Útmutatók - A trapézizmok megmunkálása a hát megerősítéséhez
A trapéz alakúak képezik a nyak és a váll hátsó részének izmait. Valójában ez a három izomköteg - felső, középső és alsó - együttese, amely az érintett rostoktól függően több funkciót lát el. Biztosítják többek között a fej elfordulását, a vállak felemelkedését vagy süllyesztését, vagy ismét a meghozását. együtt a lapocka és a gerinc. A trapézoknak nagy szerepe van bizonyos sportágak gyakorlásában, csak a rögbiről, az ökölvívásról, sőt a birkózásról is. A trapéz testépítő foglalkozást ideális esetben a váll és a hát munkája után kell megtartani, mert ezek közvetett módon avatkoznak be ezekbe a gyakorlatokba, ezért már megfelelően fel vannak melegítve.
A trapéz jobb testépítéséhez
A trapéz kiképzéséhez speciális gépek és rudak kaphatók a piacon, de ellenkező esetben elegendő lehet egy egyenes rúd és súlyzó. Mivel a trapézokat egész nap használják, természetesen bizonyos állóképességre tesznek szert. A kielégítő eredmények érdekében a foglalkozásoknak az állóképességre kell összpontosítaniuk. Ehhez célszerű ésszerű terheléseket használva 3 vagy 4 tízes ismétléssorozatot végrehajtani minden gyakorlathoz. A csak trapézoknak szentelt heti foglalkozás több mint elég.
Vállránd: választott gyakorlat a trapézizmok felépítéséhez
A kezdők számára a vállrándítás vagy a vállvonogatás a testépítő játékban tökéletes gyakorlat a trapéz fejlesztésére. Ehhez csak egyenes rúdra van szükség, vagy ennek hiányában két súlyzóra. Az a hiba, amelyet nem szabad elkövetni, az az, hogy azonnal nehéz terheket kell használni, mert az eredmények meggyőzőbbek az ismétlésekkel és a nagy készletekkel, amelyek csak ésszerű terhelésekkel valósíthatók meg. Miközben kissé széttartott lábakkal áll, a sportoló a súlyzót vagy a súlyzókat karnyújtásnyira tartja a kezével, pronációban. A gyakorlat abból áll, hogy vállat von, a karokat egyenesen tartja. Erősen ajánlott, hogy a gyakorlat során ne tekerje vissza a vállát, mert ez károsíthatja a rotátor izmait, beleértve a teres minor, supraspinatus stb. A vállráncoknak többféle változata van: egy-egy karral, trapézgéppel vagy alacsony tárcsával stb.