Útmutatók - Testépítés és boksz
Sok amatőr ökölvívó elhanyagolja a súlyzós edzéseket, mert úgy gondolja, hogy ez nem szükséges, és az edzésnek a boksz technikákra kell összpontosítania. A jó erőnléti edzés azonban létfontosságú ahhoz, hogy az ökölvívó erőteljes támadásokat indítson. Az ökölvívás rajongóinak is erős alkotmányra van szükségük ahhoz, hogy megtegyék az ütéseket. Ezért elengedhetetlen a súlyzós edzés az ökölvívás gyakorlásához. De az erőnléti gyakorlatok attól függően változnak, hogy profi vagy amatőr ökölvívó vagy. Ez utóbbihoz nem szükséges napi edzéseket végezni, míg a profi ökölvívók profitálni fognak belőle. Valóban, a súlyzós edzés rendszeres gyakorlása lehetővé teszi, hogy az ökölvívó izomerőt és erőt szerezzen.
A bokszoló számára szükséges testépítő gyakorlatok
A bokszoló a harc során testének minden részét megdolgoztatja. Így a nyakának elég izmosnak kell lennie ahhoz, hogy ellenálljon a feje ütéseinek. Hasonlóképpen, a vállaknak, a trapéznak és az alkaroknak biztosítaniuk kell a szükséges erőt a támadások során. Az ökölvívónak a hasát is meg kell gyakorolnia, hogy képes legyen ellenállni az ütéseknek és biztosítsa a hasi öv optimális erejét. Emiatt az ökölvíváshoz szükséges első gyakorlatok az ugrókötél, a súlyzók és a súlyzópadok. Az ugrókötél lehetővé teszi az ökölvívók számára, hogy növeljék sebességüket, míg a súlyzók erősítik bicepszüket és tricepszüket.
A boksz sportolásakor erősíteni kell a hasizmat
A súlyzópad a has erősítésében is segít. Bizonyos esetekben a súlyzókat helyettesítheti a rögzített rúddal, amelynek előnye a rugalmasság javítása. Ezek a gyakorlatok fejlesztik a test felső részeit, de az evezős gyakorlása sok izmot képes egyszerre fejleszteni. Az evezõ azért is elengedhetetlen, mert fejleszti a lábakat, karokat és vállakat. Ez erősíti a hátat is, ami elengedhetetlen a napfonathoz és a mellkashoz való csapásokhoz.