Valentin Vasile, edző "A fogyás 95% -os arányban kiegyensúlyozott étrendet jelent" - Gyenge
Azok számára, akik még nem ismerik őt, Valentin Vasile egy személyi edző, akit az Országos Edzőiskola engedélyezett, fogyókúrás táplálkozási szakember, akit a Nemzetközi Tudományos Sportegyesület akkreditált és a Rewolution program megalkotója. Másodlagos szakterülete a motivációs pszichológia, a funkcionális edzés, a khai-bo, a testpumpa, az anyagcsere-képzés, a fúziós képzés, a schwinn és az aqua-edzés.
Egy mérnök sporttá vált ... Mi határozta meg ezt a fordulatot?
Kiskoromban kezdtem el sportolni, mert ez önbizalmat és kikapcsolódást kínált. Útközben rájöttem, hogy a sport szenvedéllyé vált, de szüleim úgy gondolták, hogy a sportfőiskola nem jó jövő számomra. Komoly főiskolát kellett elvégeznem, hogy jó munkát tudjak szerezni, ezért kémiai középiskolába tanítottak, majd beléptem a bukaresti Hidrotechnikai Karra. Annak ellenére, hogy az utam már látszott, hogy meg van határozva, és az életem valahol egy vízerőmű mellett fog zajlani, rájöttem, hogy nem ezt akartam. Tehát úgy döntöttem, hogy folytatom a szenvedélyemet: a sportot.
"Amikor étkezésről beszélünk, nem csak arra gondolunk, hogy mit eszünk, mielőtt edzőterembe járunk, hanem azt is, amit egész nap eszünk. Szükségünk van komplex szénhidrátokra rostokkal, fehérjével, valamint vitaminjainkat és ásványi anyagunkat gyümölcsökből és olajos magvakból kell szednünk.
Hány év edzésed van?
Mennyire változott az emberek hozzáállása a személyi edző gondolatához az idők során?
Romániában nincs a személyi edző mentalitása, mint az északi országokban. Ahogy van személyes fogorvosa, orvosa, ugyanúgy van az edzője is. Félreértjük a személyi edző gondolatát. Divatnak tekintjük. Személyi edzője ismeri kórtörténetét, életmódját, és egyébként testreszabhatja az edzéseket és az étrendet.
A fogyás messze a legkeresettebb cél azoknak, akik sportolni kezdenek. Milyen típusú edzéseket ajánl azoknak, akik szeretnének leadni a felesleges kilókat?
A fogyás gondolatát sokan félreértik, és ez azért van, mert az emberek csak a mozgáshoz kapcsolódnak. Nos, amikor a fogyásról beszélünk, akkor a táplálkozásról beszélünk. Konkrétan, a súlycsökkenés 95% -os arányban kiegyensúlyozott étrendet jelent, tiszta és személyre szabottan a fogyás céljának megfelelően, azaz egészségtelen ételek, cukor, liszt, egyszerű szénhidrátok nélkül.
Értsük meg, hogy nem fogyunk, ha csak a sportra szorítkozunk?
Az edzés segít javítani és fejleszteni a motor tulajdonságait: állóképesség, erő, mobilitás, koordináció, egyensúly, reakciósebesség; de semmi köze a fogyáshoz. A táplálkozás továbbra is a legfontosabb fogyás eszköz, egy bizonyos típusú mozgással együtt. Van egy képlet: 220 - életkor = maximális pulzus. Tudományosan bebizonyosodott, hogy ha a maximális pulzus 60-80% -át használjuk futás vagy sétálás közben, akkor elérjük a zsírégető területet. Ezért fontos, hogy edzés közben figyelemmel kísérje a pulzusát, és mint referencia indikátor ez azt jelenti, hogy nem szabad hibázni. Abban a pillanatban, hogy hibázol, ez azt jelenti, hogy oxigénhiányod van, majd elmész az ellenállási zónába, amely egy másik erőfeszítési zóna, és már nem égetsz zsírt elsődleges energiaforrásként.
Milyen tanácsot ad azoknak, akiknek genetikai háttere kedvezőtlenebb és ellenséges konformációjú?
