Utasítások a sportos böjthöz a hegyikerékpárokról
Sportböjt utasítások
A sportböjt egy edzésprogram az állóképesség növelésére. A sportböjt két részből áll. Egyrészt egy könnyű és közepes, napi 30 perces állóképességi edzés fejeződik be. Másodszor, a sportos koplalás során betartják a pontos táplálkozási tervet. A sportböjt alapgondolata az, hogy a testet a cukorégetésről zsírégetésre váltják. Ez megváltozott táplálkozási terv és napi állóképességi edzés útján érhető el. A 10 napos képzési program a következőképpen oszlik meg:
- 3 leszállási nap
- 3 nap böjt
- 4 felfutási nap
Magától értetődik, hogy az egész időszak alatt nem fogyasztanak alkoholt. Fontos azonban, hogy étrend-kiegészítőkkel megvédjük a testet a hiánytünetektől, különösen az éhomi szakaszban. Azért is, mert a program ideje alatt minden nap 30 perces állóképességi programot kell végeznie.
Az állóképességi sport típusa nem kritikus. Futtathat, kerékpározhat, sétálhat, vagy fitneszeszközöket használhat, mint például lépcsőfokokat, evezőgépeket és cross-trainereket. Fontos, hogy folyamatos stressznek tegye ki magát napi 30 perc alatt. A terhelésnek a középső pulzus tartományban kell lennie. Ha nincs készüléke a pulzus mérésére, tervezze meg a terhelést úgy, hogy továbbra is csendesen beszélhessen.
Valójában azonnal elkezdheti a böjtöt, csak néhány táplálék-kiegészítőre van szüksége (például aminosavak, magnézium, cink, kalcium, omega-3 zsírsavak stb.). Itt megtalálja, melyik használható. Az egyetlen dolog, amit feltételeznék, hogy itt egészséges vagy. Ha nem érzi jól magát és nyugodtan, akkor ne sportoljon böjtölni. A test számos olyan kihívásnak van kitéve, amelyeket csak jó létfontosságú értékekkel lehet sikeresen teljesíteni. Az első három vagy az utolsó négy napra vonatkozó táplálkozási terv is gyorsan elkészül. A szénhidrátokon kívül bármit megehet.
Mint láthatja, valójában nem sok mindenre kell gondolni. Maga a koncepció sem nehéz. A legnehezebb, legalábbis számomra, a kitartás aspektusa. A 3 napos böjt a legnehezebb. Számomra nem a test okozott nehézségeket, hanem a fej. A böjt napokat egy hétvégére tettem, ami határozottan hiba volt számomra. Csak túl sok időd van, és nem mindig vagy 100% -ban elterelve a figyelmedről. Mivel túlnyomórészt ülőmunkát végzek, legközelebb a héten a böjt napjait legalább 8 órás munka zavarja el. A sportböjt tapasztalatát azt tapasztaltam, hogy a munka gyorsabban "túljut" a napon, és ezáltal növelhető a siker esélye.
Ha második vagy más véleményt szeretne kapni, olvassa el a OneMinuteFaster blogot is a sportböjtről.