Vágy a gyermekek számára A megfelelő táplálkozás segít teherbe esni Az igazi kismamák
Az egészséges étrend elengedhetetlen - még teherbe eséskor is.
Tényleg szeretnél gyereket, és tudod, mikor vannak termékeny napjaid? Nagyon jó. Ezzel már megnövelte a nagyon teherbe esés esélyét. Mi mást tudnál tenni? Mindenesetre kerülje a stresszt és éljen egészséges életet - és az egészséges táplálkozás magában foglalja az egészséges táplálkozást is. Bizonyított, hogy egészséges és helyes étrenddel az ovuláció, a megtermékenyítés és a petesejt beültetése segíthet az ugrásokon.
Pozitív ételek, amelyek segítenek a gyermekvállalásban:
1. Bio hús és más vasfém élelmiszerek
A kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő vaskészlettel rendelkező nőknél magasabb a termékenységi arány, mint a vashiányosaknál. A növényi vasat a test sokkal rosszabban szívja fel, mint az állati vasat. Próbáljon minden héten néhány jó minőségű steaket, kagylót vagy biohúst bevinni az étrendbe.
2. Édes burgonya
Kutatások kimutatták, hogy az édesburgonya olyan anyagokat tartalmaz, amelyek a progeszteronhoz hasonlóan stimulálhatják az ovulációt.
3. Magok és diófélék
Ezek magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkeznek, és a kutatások szerint elősegítik a hormonok szabályozását.
4. Bogyók
Gazdag antioxidánsokban, amelyek megvédik a tojást a károsodástól - különösen fontos azoknak a tojásoknak, amelyek sokáig vártak a pillanatukra, mint például a haladó anyák esetében.
5. víz
Ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon; ez jót tesz a nyaki nyálkának.
6. Osztriga
A kagylókban magas a cinktartalom, és segítenek fenntartani a rendszeres menstruációs ciklust.
7. Teljes tejtermékek
A tudósok kimutatták, hogy azoknak a nőknek, akik napi egy vagy több teljes tejterméket fogyasztottak, 27% -kal kevesebb szövődmény jelentkezett az ovuláció elmulasztása miatt, mint azoknál, akik heti egy adagnál kevesebbet ettek. Ugyanakkor kiderült, hogy azok a nők, akik két vagy több adag alacsony zsírtartalmú ételt fogyasztottak, majdnem kétszer nagyobb valószínűséggel nem ovuláltak, mint azok a nők, akik hetente kevesebb mint egy adagot ettek.
8. Alacsony higanytartalmú halak
Ha terhességet tervez, a tenger gyümölcsei nagyon egészségesek. Vigyázzon mindaddig, amíg alacsony higanytartalmú halakat választ, például szardínia, tőkehal vagy lazac. Ehet sushit is, mert a teherbe esni igyekvő nők számára a nyers halakra nincs korlátozás. Csak a fűszeres tonhal tekercs kerülendő, mivel a tonhal magas higanytartalommal rendelkezik.
Negatív ételek, amelyek NEM segítenek gyermekvállalásban:
- Halak magas higanytartalommal
A higany nagyon káros lehet a születendő csecsemő fejlődésére. Ezért előnyös elkerülni a magas higanytartalmú halakat. Ide tartozik a kardhal vagy a fehér tonhal (konzerv).
2. Rossz szénhidrátok
A fehér rizst és a sört „üres” kalóriáknak minősítik. Magas a szénhidráttartalom, de tápanyagtartalmuk nagyon alacsony. Ezért ezeket el kell kerülni. Ideális esetben az étrendből ki kell zárnia az egészségtelen ételeket, például a sok cukrot tartalmazó üdítőket, édes pékárukat, pizzát, burgonya chipset vagy hasábburgonyát.
Ételek, amelyeket mérsékelten kell fogyasztani, ha gyermekeket akarsz
- alkohol
A túlzott alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható az anovulációval (nincs ovuláció), az amenorrhoával (nincs periódus) és a méhnyálkahártya szabálytalanságával. Az alkohol megváltoztathatja az ösztrogén és a progeszteron szintjét is. Az alkalmi pohár bor aligha befolyásolja termékenységét. De sok szakértő javasolja a biztonságos játékot és az alkohol teljes kerülését, amint gyermekeket szeretne.
2. hús
Ha teherbe akar esni, akkor mindenképpen szüksége lesz fehérjére. De légy óvatos, a túl sok állati fehérje szintén csökkentheti az esélyeidet. Az ideális bevitel 50-75 gramm állati fehérje. A több mint 100 gramm nagyjából négy ételnek felel meg, és befolyásolhatja termékenységét.
3. Koffein
A szakértők biztosak és egyöntetűek: a mérsékelt kávéfogyasztás - körülbelül 300 mg/nap (kb. 2 csésze kávé) - nem befolyásolja a termékenységet.
4. Egyszerű szénhidrátok
Az egyszerű szénhidrátok, például a tészta, a fehér kenyér és a sütemények csökkenthetik termékenységét. Vércukorszint - inzulin - emelkedéséhez vezetnek. Az inzulin segít szabályozni az ovulációt, de a túl sok inzulin ki tudja dobni az egyensúlyt a ciklusból.