Utolsó nap - Fórum
Beszélje meg a Refeedday alkalmazást Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Hé, te itt tapasztaltál már valaha visszajelzést, és elmondhatna róla? Különösen az érdekelne, hogy ez után hány nap
Visszavonulás
AW: Visszaküldés
Javasoljuk a keresési funkciót és a kulcsszót: Reefed
AW: Visszaküldés
Már kipróbáltam, a google-on is, de nem igazán voltam megelégedve vele, ezért arra gondoltam, lehet, hogy itt valaki olyan kedves, és részletes jelentéssel válaszol a kérdésemre. nagyon örülnék!
AW: Visszaküldés
Nem írtunk róla valamit a kalória fórumban?
Amúgy sem mondhatod ezt általában. Attól függ, mi vagy normális, mit ettél ott. Mennyire fitt az anyagcseréd, mennyit mozogsz stb stb.
A test nem egy számítható gép. Egész hétvégén ettem, amit akartam. Pizza, fagylalt, sajttorta. De ahogy éhes voltam. És ma 1 kg-mal kevesebbet nyomtam. Legutóbb 1,2 kg-mal többet nyomtam.
Ezt nem lehet kiszámítani. Minden test más és másként működik!
AW: Visszaküldés
Így van, Kiggie, megvolt, de arra a kérdésre, hogy mikor csökken a súly, még senki nem válaszolt, csak azt szeretném tudni, hogy valaki ezt rendszeresen csinálja, mikor fog ismét kiegyenlíteni az illető számára. Ha lehetséges, több embernek is van összehasonlítása
AW: Visszaküldés
Akkor válaszold meg a fenti válaszomat, ez túl sok tényezőtől függ.
Az ünnepi napjaim ellenére tehát folyamatosan fogytam. Néha ingadozások egy nap alatt, igen, de ez a gyomor és a bél tartalmának köszönhető. Egyébként sokat sportoljon, majd folytassa a korábbiak szerint.
AW: Visszaküldés
Igen, de legalább az ínyenc nap utáni napokon lefogyott. Csütörtökön csináltam, és még mindig 200 g-ot meghaladom azt, amit csütörtök reggel lemértem
AW: Visszaküldés
Mikor? Tehát pontosan 2 nap, 7 óra 34 perc után. Nem írok másodperceket, nincs rá szükségem. Így kell lenni veled, mert nyilvánvalóan mindannyian klónok vagyunk.
AW: Visszaküldés
igen, még mindig a normális súly küszöbén vagyok, vagy éppen elértem ezt. Egyél mindig jóval a bazális anyagcsere fölött, és ne maradj éhes. Tehát az anyagcserémnek nagyon aktívnak kell lennie.
Ha nem, akkor visszatartott tápanyagokat, vagy túl kevés ételt adott neki, akkor boldog és bunkerezik.
A csökkenés mindig az ingadozásokhoz kapcsolódik.
Egyébként eszik eleget? Milyen magas vagy Sportolsz?
Ha igen, az izomtömeg is felhalmozódhat.
Nem lehet összehasonlítani.
Menj előre, és ha még vannak tartalékok, a tested végül feladja őket. De minél több az ideális súly, annál nehezebb!
AW: Visszaküldés
Ó, nem erre gondoltam, csak pár ajánlást szerettem volna összehasonlításképpen .
AW: Visszaküldés
@Kiggie, valószínűleg azért, mert már az ideális súlyom van. 1,55 m vagyok és szinte minden nap sportolok, de igazából nem sokat (20 perc kerékpározás vagy 40 perc stepper), és véleményem szerint nagyon egészségesen étkezem
AW: Visszaküldés
Ne légy őrült. Vigye tovább a koncepciót, és meglátja, mi fog történni. A 2-3 kg-ig terjedő súlyingadozások normálisak, sportolás közben az izmokban vízvisszatartás is van stb.
Csak nyugodtan nézd, és ne hagyd, hogy a 200gr téged lecsapjon.
AW: Visszaküldés
@ Bendino sajnos ilyen őrült ember vagyok, minden ****** miatt aggódom! De mostanra már megértettem azt is, hogy a test nem gép, és nem tudod irányítani (sajnos.) Csak normálisan eszem, és akkor valami fog történni, csak elhiszem
AW: Visszaküldés
Alig túllépem a 70 kg-os küszöböt, csak enyhe túlsúlytól normál súlyig. Ott még gyorsabb. Minél tovább jut el ideális súlyához (vagy BMI-jéhez)
AW: Visszaküldés
Ok, köszönöm Kiggie, soha nem vagyok éhes, csak talán kicsit lefekvés előtt, de ez is része! Napközben mindig tele vagyok
AW: Visszaküldés
Az újratöltött napok az anabolikus étrend területén keletkeznek vagy származnak, amelyben naponta legfeljebb 30 g szénhidrátot fogyasztanak. Az úgynevezett "rakodási nap" három séma szerint hajtható végre:
1. séma) Vegyük mérlegként a hét 7 napját. Az egyenleg 6 napját használják az anabolikus étrendre, vagyis az ember 6 napig anabolikusan eszik (napi 30 g szénhidrát). A mérleg elkészítésének hetedik napja a betöltés napja! (Ez a séma túlsúlyos emberek számára ajánlott, akiknek nagyobb a testzsír aránya)
2. séma) Vegyünk egyensúlyt a hét 7 napján. Az egyenleg 5 napját az anabolikus étrendre fordítják, vagyis az anabolikus étrendet 5 napig eszik (30 g szénhidrát naponta). A mérleg kitöltésének hatodik és hetedik napja már a betöltési nap! (Ez a séma azoknak ajánlott, akik már lefogytak és lassan megközelítik a végső súlyukat)
3. séma) Vegyünk egyensúlyt a hét 7 napján. Az egyensúly 3 napját az anabolikus étrendre fordítják, vagyis az egyik 3 napig anabolikus étrendet fogyaszt (napi 30 g szénhidrát). Az egyenleget kitöltő 4-7. Napok már a betöltési napok! (Ezt a rendszert gyakran "Carbcyclen" -nek hívják, és a testsúly fenntartására szolgál)
Az, hogy mely típusú embernek melyik rendszert kell választania, egyértelmű a listából. Kritizálnom kell azokat, akik egy ilyen "rakodási napot" ürügyként használnak arra, hogy újra rendesen megtömjék magukat (többek között itt olvasható ebben a témában) azzal a későbbi okkal, hogy végül is rakodási nap volt, és ezért érzi az ember a gyomrot fújt. Az újratöltési nap eszköz az anyagcserének a pincéből való kijuttatásához és az anyagcsere stimulálásához. Ez nem történik meg azzal, hogy egész nap gyorséttermet tölt magának.
