Valami jó és egészséges minden ízhez - kőhajításnyira van tőled
2019. december 20
Mindannyian ismerjük azt az érzést, amelyet egy hosszú nap végén tapasztalunk, amikor azt mondjuk, hogy "valami jót ennék". És ez normális, mert a nap végi pillanatokat gyakran hozzákapcsoljuk a kikapcsolódáshoz, amelyet egy munkanap után megérdemelünk. Vagy talán a kicsik valami jó édességet kérnek tőlünk, majd táplálkozási szempontból gyors és mégis kiegyensúlyozott megoldásra van szükségünk.
Íme néhány egyszerű és praktikus ötlet a váratlanokhoz
vagy azokra a napokra, amikor gyorsabb megoldásra van szükségünk az egészségesebb ételekhez. De először, néhány tipp az étel kiválasztásához:
1. Amikor ételt vásárolunk, nagyon tanácsos egy listát tartani, amelyet követni kell, és ne legyünk éhesek, mert azokban a pillanatokban, amikor éhesek vagyunk, azt kockáztatjuk, hogy egészségtelen termékeinket jobban megkísértjük, mint általában.
2. Az étrendünk gondozása érdekében ajánlott, hogy ne legyenek otthon a diétában nem ajánlott ételek, mert azok túlságosan megkísértenek minket. Ezért jó csak időben és csak kis mennyiségben vásárolni édességet és rágcsálnivalót.
3. Az egészséges tápláléknak nem szabad szelídnek és vonzónak lennie, az íz hozzáadásának legegészségesebb módja pedig az, ha rengeteg természetes fűszert használ, és a főtt zöldséget pörkölt zöldségre cseréli, amely finomabb.
4. A napi főzés kontraproduktív, ezért azt tanácsolom, hogy készítsen 2-3 adag ételt 2-3 napig, esetleg változtatva a saláta köretet, hogy a menü sokszínű legyen. Ha naponta főzünk, időnk vagy energiánk fogy az egészségesebb ételekre, és megnő a kockázat a rosszabb ételek választására.
Íme néhány valami jó és gyors recept amelyek maximum 15 perc alatt elkészülnek, amelyeket nagyon egyszerűen és kényelmesen elkészíthetünk, de amelyek táplálkozási szempontból még mindig kiegyensúlyozottak, sok zöldséggel és kiegyensúlyozott fehérjebevitel mellett.
Mediterrán makréla a sütőben
Szükségünk van sütőpapírra a főzéshez, hámozott paradicsom húslevesben, olajbogyó, paprika, lilahagyma, citrom és fagyasztott makréla, konzerv gomba.
„Csónakokat” készítünk pergamenből, és teszünk bele egy makrélát, 2 paradicsomot, olívabogyót, vastag szeletekre vágott lilahagymát, paprikát és néhány olajbogyót, gombát és sózzuk, borsozzuk, néhány szelet citrommal és csípős paprikával. Bezárjuk a pergament és közepes intenzitással a sütőbe tesszük, amíg a makréla meg nem fő, majd kinyitjuk és még néhány percig hagyjuk párolni, hogy a hal szépen megbarnuljon. Így készítünk valami jót a sütőben, ha egészségesen és érdekesen is szeretnénk enni.
És mivel sok szerencsét hoz az évek közötti éjszakai halfogyasztás, adagonként csak 260 kcal, ez az étel tökéletes, könnyű és nagyon ízletes vacsora vendégeink számára.
Tészta mozzarellával és zöldségekkel
Minden adaghoz 50 g tészta kell, konzerv paradicsom, paprika, gomba konzerv, egy nagy hagyma, grillezett fagyasztott zöldségek keveréke. Megdinszteljük a hagymát a borssal, hozzáadjuk a fagyasztott zöldségeket és hagyjuk kis lángon megolvadni. Amikor behatoltak, adjunk hozzá 2-3 evőkanál jól lecsepegtetett konzervgombát, 4-5 paradicsomot a húslevesből és néhány olajbogyót. Forraljuk fel a tésztát al dente, engedjük le a vizet és öblítsük le hideg vízben, majd adjuk hozzá a serpenyőbe, amelyben a zöldségeket készítjük, kiszámítva adagonként 200 g zöldségkeveréket. Kicsit kevergetve adjunk hozzá kockákra vágott mozzarellát (adagonként 50 g), majd kapcsoljuk ki a tüzet.
Fűszerezzük bazsalikommal, oregánóval, sóval és borssal. Ha valami jót akarsz enni hús nélkül, az nagyon gyors ötlet, és ha valami jót szeretnél a böjtölésre, a mozzarellakockákat kicserélheted tofuval paprikával vagy inaktív élesztőpehellyel.
520 kcal adagonként ez az étel kiadós, magas rosttartalmú és tartalmas ebéd.
Ha valami jó édesre vágysz, javaslatom az ananász joghurt.
Távolítson el néhány szelet ananászt a kompótból, és jól csepegtesse le, majd vágja apró kockákra. Adjunk hozzá néhány evőkanál zsíros joghurtot és néhány evőkanál chia magot, és egy kanál mazsolával díszítsük. Megszórhat egy kis fahéjat az extra ízért.
Csak 280 kcal adagonként ez egy könnyű desszert, amelyet fogyókúrában is elfogyaszthat, és amelyet a család kisgyermekei is értékelni fognak.
Amikor minden kéznél van
csak egy kis kreativitásra van szükséged ahhoz, hogy valami jót és gyorsan fogyassz, ugyanakkor egészséges és kiegyensúlyozott!
Ez a 3 recept csak valami jó és könnyen elkészíthető javaslat, de a lehetőségek végtelenek! Egészségesebb és ízletesebb döntéseket hozhat Önnek és családjának. Így kicsi, de biztonságos lépésekkel egészséges és ízekkel teli életmódot tud kialakítani.!
Cori Grămescu, életmód- és táplálkozási edző, szenvedélyesen vezeti az embereket a kiegyensúlyozottabb és boldogabb életbe a személyes fejlődés gyakorlása révén.