vízből származik. Az antioxidánsok főleg a komlóból származnak. A sör szénhidrátokat, nátriumot, káliumot és magnéziumot is tartalmaz, amelyek segíthetnek az izomfáradtság érzésének enyhítésében.
Fizikai aktivitás és táplálkozás.
Az általunk fogyasztott ételek fontos szerepet játszanak a test energiával való feltöltésében a kocogás vagy a fizikai erőfeszítés után, a szövetek helyreállítása és helyreállítása érdekében. Az edzés utáni tápanyagbevitel csökkentheti az edzések során lebontott fehérje mennyiségét, növelheti az izomfehérje szintézisét, fenntarthatja a glikogénkészleteket és javíthatja a gyógyulást.
Az egyensúly helyreállítása a folyadékbevitel és a fogyás között, de a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása is hozzájárul a test helyreállításához és az izomtónus fenntartásához.
Ideális esetben a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy legfeljebb egy órával edzés után együnk, és fehérjéket és szénhidrátokat vegyünk fel étrendünkbe. Az edzés után fogyasztásra ajánlott szénhidrát kategóriába tartoznak a burgonya, a quinoa, a gyümölcsök, mint az ananász, a bogyók, a banán, a kivi vagy a gabonafélék, például a rizs, a zab és a tészta. A fehérje elengedhetetlen az izomszövet növekedéséhez és helyreállításához. Ebbe a kategóriába tartozik többek között: tojás, joghurt, édes sajt, lazac, tonhal, csirke.
"Az egészséges életmód lefordítható ételként, mentális, érzelmi, de fizikai egyensúlyként is. A sport bevitele a rutinunkba ugyanolyan fontos, mint a megfelelő étrend elfogadása. Akár egy sportot választunk, akár nem, a hidratálás szükséges, és attól függ, hogy milyen erőfeszítéseket teszünk rá. Az ülő felnőttnek átlagosan napi 2,5 liter vízre van szüksége. Az alkoholmentes sör hidratálás forrása lehet, a víz mellett természetes összetevőkből áll, és jelentős mennyiségű polifenolt tartalmaz "- mondja Dr. Corina Zugravu, a Sör-, Egészség- és Táplálkozástudományi Központ elnöke.