Utolsó edzés egy verseny előtt, mikor és hogyan kell csinálni
Mikor kell megtenni az utolsó edzést egy verseny előtt? És mit kell tenni? Ez egy nagyon érzékeny kérdés, és ma megválaszolom! És mint most is, gyakran hagyom, hogy válassza ki a formátumot: videó vagy cikk !
Érzékeny pont, mert nyilvánvalóan energiát akarunk megtakarítani a versenyre. De testünket is formában akarjuk tartani, hogy a legjobbat hozzuk a verseny alatt! A verseny előtti utolsó edzés az egyensúly megteremtése e két cél között. Olyan edzést végezzen, amely nem fárad el, de tartalmaz egy kis intenzitású erősítőt. De lássuk mindezt részletesen.
Mikor kell edzeni egy verseny előtt ?
Ez a válasz meglehetősen személyes lehet, mindegyik a saját módszere szerint. A verseny előtti szokások is segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat. Ha találunk valamit, ami nekünk megfelelő, és jó formában vagyunk a versenyeinkhez, akkor talán a váltás nem segít. A magam részéről van egy egyszerű módszerem, amely nagyon jól működik (és ismerek jó néhány futót és triatlonistát, akik ugyanúgy dolgoznak). Arról szól, hogy elkészítsem utolsó edzés csak 24 órával a verseny előtt.
Nagyon könnyű edzés/pihenőnapomat 48 órával a verseny előtt helyezem el. Ez a nap lehetővé teszi, hogy minél több energiát tároljon, és kipihentnek érezze magát. Miért 48 órával azelőtt? Mivel a verseny előtti napon megcsinálva észrevettem, hogy nehezebb bejutni a versenyembe. Ha viszont 24 órával a verseny előtt könnyű edzést végzünk, ez az érzés már nincs meg.
A verseny előtti utolsó edzés tartalma
Amikor a határidő lejártától 24 óráig vagyunk, a szabály egyszerű: megtesszük a minimumot! Utolsó edzésem egy kemény verseny előtt maximum 30 ’ (és még 15 ’is, ha egy triatlonra vonatkozik, ahol egy-egy sportággal foglalkozom egy kicsit). Nem kell ennél többet tenni !
Alapja: 10–15 ’kocogás alapvető állóképességben, nagyon progresszív, majd néhány tartomány következik (azok, amelyeket a bemelegítésről készült videómban forgattak és elmagyaráztak, de könnyebb verzióban! Megtalálható videó itt ).