Útmutatók - göndör gyakorlatok a bicepsz tömegéhez
Látszólag egyszerűen elvégezhető, a rúdgöndörítés és a kalapács-fogású súlyzógöndörítés nagyon hatékony gyakorlat a bicepsz izomtömegének növelésére. Gyakorolják az elágazó bicepszet, az elülső elágazást, valamint a bicepsz összes többi izmát. Ez a gyakorlat izolálja a bicepszet annak érdekében, hogy erőt és izomtömeget szerezzen. A göndör gyakorlatok bicepsz izolációs mozgások. Megfelelő végrehajtási technikát igényelnek a kiváló eredmények érdekében.
A rúd göndörödik, a bicepsz erősítésére szolgáló egyszerű technika
Nagyon hatékony a bicepsz fejlődésében, a rúdgöndörítés meglehetősen technikai gyakorlat. Elősegíti az elágazó bicepsz és az elülső elágazó izomépítését. A gyakorlat megkezdéséhez kissé meg kell hajlítania a lábát, hogy stabilabb legyen. Ha az alkalmazandó súly nagyon nehéz, akkor az egyik lábát előre kell helyezni a másikhoz képest, hogy jobban kezelhető legyen a mell. A mozgás teljes végrehajtása során a hátát egyenesen kell tartani, és a törzs nem lendülhet meg. A könyöknek ragaszkodnia kell a testhez, és nem szabad előre tolni vagy felemelni.
Építse fel a bicepszet a szupinációs rúd göndörítésével
Nagyon ismert, hogy a supination bar curl olyan gyakorlat, amely elősegíti a kar izmainak fejlesztését és különösen a bicepszet. Ez a gyakorlat a rúd felemeléséből áll, anélkül, hogy a könyökét előre kellene mozdítania. Egyenes rúd segítségével hajtják végre. A szupinációs rúd göndör a kopoltyú és a brachii bicepsz, valamint az alkar és az ujj hajlítóit működteti. Ezt a gyakorlatot könnyű végrehajtani, csak az egyik legyen óvatos, nehogy megingassa a hátat és a törzset. Ne felejtse el elszigetelni a bicepszet a mozgás során. A gyakorlat során csak az alkar mozoghat.