Vállpréselés Így működik igazán a legjobb vállgyakorlat!
Ismerje meg a tökéletes katonai sajtót itt!
tartalom
A múltban az álló vállprés a súlyzóval a felsőtest par excellence gyakorlása volt. Aztán a Fekvenyomás bizonyos mértékig elfogy a rang - teljesen tévesen! Mert a vállprés még mindig nélkülözhetetlen alapgyakorlat, amelyet mindenképpen meg kell végezned. Itt megtudhatja, hogyan működik!
Használt izmok: Váll, tricepsz, nyak, gyomor
Nehézség: Közepes vagy nehéz
Összehúzódási forma: Dinamikus és izometrikus
Szükséges felszerelés: Súlyzó rúd plusz korongok
Mi a vállprés?
Valószínűleg egyetlen más gyakorlat sem rendelkezik ezzel sok név mint az álló vállprés a súlyzóval. Más néven:
- (Álló) első sajtó (súlyzóval)
- (Álló) fejprés (súlyzóval)
- nyomja meg
- Katonai sajtó
- Fejprés
- Vállprés
- Szigorú Sajtó
De maradjunk a "vállprésnél". Súlyzót tolnak a mellkas és a vállak előtti nyugalmi helyzetből, anélkül, hogy a lábakat a fej fölé mozgatnák, amíg a karok kiegyenesednek. Súlyzós pápa Mark Rippetoe a vállprésre úgy hivatkozik "A legjobb felsőtest-gyakorlat ott van".
A vállprés ezt a minőséget köszönheti annak, hogy álló helyzetben végezzük, és a súly a kinyújtott kezektől a lábakig hat. Tehát muszáj az egész test stabilizálódik ami nem jelent mást, mint hogy sok izom - főleg a csomagtartó izma - megfeszül és izometrikusan edzett.
De az álló helyzetnek van még egy előnye: Az Az erőátvitel a váll vállpréselésével kezdődik, mert ezek érintkeznek a szilárd ellenállással, a talajjal. A felső test másik klasszikus fekvenyomása más: ott a felső hátsó szilárd ellenállásként nyomja a padot.
Ez a helyzet biztosítja, hogy nagyobb súlyt tudjon mozgatni a fekvenyomás, mint a vállprés - ami természetesen nagyon jó az erő fejlesztésére és az izmok felépítésére. A sportban vagy a mindennapi (munkahelyi) életben végzett mozgásokkal kapcsolatban a padon nagyon természetellenes a helyzet. Mikor kell valamit elrugaszkodnod magadtól fekve? Tehát a fekvenyomás nem túl funkcionális.
A vállprés teljesen más: Itt a lábak a padlóhoz nyomódnak, míg a karok a súlyhoz. Ez egy olyan mozgásminta, amely sokkal szorosabban orientálódik a "való élet" körülményeire, ezért nagyon funkcionális. Gondoljon csak arra, hogy nehéz tárgyakat adjon át, például egy épületen. Vagy minden olyan helyzet a sportban, amikor az embereket elrugaszkodja magától. Nem számít, hogy előre vagy oldalra tolja - a vállprés bármilyen testű állópréshez levágja a testet.
A fekvenyomás természetesen nagyszerű gyakorlat, amely nem hiányozhat egyetlen edzéstervből sem. De az az erőépítés és a funkcionalitás legjobb keveréke csak azok érhetik el, akik a vállsajtót a fekvenyomás mellé teszik - és az edzés terjedelmét tekintve egyenlő jogokkal. Egyébként ez nagyon jól véd a váll sérüléseitől is az izomegyensúlyhiány miatt, amelyek a forgó mandzsetta kompenzációs gyakorlata nélkül követhetik a túlzott padnyomást.