Válaszok a diéta kérdéseire
Egy kolléga figyelmeztetett, hogy 8 óra után ne egyél, egy barátod mesélt a káposzta diétáról, amely csodákra képes, a férjed pedig arról biztosította, hogy a fehérje szénhidrátokkal való összekeverése meghízik. Minden nap hallunk ilyen tanácsokat, kérdezés nélkül is, hogy valódiak-e vagy sem?
Valóság vagy mítosz a fogyás folyamatában?
1. A zöldségek fogyasztása segít a fogyásban?
Bizonyos zöldségek, mint például a zeller, a brokkoli, a karfiol, a spárga, a cukkini, az uborka, a saláta, az endívia, a spenót, a fokhagyma, a hagyma negatív kalóriákat tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy ezen ételek emésztése több kalóriát fogyaszt, mint ők maguk. Tehát igen, ez a fajta zöldség segíthet a fogyásban, de ne felejtse el kiegyensúlyozott étrendjét, amely minőségi fehérjéket tartalmaz.
2. Segíthet a cukor nélküli rágógumik lefogyásában?
De nevetni fogsz, egy tanulmány kimutatta, hogy elégethetsz néhány kalóriát, ha gumit rágsz percenként 100 "rágás" sebességgel. Nem javasolnám, hogy válassza ezt a súlycsökkentő módszert, sőt, teljesen tartalmaznia kell a rágógumit, mivel a benne lévő anyagok nem ajánlottak az általános egészségre. Befejezésként szüneteltesse az állkapcsát, és kezdjen el mozogni!
3. A kávé valóban növeli az anyagcserémet?
Mindaddig, amíg "fekete" kávét iszik, ez igaz lehet a Journal of Metabolism folyóiratban publikált tanulmányok szerint. E tanulmány szerint az apx. 72 kg, aki 2 csésze kávét iszik, naponta akár 50 extra kilokalóriát is elfogyaszt. A koffein stimulálja az idegrendszert, jelezve a test számára, hogy kis mennyiségű energiát szabadítson fel zsírlerakódásaiból - állapították meg a Skidmore Főiskola kutatói. Vigyázzon, tej, tejszínhab, cukor hozzáadása a kávéhoz inzulin felszabaduláshoz vezet, amely gátolja a zsíranyagcserét. Anyagcserédet azonban ne csak így próbáld felgyorsítani, minden mozgás továbbra is az alap marad.
4. Ha 20:00 után eszem, hízni fogok?
Itt attól függ, hogy mit eszel, hánykor fekszel le, hány kalóriát ettél aznap összesen. Ideális esetben naponta 5 ételt kell megenni (3 hálózati és 2 rágcsálnivaló), és ha nehéz napja volt, és nem volt ideje enni, ne kompenzáljon semmilyen módon este. Ez minden bizonnyal a zsírszövet felhalmozódásához vezet, különösen a hasi területen.
Este ehetünk tonhal salátát, pulykamellet/csirkét zöldségekkel, joghurtot néhány mandulával.
5. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék külön fogyasztása segít a fogyásban?
Tudományosan nem bizonyított, hogy ha ezeket a kategóriákat külön eszi meg, akkor lefogy. Éppen ellenkezőleg, egyes ételek nem teljesen asszimilálhatók mások hiányában. Például. A paradicsomból származó likopin könnyebben asszimilálható olaj (olíva, len, kender stb.) Jelenlétében. Ennek a mítosznak az az elmélete, hogy az élelmiszerekhez (fehérjék, lipidek, szénhidrátok) saját emésztőenzimekre van szükségük ahhoz, hogy teljes mértékben metabolizálják őket.
Ennek az elméletnek az alátámasztására a genfi Orvostudományi Egyetem kutatói két elhízott betegcsoportot 6 hétig "alacsony kalóriatartalmú" étrendnek vetettek alá. Az első csoport szénhidrátokat evett egy étkezéskor, fehérjét zsírokkal együtt egy másik étkezéskor. A második csoport a háromféle tápanyagot kombinációs korlátozások nélkül ette meg. Bár mindkét csoport ugyanannyi kalóriát evett, azok, akik "vegyesen" ettek, 1,5 kg-ot fogyottak az első csoporthoz képest.
Az élelmiszerek kombinálásának módja azonban nem feltétlenül a fogyás, hanem általában az egészség szempontjából fontos.
Most, hogy ezt tisztáztam, olvassa tovább
6. Az éhgyomorra végzett edzés segít több zsírégetésben?
Alapvetően igen, mert teste energiaforrás hiányában elfogyasztja a májban, az izmokban, a zsírszövetben lévő energiatartalékokat. De ha úgy gondolja, hogy éhgyomorra dolgozik, akkor nem fog a maximális kapacitásával dolgozni. Hosszú távon ajánlott 30-200 perccel edzés előtt 150-200 kalóriát fogyasztani, így minden edzésnek ellenáll, maximális kapacitással fog dolgozni, és több kalóriát fog égetni.
7. A káposztaleves és a grapefruit segíthet a zsír eltávolításában?
Hogy világos legyen, a világon egyetlen étel sem segíthet a zsír eltávolításában nehéz és fájdalmas edzések nélkül. A káposztaleveses diéta csak nagyon árthat neked, mivel annyi vitamin, ásványi anyag, zsír, fehérje nélkülözöd, hogy fogyni kell.
A grapefruit egészséges gyümölcs, nem frissen, hanem gyümölcsként szabad fogyasztani az étkezések között.