Az újratöltést jól kezelni kell, mielőtt megoldaná. Az említett rakodási napon el kell érnie az összes kalória kiadás 50-100% -os többletét (példa: X személy teljes forgalma 2500 kalória, az újratöltésnél ez maximum 5000 elfogyasztandó kalória számának felel meg). A teljes kalóriafogyasztásnak a következők szerint kell lennie:
- Hozzon létre legfeljebb 20 g zsírt az ételtől (az újratöltés során a felvett további zsír a zsírlerakódásokban tárolódik, és az anabolikus napok elveszítik értéküket -> ismét hízik)
- Leginkább kiváló minőségű szénhidrátokkal (a teljes kiőrlésű termékek ideális tápanyagok az adagolás során, a rizs és a gyümölcs kiegészíti a teljes kiőrlésű termékeket vitaminokkal és fontos ásványi anyagokkal)
- mérsékelt fehérjefogyasztással kiegészítve (képlet: 1 g fehérje x testtömeg = fehérje mennyisége az újratöltéshez - a töltési nap során további fehérjét is tárolnak a zsírlerakódások)
Az emberek megvetik a rakodási napokat, és felháborodnak a súlygyarapodás miatt, egyrészt visszaéltek a rakodási napokkal, mint táplálkozási napokkal, és határtalan ítéletet hagytak maguk után az újratöltésről, vagy nem tudják az újratöltés hátterét. Az a tény azonban, hogy 1 g szénhidrát azonos és nagyobb tömegű vizet köt meg a szervezetben. Ha ezt a víztartalmat felveszi és hozzáadja a töltési nap béltartalmához, akkor 1–2,5 kg-os súlygyarapodást kell elérnie. Pontosan ez a súlygyarapodás elengedhetetlen annak ellenőrzéséhez, hogy elérte-e az újratöltés. Ha a töltési nap (ok) után visszatér az anabolikus étrendre, a víz elhagyja a testet, és a megújult anyagcsere megnöveli a zsírégetést, ami az egyensúly végén drasztikus zsírvesztést biztosít.
A táplálkozási napokat csak az anabolikus étrend kapcsán ajánlom, mivel ezek az említett étrendben a leghatékonyabbak, és közvetlenül támadják meg a zsírt. Ha a táplálkozás napját átlagos étrenddel használja, akkor meg kell kockáztatnia, hogy a rakodási napoktól az átlagos étrendig tartó ugrástól a zsírtömeg helyett az izomtömeg egyrészt megolvad (az alakja borzalmas lesz, mivel az izomtömegnél több zsír marad), másrészt Az anyagcserét túl sok ingernek tesszük ki, amelyek be tudnak csúszni a pincébe.
Világosan meghatározható a sport témája: NINCS SPORT EGY REFEED NAPON! Ez a kijelentés sokakat összezavar, de világosabbnak tűnik számodra, mint valaha. Az újratöltési nap a glikogénkészletek túlkompenzálására szolgál (a szénhidrátkészletek túlterheltek), így azok a normálnál több szénhidrátot vesznek fel. Egy rakodási napon ezért különösen fontos, hogy ezt a boltot jó szénhidrátokkal töltsük meg, mivel ez a bolt egész héten tovább tartja Önt, dönt arról, hogy milyen mértékben tud gyakorolni és a körte működik. Ha egy teljes napon teljes sportprogramot végez, akkor azonban a túlkompenzáció hatása ellen dolgozik, a szervezet el akarja tárolni a szénhidrátokat, de a sportterheléssel biztosítja, hogy ezek egyszerűen elpárologjanak (következtetés: a hét nagyon stresszes, fáradtság, hajtáshiány stb.) .).
Ha bármilyen kérdése van a megértéssel kapcsolatban, kérjük, tegyen fel kifejezett kérdéseket, mivel időm korlátozott, ezért nem tudtam kijavítani a szöveget helyesírási hibákra. Remélem, hogy segít a szálalkotónak és az olvasóknak.