80% -unk endomorf szomatikus típusú, hajlamos az elhízásra, és figyelnünk kell az étrendre. Most attól függ, hogyan tekintünk a dolgokra. Ha meg akarjuk nézni a pohár teljes oldalát, rendelkezünk a test védekező mechanizmusával, amely felhívja a figyelmünket arra, hogy nem megfelelően étkezünk és hízunk. A test szenved ettől a helytelen étrendtől, és jelzi, hogy ideje cselekedni: jobban hidratálni, egészségesebbet és kiegyensúlyozottabban táplálkozni. Vannak emberek, akik nem gondolnak az ételek minőségére, mert nem híznak, de súlyos betegségekkel ébredhetnek.
"Az egészséges életmód az étellel kezdődik, de a tudatosságunkkal és a részvételünkkel is. A mozgásnak is nagyon fontos szerepe van, de nem lehet agresszív, de megfelel az erőfeszítőképességnek, a kórtörténetnek. "
Hogyan tisztelhetjük az egészséges életmódot, ha nagyon elfoglalt az időbeosztásunk?
Az egészséges életmód idővel megvalósítható. Az a szokás, amelyet az évek során megtanultam, nem változtatható egyik napról a másikra. Jó kis lépéseket tenni, és semmiképpen sem agresszálni a testünket.
Hogyan néz ki a kiegyensúlyozott menü az Ön szemszögéből? Hány kalóriának kell lennie?
A kalóriák különbözőek. Nem csak a kalóriákra kell utalnunk, mert azok nem egyenlőek. Ha 200 kalóriát veszünk brokkoliból, akkor nem egyenlő a kenyérből származó 200 kalóriával. Fontos az ételnek a szervezetre gyakorolt hormonális hatása, valamint az egyes ételekben lévő cukor mennyisége, amely másképp hat ránk. De figyelembe kell vennünk, hogy az anyagcserénknek hány kalóriára van szüksége.
Kérjük, fejtse ki.
Például: ha napközbeni fizikai aktivitásunkhoz 2000 kalória bevitele szükséges, és 4000 kalóriát fogyasztunk, legyenek azok egészségesek, ez nem azt jelenti, hogy a test mindet felhasználja. Csak annyit fog felhasználni, amennyire szüksége van, és a többi kalóriát lerakja, tartalékká változtatva. És gyümölcsök vagy zöldségek, ha túl sokat eszünk, hízunk. A kiegyensúlyozott menü teljes, változatos menü legyen, a test optimális működéséhez szükséges összes tápanyaggal együtt. Szükségünk van makro- és mikroelemekre is.
"A motiváció, a sporttáplálkozás és az erőnlét együtt jár. Az edző segít neked, és eligazít, mit kell enni, mikor, hogyan kell felépülni a sporttól. Ő a legnagyobb támogatója céljainak elérésében. ”
Az édesség utáni vágy az egyik legnehezebben kezelhető. Hogyan tudjuk kezelni?
Nehéz vele foglalkozni, amíg édeset eszünk. Fel kell hagynunk az édességek fogyasztásával a vágyaink kordában tartása érdekében. Az édességről való lemondás az agy és a test megvonásának és méregtelenítésének időszakával jár. Ezt az átállást fokozatosan hajthatjuk végre, egy nagyon erős édesség helyett egy kevésbé agresszív édességet. Például: egy teáskanál nagyon tömény és nagyon magas glikémiás indexű méz elfogyasztása helyett jobb, ha joghurtba keverjük.
Nemrég kiadta második könyvét. Miben különbözik ez az elsőtől?
- Életmód, nem diéta! egy gyakorlati fogyás útmutató. A második könyv „A táplálkozási szakember vallomása. A fogyás belső mechanizmusai. ”A Curtea Veche Publishing kiadó olyan viselkedésmódokat tárgyal, amelyek megakadályozzák, hogy lefogyjunk és egészséges életet éljünk. Ez egy ajánlólevél, amelyet több ezer emberrel való együttműködés és történeteik ihlettek, és amelyben az egyensúly fontosságáról beszélnek a táplálkozásban és az önismeretben.