Útmutatók - Fehérje, tejsavó és kazein időzítése, tömeggyarapodás és izomnövekedés

Ha tudod, hogyan kell bevenni a fehérjét, mások még nem, vagy legalábbis nem veszik észre a fehérje étrend fontosságát az izomtömeg növelésében. Tény, hogy a fehérjék hozzájárulnak a hipertrófiához. Annyira igaz, hogy ez egy tudományos igazság, amelyet az európai ellenőrző szervek elismertek, különösen az egészségre vonatkozó állítások szintjén. Azonban nem arról van szó, hogy bármikor lenyeljünk bármilyen fehérjét, bár néha nincs meg az étvágy. Próbáljunk meg néhány tippet és trükköt adni, néhány általánosságon kívül.

tejsavó

Tudja, hogyan kell megszervezni a sporttáplálkozást

Az első egyszerű szabály, hogy a tejsavó (tejfehérje) csak egy óra alatt asszimilálódik, míg a kazein (a második tejfehérje) legalább 4-5 órát vesz igénybe. A tojásfehérje körülbelül 3-4 óra átlagos sebességgel asszimilálódik. Ez a megfigyelés már lehetővé teszi számunkra néhány alapvető szabály felidézését.

A tejsavót (vagy tejsavót) ideális esetben több kritikus időpontban fogyasztják: reggelinél, 11 óra körül, délután 1.30 órakor és közvetlenül a foglalkozás befejezése után. A kazeint először reggel lehet bevenni, ha utána nem kell savót venni, délután pedig, ha edzés előtt 2: 30–4 óra van. A kazein lefekvés előtt is nagyszerű, hogy megakadályozza az éjszakai katabolizmust.