Útmutató Mit kell enni l után; Receptek a quebeci képzésből

Gyakorlati útmutató Szerző: Recettes.qc.ca Forrás: iStockPhoto

Kulináris krónikák

Ez a cikk szintén a fájlok része:

Itt van a követendő lapunk, hogy szem előtt tartsunk néhány alapfogalmat az edzés utáni optimális gyógyulás elősegítése érdekében. Az alábbiakban néhány tippet, tényt és étellel kapcsolatos javaslatot talál, amelyeket beépíthet a rutinjába.

Mikor kell enni edzés után?

Fontos, hogy az edzéstől számított 30 percen belül egyél, csak akkor, ha másnap átképzést tervezel, és rendszeresen. Ez maximalizálja a gyógyulást.

Ha azonban kevésbé rendszeresen edzünk, és egy órával az edzés után étkezünk, akkor megvárhatjuk ezt az étkezést, és igyunk vizet vagy fehérjében gazdag folyadékot (tej, dúsított szójaital).

Ilyen esetben 30 percen belül nem kell rohanni enni.

Fehérje szükséges az izomzat helyreállításához, a szénhidrátok az energiakészletek feltöltéséhez, az elektrolitok és a folyadék a hidratáláshoz.

Az edzés után legalább 7-10g fehérjére van szükség. Ha azonban izomtömeg-céljaid vannak, akkor a fehérjeszükségleted magasabb lesz.

A fehérje-kiegészítők legtöbbször nem elengedhetetlenek. Ezenkívül ezek nemkívánatos anyagokat is tartalmazhatnak, mivel az Health Canada nem mindegyiket elemzi.

---