Útmutatók - Alkalmazza a Weider módszer alapelveit az erőnléti edzéshez

Ha a Weider testvérek felépítették a világ legnagyobb sportiparát, akkor tény, hogy Joe Weider lehetővé tette a testépítés belépését a modern világba azáltal, hogy jelentős számú gyakorlónak óriási ugrást engedett a fizikai és az atlétikai kiválóság felé. Nyilvánvalóan Joe Weider egyike volt azoknak a testépítőknek, akik annyit gondoltak a fejükkel, amennyire csak tudták, hogyan lehet nehéz súlyokat felemelni, ellentétben azzal, amit manapság a legtöbb súlyzós szobában láthatunk. Megértette, hogy az izomnövekedés két dologra épül: terhelésre és torlódásra. A nehéz terhek kezelése és az izomterhelés növelése az egyetlen két módszer az edzett izmok növekedésének jelentős növelésére.

A Weider-elvek, a testépítés szabályai

Az egyik legszélesebb körben alkalmazott Weider-elv az izomfáradtság elve. E szabály szerint izomzáró gyakorlat gyakorlása az edzés első sorozatában annak érdekében, hogy növelje a megcélzott izom vérellátását. Így a pécsieknél az áthúzás vagy a ferde elterjedés fogja megcsinálni a trükköt, a combok esetében a lábhosszabbító pad jó fáradtság előtti gyakorlat lesz, a tricepsznél a lenyomható tárcsa, a bicepsznél, koncentrált fürtök felhasználható erre a célra. Vigyázzon azonban, ne keverje össze az előzetes fáradtságot és a bemelegítést. Ez a technika nem mentesítheti Önt a jó általános bemelegítés alól, a sérülés kockázatának növelésének kockázatával.

Szuperhalmazok és cseppek az edzés intenzitásának növelése érdekében

Két gyakran összetévesztett intenzitási technika, a szuperhalmaz és a csepp segít a munka intenzitásának növelésében és az izomterhelés növelésében. A szuperhalmaz abból áll, hogy az egyik izomnak készítünk egy szettet, a másik pedig az ellenkező izomnak pihenőidő nélkül. A szuperhalmazokat tehát két gyakorlat alkotja (bicepsz/tricepsz, hát/pecs, quadriceps/combizom stb.).

---